Si vous souffrez de dépression, vous pourriez vous sentir seul dans votre douleur. Vous pensez peut-être que personne d'autre ne comprend ce que vous vivez ou que vos proches ne peuvent tout simplement pas s'identifier à vos expériences, même s'ils sont bien intentionnés.
Si tel est le cas, vous pourriez envisager de rejoindre un groupe de soutien à la dépression. Bien qu'un groupe de soutien ne remplace pas les médicaments et la thérapie, il peut être un ajout utile à votre plan de traitement.
Devriez-vous rejoindre un groupe de soutien ?
Les groupes de soutien sont généralement gratuits. Cela signifie qu'ils sont accessibles aux personnes qui n'ont pas d'assurance ou à celles qui souhaitent un soutien supplémentaire mais ne peuvent pas se permettre de suivre une thérapie.
Les groupes de soutien ne doivent pas se substituer à d'autres traitements de la dépression, comme les médicaments ou la thérapie individuelle. Au lieu de cela, ils peuvent être un moyen d'aide supplémentaire pour quelqu'un qui recherche un soutien supplémentaire.
Le soutien social peut être un facteur clé pour réduire la dépression. Les personnes qui rencontrent d'autres personnes qui peuvent s'identifier à leurs expériences peuvent se sentir mieux dans leur peau.
Les membres du groupe de soutien peuvent également être une riche source d'informations. Vous pourriez en apprendre davantage sur les stratégies qui aident d'autres personnes, telles que la façon dont les changements dans leur alimentation peuvent avoir un impact sur leur humeur ou comment elles utilisent la thérapie en ligne pour se sentir mieux.
Vous pourrez également poser des questions aux autres membres comme :
- Avez-vous parlé de votre dépression à votre patron ?
- Avez-vous des effets secondaires de vos médicaments?
- Avez-vous l'impression que votre thérapeute vous comprend?
- Combien de temps a-t-il fallu pour que votre médicament soit efficace ?
- Comment expliquez-vous votre situation à vos amis et à votre famille?
- Que dites-vous aux personnes qui vous disent de « vous en remettre ? »
- Comment maintenir une relation saine lorsque vous vous sentez déprimé ?
- Comment vous motivez-vous pour faire quelque chose ?
- Y a-t-il des livres, des podcasts ou des ressources que vous trouvez utiles ?
- Trouvez-vous que l'exercice ou le yoga vous aide à vous sentir mieux ?
Notions de base sur les groupes de soutien en personne
La plupart des groupes de soutien ont un ou plusieurs modérateurs. Ces modérateurs sont généralement des pairs qui ont fait face à la dépression ou qui peuvent encore souffrir de dépression.
De nombreux groupes se réunissent à des jours et à des heures désignés. Les réunions ont souvent lieu dans des centres communautaires, des églises ou des hôpitaux. La fréquence peut varier, mais ils ont généralement lieu chaque semaine ou même chaque mois.
Les membres du groupe peuvent être invités à partager leurs expériences personnelles. Et il peut parfois y avoir des conférenciers invités, tels que des thérapeutes ou des personnes partageant leurs histoires. Chaque groupe détermine son propre format, ses règles et ses attentes.
En général, les groupes de soutien devraient être une bonne source d'informations pratiques, de soutien émotionnel et d'encouragement.
Notions de base sur les groupes de soutien en ligne
Certains groupes de dépression ont lieu en ligne. Les groupes peuvent se réunir virtuellement, ou ils peuvent inclure des forums de discussion où les membres peuvent lire ou partager des messages à toute heure du jour ou de la nuit.
Un groupe en ligne peut également être utile aux habitants des zones rurales où les groupes en personne ne sont pas facilement disponibles. Et cela peut aider les personnes qui ont du mal à quitter leur domicile en raison de la dépression ou celles qui n'ont pas le moyen de transport pour assister à des réunions en personne.
Les groupes en ligne atténuent également d'autres obstacles potentiels à la participation à des groupes en personne, tels que la nécessité pour les membres de faire garder leurs enfants.
Ils peuvent être une bonne option pour les personnes qui luttent également contre l'anxiété et se sentiraient trop anxieuses pour assister à un groupe en personne.
Certaines personnes peuvent apprécier la possibilité de lire et de créer des messages à toute heure du jour ou de la nuit via des babillards électroniques ou des forums de discussion en ligne.
De plus, les groupes de soutien en ligne contre la dépression peuvent être bénéfiques pour les personnes dont les expériences sont moins courantes. Par exemple, les nouvelles mères pourraient bénéficier d'un groupe de soutien en ligne pour les personnes souffrant spécifiquement de dépression post-partum. Bien qu'il puisse être difficile de trouver suffisamment de personnes dans un groupe local qui en font l'expérience, un groupe en ligne pourrait être en mesure de rassembler plus de mères.
Les groupes en ligne peuvent également s'adresser à d'autres populations spécifiques, telles que les personnes souffrant de dépression après un divorce ou les jeunes souffrant de dépression.
Les inconvénients potentiels des forums en ligne peuvent être qu'ils ne sont pas modérés. Les commentaires ou commentaires d'autres membres peuvent ne pas être utiles ou même exacts. Par conséquent, certaines personnes pourraient trouver que les forums en ligne ne sont pas si bénéfiques.
En outre, les avantages de participer à un groupe en personne par rapport à un groupe en ligne peuvent inclure la possibilité d'avoir des contacts sociaux en face à face. Pour certaines personnes, sortir de la maison et interagir avec les autres est un élément clé de la gestion des symptômes de la dépression.
Où trouver un groupe de soutien
Demandez à votre médecin ou à votre thérapeute des informations sur l'endroit où trouver un groupe de soutien. Ils pourront peut-être vous recommander un groupe ou vous diriger vers quelqu'un qui pourra vous aider à en trouver un.
Vous pouvez également essayer les répertoires de groupes de soutien en ligne :
- Alliance de soutien à la dépression et aux bipolaires: La Depression and Bipolar Support Alliance propose des informations sur les groupes de soutien en ligne et en personne. Vous pouvez entrer votre code postal dans la base de données pour trouver un groupe près de chez vous.
- Ligne d'assistance nationale de SAMHSA: La ligne d'assistance nationale est ouverte 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, 365 jours par an. Cette ligne d'assistance peut vous aider à trouver des groupes de traitement et de soutien dans votre région.
- Déprimé Anonyme: Depressed Anonymous propose des groupes de soutien quotidiens en ligne basés sur les 12 étapes. Tout le monde peut partager ses expériences avec le groupe.
Un mot de Verywell
Si vous vous demandez à quoi vous attendre lors de votre première réunion en personne ou en ligne, vous pourrez peut-être contacter le modérateur ou l'organisateur pour lui poser des questions.
Bien que chaque groupe fonctionne à sa manière, vous pourrez peut-être simplement écouter la première fois que vous y assisterez. Il est peu probable que quelqu'un vous demande de partager votre histoire ou de parler de tout ce qui pourrait vous gêner. Si vous ne souhaitez pas parler et que quelqu'un vous le demande, vous pouvez toujours dire que vous ne vous sentez pas à l'aise de parler en ce moment.
Soyez prêt à assister à quelques réunions avant de vous décider. La première réunion ou les deux premières peuvent prendre un peu de temps pour s'y habituer. Et votre dépression pourrait essayer de vous convaincre que vous perdez votre temps ou qu'être là ne vous aidera pas. Mais une fois que vous avez assisté à quelques réunions, vous constaterez peut-être qu'un groupe de soutien peut vous aider à gérer vos symptômes.