L'anxiété lors des réunions au travail peut être un problème pour les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale (TAS). Vous avez peut-être manqué des opportunités de promotion parce que vous n'avez pas pris la parole lors des réunions comme vos collègues. Ou peut-être avez-vous complètement évité les promotions parce qu'elles vous obligeraient à assister à plus de réunions.
Il existe un certain nombre de stratégies d'adaptation que vous pouvez utiliser pour aider à soulager l'anxiété sociale lors de réunions au travail. Ceux-ci sont plus utiles si votre anxiété n'est pas grave ou si vous êtes déjà en traitement pour le TAS.
Entraine toi
Si vous devez faire des présentations lors de réunions ou si vous souhaitez simplement améliorer vos compétences en matière de communication en groupe, rien ne remplace une pratique régulière. Envisagez de rejoindre un groupe comme Toastmasters. L'organisation vous aidera à améliorer votre capacité à faire des présentations, à réfléchir sur vos pieds et à parler de manière informelle à un groupe. Au cours des premières séances, vous êtes libre d'observer et de décider si vous souhaitez participer.
Si Toastmasters n'est pas une option pour vous, vous pouvez toujours perfectionner vos compétences en communication par vous-même. Mettez un point d'honneur à raconter une histoire devant des amis ou à poser une question à chaque invité lors de la prochaine fête à laquelle vous assistez. Considérez chaque rencontre sociale comme une chance de pratiquer et de mieux communiquer.
Gérer les comportements d'évitement
Peut-être avez-vous réussi à passer à travers les réunions d'affaires en étant si bien préparé que vous avez une réponse écrite à chaque question. Bien que la préparation soit importante (voir ci-dessous), être trop préparé est un type subtil d'évitement.
Il est tout aussi important de se faire confiance pour pouvoir répondre spontanément aux questions et discuter de sujets qui ne sont pas planifiés à l'avance. Sachez que dans ces situations, il n'y a rien de mal à dire que vous n'êtes pas sûr de quelque chose et que vous allez y réfléchir.
D'autres comportements d'évitement peuvent consister à ne regarder personne dans les yeux, à se couvrir la bouche lorsque vous parlez ou simplement à éviter de parler du tout lors d'une réunion. Si vous vous retrouvez dans des comportements d'évitement, autorisez-vous à ressentir une certaine anxiété lors des réunions. Réalisez que ce n'est pas la fin du monde si les autres remarquent que vous êtes nerveux, et vous finirez par vous sentir plus à l'aise.
Connaissez vos points forts
Si vous souffrez d'anxiété sociale lors des réunions, vous ne serez probablement jamais l'orateur le plus éloquent du groupe. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas améliorer progressivement vos compétences orales afin que vous ayez l'air professionnel et équilibré.
En plus d'être un bon orateur, être un bon auditeur est une compétence précieuse dans les réunions. Si cela vous ressemble, utilisez vos capacités d'écoute à votre avantage. Si vous écoutez attentivement ce que les autres disent et choisissez vos mots avec soin, ils admireront votre sagesse et votre patience.
Préparer
Une préparation raisonnable vous donnera confiance en vous. Une préparation excessive ou insuffisante peut vous rendre encore plus anxieux, en particulier parce que cela reflète souvent votre anxiété.
- Préparez et recherchez les problèmes avant une réunion afin que vous soyez au courant.
- Portez des vêtements confortables et professionnels qui vous font vous sentir bien.
- Parlez au téléphone avec un ami ou un membre de la famille qui vous fait vous sentir détendu avant une réunion, puis portez ce sentiment avec vous pendant la réunion.
- Arrivez au moins 10 minutes à l'avance pour pouvoir rencontrer les gens au fur et à mesure de leur arrivée.
Utiliser des visuels
Les visuels sont d'excellents outils pour faire passer un message et pour détourner l'attention de vous-même. Si vous parlez au groupe, utilisez une sorte de support visuel dans le cadre de votre présentation. Cela améliorera le message que vous essayez de communiquer et cela vous évitera d'être seul sous les projecteurs.
Un mot de Verywell
Si vous souffrez d'anxiété sociale sévère, il n'y a pas de substitut à un traitement tel que des médicaments ou une thérapie cognitivo-comportementale (TCC). En combinaison avec les conseils ci-dessus, vous devriez être sur la bonne voie pour gérer avec succès l'anxiété sociale lors de réunions à travail.