Vous avez peut-être entendu des gens dire qu'ils sont de « Type A ». Depuis que les chercheurs ont commencé à étudier la personnalité de type A, en commençant par les cardiologues Meyer Friedman et Ray Rosenman dans les années 1950, c'est devenu un terme familier.
La plupart des gens savent maintenant que les caractéristiques de la personnalité de type A ont quelque chose à voir avec le fait d'être compétitif et obsédé par le travail, et qu'elles peuvent entraîner un risque accru de problèmes de santé. Mais on ne comprend pas toujours exactement quels traits constituent un comportement de type A, ou exactement comment ces traits ont un impact sur la santé et le bien-être.
Comprendre ce que cela signifie vraiment d'avoir une personnalité de type A peut être transformateur. Cela peut vous aider à gérer le stress et vous aider à reconnaître et à répondre aux personnes qui peuvent être de type A.
Qu'est-ce qu'une personnalité de type A ?
Les caractéristiques associées à une personnalité de type A peuvent inclure le fait de fonctionner à un rythme plus urgent, de démontrer des niveaux d'impatience plus élevés, d'avoir une nature plus compétitive, de s'énerver facilement et d'associer l'estime de soi à la réussite.
1:286 traits clés d'une personnalité de type A
Personnalités de type A, de type B et de type D
Les traits de personnalité de type A, y compris la compétitivité, l'urgence du temps et une tendance au bourreau de travail, peuvent être considérés (en particulier par les personnes de type A) comme bénéfiques pour la réussite professionnelle. En revanche, les personnalités de type B ont tendance à être moins axées sur la compétitivité et plus en profitant du voyage.
Cela ne veut pas dire que les Type B n'aiment pas réussir. Ils peuvent travailler dur et être très fiers de leurs réalisations, mais ils n'attachent pas le même stress à leurs résultats s'ils n'arrivent pas en premier ou n'obtiennent pas le meilleur, ce qui a tendance à créer un stress important dans le type A. Les types B ont également tendance à être plus créatifs et moins stressants par nature. Heureusement, une partie de cette perspective détendue peut être apprise et développée.
Un type de personnalité un peu plus récent connu sous le nom de type D (le D signifie « en détresse ») est distinct du type A et du type B. Le type D se caractérise par des émotions négatives comme l'inquiétude et une tentative d'inhiber ces émotions, tout en évitant les interactions sociales.se
Ces facteurs peuvent également causer un stress important et des effets négatifs sur la santé. Heureusement, comme pour les traits de type A, il existe des moyens efficaces de lutter contre les traits de type D comme la négativité, l'inquiétude excessive et l'inhibition.
Caractéristiques du comportement de type A
Bien que le terme «type A» soit souvent utilisé, on ne sait pas toujours exactement quelles caractéristiques spécifiques constituent la personnalité de type A, même parmi les experts. Pour certaines personnes, le terme s'applique aux personnes grossières et impatientes. D'autres voient les bourreaux de travail comme le Type A. Beaucoup voient la compétitivité comme la caractéristique principale. Selon les recherches, les caractéristiques suivantes sont les caractéristiques distinctives du modèle de comportement de type A (TABP) :
Urgence du temps et impatience
L'urgence du temps et l'impatience, comme en témoignent les personnes qui, entre autres, sont frustrées en faisant la queue, interrompent souvent les autres, marchent ou parlent à un rythme rapide, et sont toujours douloureusement conscientes du temps et du peu de temps dont elles disposent.
Hostilité ou agressivité flottante
Hostilité ou agressivité flottante, qui se manifeste par de l'impatience, de l'impolitesse, être facilement contrarié par de petites choses ou "avoir un fusible court", par exemple.
Compétitivité
Les personnes ayant un comportement de type A besoin de gagner à tout, du travail aux relations, même si ces activités ne sont pas intrinsèquement compétitives.
Forte orientation vers la réalisation
Les personnes de type A ont tendance à tirer leur estime de soi de ce qu'elles accomplissent.
Besoin de domination
De nombreuses personnes de type A essaient de dominer les interactions professionnelles et personnelles, sans tenir compte des souhaits et des besoins des autres en faveur des leurs.
Caractéristiques physiques
Des années de comportement et de stress de type A peuvent provoquer des changements et des caractéristiques physiques, notamment :
- Tension faciale (lèvres serrées, mâchoire serrée, etc.)
- Clic de langue ou grincement de dents
- Cernes sous les yeux
- Transpiration faciale (sur le front ou la lèvre supérieure)
Comment les situations influencent les comportements de type A
Alors que de nombreux traits de personnalité, tels que l'extraversion, sont innés, la plupart des chercheurs pensent que les caractéristiques de la personnalité de type A sont davantage une réaction à des facteurs environnementaux ou à des tendances envers certains comportements et sont influencées par des situations, notamment la culture et la structure de l'emploi.
Par exemple, de nombreux emplois exigent beaucoup de temps, ce qui oblige les travailleurs à être très soucieux de faire les choses rapidement pour être performants au travail. De même, certains lieux de travail imposent de lourdes sanctions aux erreurs, de sorte que l'efficacité et la réussite deviennent extrêmement importantes. D'autres emplois créent simplement plus de stress, rendant les gens moins patients, plus stressés et plus enclins aux comportements de type A.
Certaines personnes ont une tendance naturelle à être plus intenses. Cette tendance peut être augmentée par le stress environnemental, ou réduite par des efforts conscients et des changements de mode de vie.
Effets négatifs du comportement de type A
Au fil des ans, le type de stress supplémentaire que subissent la plupart des personnes de type A a des répercussions sur leur santé et leur mode de vie. Voici quelques-uns des effets négatifs courants chez les personnes atteintes de TABP.
- Hypertension: Bien que la relation entre les types de personnalité et l'hypertension artérielle soit complexe, il existe une certaine association entre l'hypertension et les personnalités de type A.
- Cardiopathie: Certaines recherches montrent qu'il existe un lien de causalité entre le TABP et la maladie coronarienne., Cependant, une analyse récente n'a pas réussi à le confirmer.
- Stress au travail: Les personnes de type A ont souvent des emplois stressants et exigeants (et parfois les emplois créent le comportement de type A), ce qui peut entraîner des problèmes de santé liés au stress.
- Isolation sociale: Les personnes atteintes de TABP s'aliènent souvent les autres, ou passent trop de temps au travail et se concentrent trop peu sur les relations, ce qui les expose au risque d'isolement social et du stress accru qui l'accompagne.
Comment modifier les caractéristiques de type A
Heureusement, comme des traits tels que l'optimisme ou l'affirmation de soi, les caractéristiques de type A peuvent être modifiées. Vous pouvez adoucir les caractéristiques de type A en vous, si vous les possédez, avec ces stratégies.
Changez votre vie professionnelle
Modifiez certains facteurs de votre vie professionnelle pour rendre votre travail moins stressant et exigeant et plus gratifiant. Par exemple, vous pouvez faire un effort pour apprécier le sens que vous accordez à votre travail plutôt que de vous concentrer principalement sur les résultats. Si votre travail a été suffisamment stressant pour affecter votre santé, parlez à votre patron de vos attentes pour vous assurer qu'il est possible de les satisfaire avec un niveau de travail raisonnable.
Changer les schémas de pensée
Bien que cela demande de la pratique, vous pouvez changer vos schémas de pensée pour des schémas plus positifs. Cela vous aide à développer la confiance en vous et en ceux qui vous entourent et peut atténuer les tendances de type A. Lorsque vous vous sentez inadéquat si vous faites des erreurs, par exemple, concentrez-vous davantage sur ce que vous faites bien. Lorsque vous vous surprenez à avoir un discours intérieur négatif, concentrez-vous sur le fait de vous parler comme vous le feriez avec un bon ami.
Faites semblant jusqu'à ce que vous le fassiez
Parfois, vous pouvez adopter de nouvelles habitudes. Même si vous ne vous sentez pas toujours calme et serein, si vous faites un choix conscient d'essayer de vous ralentir et d'être plus patient avec les gens, ce comportement deviendra probablement plus une habitude et commencera à vous revenir plus facilement.
Ce n'est pas la même chose que d'être complètement détaché de la conscience de vos sentiments ou de les garder enfermés jusqu'à ce que vous finissiez par exploser. Concentrez-vous plutôt sur la modification de votre comportement en conjonction avec des stratégies axées sur les émotions, et vous devriez progresser.
Commencer un journal
La pratique de tenir un journal a de nombreux avantages prouvés pour votre niveau de stress et votre santé globale. Cela peut également être une pratique utile pour adoucir les caractéristiques de type A, surtout si c'est bien fait. Pour utiliser votre journal comme instrument de changement :
- Tenir un registre combien de fois vous perdez votre sang-froid dans une journée, traitez les gens avec impolitesse ou vous sentez dépassé par la frustration. Devenir plus conscient de vos tendances et de ce qui déclenche des réactions peut être une étape précieuse pour changer vos habitudes.
- Écrivez sur vos sentiments. Cela vous aide à les traiter et leur enlève une partie de l'intensité, de sorte qu'ils consomment moins.
- Écrire sur les solutions. Résoudre des problèmes sur papier (plutôt que d'être obsédé par eux dans votre tête) peut vous aider à vous sentir moins submergé par eux. Vous pouvez également parcourir votre journal pour vous rappeler d'anciennes idées qui pourraient aider à résoudre de nouveaux problèmes.
Affronter vos peurs
Cela peut sembler fou, mais un bon moyen de dépasser les tendances de type A est de vous donner une dose supplémentaire de ce qui vous frustre afin de vous montrer que ce n'est pas si mal. Par exemple, certains thérapeutes vous recommandent de choisir de longues files d'attente à l'épicerie, juste pour vous montrer que vous pouvez survivre à la frustration d'attendre. Ou, la simple menace d'avoir à attendre dans une file d'attente plus longue peut vous aider à être plus patient dans une file d'attente plus courte.
Faites-en un jeu
Lorsque vous êtes frustré sur la route, faites-en un jeu et comptez ce qui vous frustre. La même chose peut être faite pour la vie en général. Si vous voyez combien de choses frustrantes vous pouvez décompter de manière ludique, vous vous réjouirez presque des caprices des gens.
Respirez
La prochaine fois que vous êtes sur le point de crier, pourquoi ne pas prendre cette profonde inspiration et, à la place, simplement expirer ? Lorsque vous sentez que vous êtes sur le point d'exploser, quelques respirations lentes et profondes peuvent faire des merveilles ! Les exercices de respiration sont un soulagement du stress que vous pouvez utiliser n'importe où.
Aimez vos animaux de compagnie
Les animaux de compagnie ont de nombreux avantages pour la gestion du stress et la santé et peuvent vous apporter le calme supplémentaire dont vous avez besoin. Promener un chien peut être relaxant et social, vous faire sortir dans la nature (ou au moins hors du bureau) et faire de l'exercice ( un autre anti-stress) aussi.
Prendre soin d'un animal et recevoir son amour inconditionnel peut vous mettre en contact avec les meilleures parties de votre propre humanité. Même regarder des poissons d'aquarium peut avoir un effet mesurable sur la tension artérielle.
Travaillez dans votre jardin
Sortir au soleil, embellir votre jardin et renouer avec la nature sont quelques-uns des avantages du jardinage. Tout cela contribue à un grand soulagement du stress. Cet outil d'apprivoisement de la tension peut réduire le stress général et vous apprendre à vous détendre un peu plus, en adoucissant vos tendances de type A.
Un mot de Verywell
Bien que vous puissiez décider d'essayer de modifier certains de vos traits de type A, ce style de personnalité n'est pas nécessairement tout à fait mauvais. Si vous cherchez à adoucir quelques-uns de vos traits de type A, cela peut simplement signifier que vous cherchez à réduire le stress et à profiter davantage de votre voyage. Vous pouvez toujours atteindre vos objectifs.
Si vous n'êtes pas celui qui a les caractéristiques de personnalité de type A, mais que vous devez faire face à quelqu'un d'autre qui l'est : Pratiquez l'affirmation de soi et des techniques saines de résolution des conflits. Cela vous aide à maintenir des limites plus saines et vous évite d'être envahi par une personne qui présente de fortes caractéristiques de personnalité de type A.