L'habileté à devenir détendu lorsque cela est nécessaire et à rester détendu lorsque cela est possible peut être transformatrice et peut faire une différence mesurable en matière de santé. En effet, vivre dans un état de stress chronique - rester physiologiquement stressé pendant de longues périodes, sans déclencher la réponse de relaxation de votre corps - peut avoir un impact négatif sur votre santé de diverses manières. Apprendre à se détendre facilement et facilement peut apporter une vie plus saine et plus agréable.
Heureusement, il existe plusieurs façons simples de devenir plus détendu rapidement et facilement. Ils apportent chacun leurs propres avantages, il est donc bon de connaître une variété de techniques que vous pouvez utiliser pour vous détendre en un clin d'œil.
Exercices de respiration
Les exercices de respiration sont un excellent moyen de se détendre rapidement et facilement. Ils peuvent être effectués par à peu près n'importe qui, n'importe où et n'importe quand. Ralentir votre respiration, respirer à partir de votre diaphragme et même utiliser une visualisation de la respiration sont des moyens d'utiliser des exercices de respiration pour détendre votre corps et votre esprit.
Méditation
La méditation est une stratégie très ancienne et éprouvée pour devenir et rester plus détendu. Populaire dans les cultures orientales depuis des siècles, elle a connu une énorme augmentation de popularité en Occident ces dernières années, car les chercheurs ont découvert des avantages prouvés dans des études scientifiques.
La méditation n'est pas difficile, mais cela demande de la pratique. Heureusement, une pratique régulière peut vous aider à vous sentir détendu pendant et après chaque séance et, avec le temps, peut en fait vous aider à être moins réactif au nouveau stress auquel vous êtes confronté.
PMR (relaxation musculaire progressive)
La relaxation musculaire progressive (PMR) est l'une de mes méthodes les plus utilisées pour me détendre rapidement. La technique consiste à tendre et détendre les muscles systématiquement de la tête aux pieds (ou des pieds à la tête), libérant ainsi les tensions et ouvrant la voie à la réponse de relaxation. Avec de la pratique, cette technique permet une relaxation totale du corps en quelques secondes. C'est une méthode facile mais très efficace pour se détendre rapidement.
Visualisations
Parce que le corps réagit physiquement aux images créées par l'esprit, les visualisations sont une technique efficace pour vous aider à devenir plus détendu et sont aussi simples et amusantes que la rêverie. Il existe de très nombreuses visualisations différentes que vous pouvez essayer pour vous détendre et inverser la réponse de votre corps au stress. Vous pouvez vous visualiser dans un endroit relaxant, visualiser un résultat positif d'un scénario stressant ou, plus simplement, visualiser simplement la tension et le stress quittant votre corps à chaque respiration.
Amusez-vous bien
Le rire est un moyen merveilleux et naturel de relâcher les tensions dans votre corps et d'amener votre esprit dans un meilleur endroit afin que vos facteurs de stress ne semblent pas si stressantsplein. Si vous avez le temps, regarder un film amusant ou lire un livre amusant peut vous aider à rire un peu dans votre journée.
Mais si vous n'avez pas le temps dans votre emploi du temps pour cela, le simple fait de garder le sens de l'humour tout au long de votre journée habituelle peut vous aider à rester détendu. Le rire a de nombreux avantages. Les stratégies pour maintenir le sens de l'humour sont d'excellents outils pour soulager le stress.
Changez votre point de vue
Une grande partie de ce qui vous stresse ne vient pas de vos facteurs de stress eux-mêmes, mais de votre réponse à ceux-ci. Plus précisément, votre interprétation de vos facteurs de stress, ainsi que votre approche pour y faire face, peuvent rendre les événements eux-mêmes beaucoup plus (ou moins) stressants.
Heureusement, vous pouvez apprenez à changer vos pensées même si vous ne pouvez pas choisir des circonstances de vie différentes. Il existe également quelques « trucs » pour avoir une meilleure perspective et rester détendu dans des conditions difficiles :
- Pratiquer l'optimisme: Vous pouvez adopter le style de pensée des optimistes en interprétant certaines facettes d'une situation d'une manière qui apporte de l'espoir et réduit le doute de soi.
- Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler: Vous pouvez également adopter le point de vue que vous pouvez avoir plus de pouvoir dans une situation que vous ne le pensez (appelé avoir un locus de contrôle interne, qui est également connu pour diminuer les sentiments de stress), puis rechercher de nouvelles solutions.
- Éviter les pensées négatives: Enfin, assurez-vous que vous ne vous sabotez pas déjà avec des pensées trop négatives et familiarisez-vous avec les schémas de pensée déformés courants ou les distorsions cognitives. Si oui, vous pouvez en prendre conscience et mieux gérer ce type de réflexion.
La pratique continue apporte de plus grands avantages
Chacune de ces pratiques peut être efficace pour soulager le stress. Cependant, certains peuvent vous plaire plus que d'autres, ou certains peuvent mieux fonctionner dans certaines situations. Essayez-en autant que vous le pouvez et voyez ce qui vous convient le mieux.
Quelles que soient les stratégies que vous utilisez, pratiquez-les et utilisez-les souvent, et vous pourrez maintenir un style de vie beaucoup plus détendu. Vos efforts de gestion du stress seront plus efficaces si vous continuez à vous renseigner sur le stress et à pratiquer régulièrement des techniques de soulagement du stress. Les ressources de gestion du stress peuvent vous aider à trouver des informations et un soutien continus pour vous aider à gérer le stress dans votre vie à partir de maintenant.