Si vous avez bu à un niveau considéré comme une consommation excessive ou à haut risque, vous voudrez peut-être envisager de modifier vos habitudes de consommation ou d'arrêter complètement. Mais quel est le meilleur choix pour vous ? Devriez-vous essayer de modérer votre consommation d'alcool ou devriez-vous essayer d'arrêter ?
De nombreuses personnes apprennent à modérer leur consommation d'alcool et parviennent à revenir à un mode de consommation à faible risque. Tout comme il existe des groupes de soutien pour ceux qui essaient d'arrêter de boire, il existe des groupes de soutien pour ceux qui essaient de réduire ou de modérer leur consommation d'alcool.
Réduire
Si vous essayez de réduire votre consommation mais constatez que vous ne pouvez pas rester dans les limites que vous vous êtes fixées, il peut être préférable d'arrêter à la place. L'une des principales raisons pour lesquelles les gens décident d'arrêter de boire et de demander de l'aide pour le faire est qu'ils constatent qu'ils ont perdu la capacité de contrôler la quantité qu'ils boivent.
Vous êtes la personne la mieux placée pour prendre la décision de réduire ou d'arrêter. Si vous pouvez toujours boire un ou deux verres et pas plus, vous pourrez peut-être réduire votre consommation d'alcool à faible risque. Mais si vous constatez que ces deux premiers verres déclenchent généralement une envie d'en boire plus et que vous n'en buvez rarement que deux, il y a de fortes chances que la modération ne soit pas une option.
Arrêter de boire
Il existe d'autres raisons pour lesquelles arrêter de boire peut être une meilleure option pour vous que la modération ou la réduction, selon l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme (NIAAA).
Quand arrêter de fumer pourrait être votre meilleure option :
- Si vous avez reçu un diagnostic de trouble lié à la consommation d'alcool ou si vous présentez actuellement des symptômes d'abus d'alcool ou de dépendance à l'alcool.
- Si vous souffrez de certaines conditions médicales, telles que la cirrhose du foie, l'hépatite C, la douleur chronique, certaines maladies cardiaques ou des troubles mentaux tels que le trouble bipolaire.
- Si vous prenez certains médicaments qui peuvent interagir négativement avec l'alcool.
- Si vous êtes enceinte ou prévoyez le devenir.
Autres raisons d'arrêter
Si vous envisagez de modifier votre consommation d'alcool, il est préférable que vous en discutiez avec votre professionnel de la santé. Votre médecin peut vous recommander d'arrêter de boire en fonction d'autres facteurs, notamment :
- Une histoire familiale d'alcoolisme
- Ton âge
- Si vous avez subi des blessures liées à l'alcool
- Troubles du sommeil ou dysfonction sexuelle liés à l'alcool
Conseils pour modérer votre consommation d'alcool
Apportez quelques petits ajustements à votre façon de boire. Cela peut fonctionner pour vous. Si ce n'est pas le cas, ajustez et essayez autre chose. Vous pourrez peut-être reprendre le contrôle de votre consommation d'alcool.
Conseils à essayer pour modérer votre consommation d'alcool :
- Mangez de la nourriture avec votre boisson. Ne buvez pas l'estomac vide. La nourriture aidera votre corps à absorber l'alcool plus lentement.
- Gardez une trace de combien vous buvez. Prenez une note dans une application ou écrivez-la sur une feuille de papier.
- Mesurez vos boissons à la maison. Buvez des tailles standard. Demandez aux barmans de ne pas compléter votre boisson. Ne surdimensionnez pas vos boissons.
- Fixez-vous des objectifs et décidez combien de jours par semaine vous voulez boire et combien de verres vous prendrez ces jours-là. Tenez-vous en à vos objectifs. Si vous trébuchez en arrière, recommencez le lendemain.
- Espacez vos boissons. Fixez un rythme à votre consommation d'alcool à pas plus d'une par heure. Sirotez lentement. Faites boire à tous les autres un verre d'eau ou de soda.
De l'aide peut être nécessaire
Quelle que soit votre décision de réduire votre consommation d'alcool ou d'arrêter de boire, un soutien est disponible pour vous aider à atteindre vos objectifs. Si vous décidez d'arrêter, vous voudrez peut-être demander de l'aide. Vous n'êtes pas obligé de le faire vous-même.