Même si vous ne faites pas de présentations régulières devant un groupe, la prise de parole en public est une compétence utile, qu'il s'agisse de prononcer un discours lors du mariage d'un ami ou d'inspirer un groupe de bénévoles lors d'un événement caritatif. Développer vos compétences de prise de parole en public peut augmenter votre confiance en vous et vous aider à surmonter l'anxiété liée à la parole que vous pourriez avoir.
Même ceux qui vivent avec un trouble d'anxiété sociale (TAS) peuvent devenir des orateurs confiants avec le traitement traditionnel de l'anxiété et en travaillant sur le développement des compétences de prise de parole en public.
Commande vocale
Votre voix est l'outil le plus important que vous utiliserez en tant qu'orateur public. Une façon simple d'améliorer votre voix est d'apprendre à respirer pleinement et profondément à partir de votre diaphragme.
La respiration diaphragmatique, ou respiration du ventre, est essentielle pour accéder à votre voix la plus puissante. C'est la technique que les chanteurs professionnels utilisent pour rendre leurs voix fabuleuses. Cela leur permet de tenir des notes longtemps après que la plupart des gens soient à bout de souffle.
Respiration diaphragmatique
La pratique de la respiration diaphragmatique réduit également les sensations d'essoufflement causées par l'anxiété de la parole. Ce type de respiration vous permettra de mieux contrôler les aspects suivants de votre voix :
- Ton (qualité)
- Pitch (haut ou bas)
- Le volume
Avant votre discours, placez une main sur votre abdomen et respirez dans votre main. Comptez jusqu'à 10 lorsque vous inspirez et remplissez votre estomac, puis comptez à nouveau jusqu'à 10 lorsque vous expirez. N'oubliez pas de respirer par votre diaphragme pendant que vous prononcez votre discours.
Le langage du corps
En termes simples, le langage corporel est la façon dont votre corps communique sans utiliser de mots. C'est la combinaison d'expressions faciales, de gestes et de mouvements qui transmettent ce qui se passe dans votre esprit. Pratiquez un langage corporel fort et confiant pour alimenter votre présentation :
- Tiens toi droit. Si vous êtes physiquement capable de vous tenir droit, assurez-vous de vous tenir droit pendant votre présentation.
- Assumer la position (puissance). Si vous vous sentez stressé avant votre présentation, prenez un moment pour vous tenir dans une position puissante. Faire cela pendant quelques minutes seulement augmentera votre testostérone et augmentera votre confiance en vous tout en réduisant le stress, l'anxiété et le cortisol. votre menton vers le haut et votre poitrine vers l'extérieur.
- Soyez expressif sur le visage. Vos expressions faciales doivent correspondre au message que vous livrez. Si vous prononcez un discours optimiste, essayez d'avoir un air détendu et joyeux sur votre visage.
- Plantez vos pieds. Déplacer votre poids d'un côté à l'autre peut endormir votre auditoire dans un état semi-hypnotique (également appelé sommeil). Tenez-vous droit et ferme.
Si vous sentez que votre présence sur scène fait défaut, visionnez des extraits d'orateurs que vous admirez. Essayez d'imiter des parties de leur style qui, selon vous, pourraient vous convenir. Ensuite, "faire semblant jusqu'à ce que vous le fassiez." En d'autres termes, agissez avec confiance jusqu'à ce que vous vous sentiez en confiance.
Livraison
Quand il s'agit de parler en public, la livraison est tout. Même si vous avez une belle voix et un bon langage corporel, votre message sera perdu si le public ne peut pas facilement suivre ce que vous dites. Voici quelques conseils pour développer de bonnes compétences en livraison :
- Parlez lentement, mais pas trop lentement. Parlez trop vite et votre public aura du mal à vous comprendre. Parlez trop lentement et vous risquez de l'endormir. Quand il s'agit de parler en public, parler à un rythme conversationnel est votre pari le plus sûr.
- Faites une pause entre les idées. Les grands orateurs publics font souvent une pause de deux à trois secondes ou même plus. Une pause bien placée donne au public le temps de digérer ce que vous dites. Cela vous rend également plus confiant et plus en contrôle.
- Évitez les mots de remplissage. Des mots tels que « euh », « ah », « vous savez » et « comme » diminuent votre crédibilité et détournent l'attention de votre message. Au lieu de cela, remplacez ces mots de remplissage par des pauses.
- Bien articuler et prononcer vos mots. Un orateur qui marmonne est difficile à comprendre.
Relations avec le public
Les bons orateurs publics sont en phase avec leur public. Parler en public, c'est plus que se tenir devant un groupe et parler; vous devez également engager votre public.
- Reconnaissez votre public dès que vous montez sur scène. Cela aide à vous faire ressembler davantage à une « vraie » personne et à garder un ton de conversation.
- Attirez immédiatement leur attention. Lorsque vous parlez, vous disposez d'environ 60 secondes pour capter l'attention de votre auditoire et le captiver avant qu'il ne se déconnecte. Utilisez ce temps pour poser une question rhétorique qui suscite la réflexion, raconter une histoire captivante ou partager une statistique les garder intrigués.
- Trouvez un visage amical. Il y aura forcément des gens sympathiques dans le public. Trouvez ces personnes et faites comme si vous ne parliez qu'à elles.
- Établir un contact visuel. Quelle que soit la taille de votre public, essayez d'établir un contact visuel avec autant de personnes que possible. Cela leur donnera l'impression que vous leur parlez directement.
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Un mot de Verywell
La peur de parler en public est une expérience courante, et développer de nouvelles compétences pour parler en public peut vous aider à affronter votre peur avec confiance. Cependant, si vous ressentez une anxiété extrême lorsque vous parlez en public, il est important de demander l'aide de votre médecin ou d'un professionnel de la santé mentale qualifié.
Bien que l'amélioration de vos compétences de parole en public soit utile, pour les personnes souffrant d'anxiété sociale, ces efforts doivent être ancrés dans un cadre solide pour surmonter votre anxiété.