Peu importe ce que vous vivez en ce moment, se connecter et communiquer avec les autres est la clé pour bien vivre, surtout si vous êtes aux prises avec une maladie, une dépression, une dépendance, la perte d'un être cher ou même simplement la solitude. Pour cette raison, il est important de savoir quoi faire et où chercher lorsque vous avez besoin de parler.
Essayer d'étouffer vos sentiments, serrer les dents et faire cavalier seul n'est jamais efficace. En fait, vos émotions et vos sentiments sont là, que vous en parliez ou non. Ils ne vont pas simplement disparaître simplement parce que vous les ignorez.
Mais si vous faites l'effort de parler à une autre personne, vous pourrez peut-être libérer une partie de la tension et de la négativité que vous ressentez et vous sentir mieux à la fin.
Voici un examen plus approfondi des avantages de parler aux autres et de la façon de trouver des personnes à qui parler lorsque vous vous sentez seul ou isolé.
Avantages de parler aux autres
Trouver quelqu'un à qui parler fournit non seulement une connexion, un confort et une compréhension, mais offre également des opportunités de parler d'expériences partagées et d'éviter la solitude et l'isolement.
Soulagement du stress et renforcement de l'amitié
Par conséquent, parler à une autre personne soulage le stress et aide à nouer des amitiés et des liens.
Parler de choses avec d'autres personnes aide également à la prise de décision et vous permet de traiter vos pensées et vos sentiments. Parler vous expose également à de nouvelles perspectives et idées et vous aide à résoudre des problèmes. En fait, il y a un certain nombre d'avantages psychologiques puissants à parler.
Selon des recherches de l'UCLA, parler peut diminuer la réponse de l'amygdale de votre cerveau, qui déclenche la réaction de combat ou de fuite lorsque vous ressentez des émotions intenses comme la peur, l'anxiété ou l'agressivité.
En conséquence, lorsque vous êtes stressé ou submergé, cette partie de votre cerveau prend le contrôle et peut même l'emporter sur vos processus de pensée plus logiques.
Mais les chercheurs ont noté qu'en utilisant "l'étiquetage affectif", ou en parlant de vos expériences et en traitant ce qui s'est passé, vous pouvez ignorer la réponse de l'amygdale et faire face à vos sentiments d'une manière plus efficace.
Les amitiés peuvent ajouter des années à votre vie
De plus, la recherche suggère que le fait d'avoir des liens sociaux forts, ou des personnes à qui parler, est lié à une vie plus longue. En revanche, l'isolement social et la solitude sont liés à la dépression, à des problèmes de santé et à un risque de décès prématuré.
De plus, avoir une variété de relations sociales ou de personnes à qui parler peut aider à réduire le stress ainsi que les risques cardiaques. risks Il est donc important de trouver des personnes avec qui partager des choses.
Trop souvent, cependant, les gens hésitent à parler aux autres malgré ses nombreux avantages. Soit ils laissent la peur et la honte les garder silencieux, soit ils ne savent tout simplement pas comment tendre la main.
D'autres fois, ils permettent aux obligations professionnelles ou familiales d'entraver tout type de lien réel avec les autres. Et avant longtemps, ils se sentent seuls et isolés et comme s'ils n'avaient personne à qui parler.
Trouver quelqu'un à qui parler
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous pouvez supposer que vous n'avez personne à qui parler, surtout si vous vivez loin de votre famille, si vous êtes célibataire ou si vous n'avez pas de meilleur ami. Mais cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité.
En fait, il peut être plus facile de trouver quelqu'un à qui parler quand vous en avez vraiment besoin, si vous savez où chercher. Voici quelques façons de trouver quelqu'un à qui parler.
Faire une liste de connexions sociales
Lorsque vous commencez à penser à qui vous pourriez vous ouvrir, commencez par dresser une liste de vos relations sociales. Incluez des personnes que vous connaissez dans diverses situations, comme des membres de la famille, des amis, des amis Facebook et même des collègues.
Ensuite, essayez de déterminer qui sur votre liste est non seulement émotionnellement intelligent, mais aussi émotionnellement compétent. En règle générale, les personnes ayant ces compétences ont tendance à être beaucoup plus faciles à parler parce qu'elles sont empathiques. Une fois que vous avez une liste de possibilités, contactez-les et invitez-les à prendre un café ou à faire une promenade.
Cependant, vous devez reconnaître que vous devrez y aller lentement. Vous ne pourrez pas parler de vos sentiments les plus profonds dès le début.
Avec le temps, cependant, vous pouvez établir la confiance les uns avec les autres et commencer à partager de plus en plus de détails intimes sur votre vie.
Bien sûr, cette approche n'est pas idéale si vous êtes en crise et avez besoin de parler à quelqu'un tout de suite, mais c'est une partie importante de la construction d'un système de soutien.
Rejoignez un forum ou un chat en ligne
Pendant les moments où vous sentez que vous avez besoin de parler avec quelqu'un tout de suite, vous pouvez envisager un forum en ligne ou discuter avec un groupe adapté à vos besoins.
En plus de vous fournir des personnes qui obtiennent ce avec quoi vous luttez, vous avez également la possibilité de partager des détails de manière anonyme.
Parfois, les gens apprécient vraiment l'immédiateté d'un forum ou d'un chat en ligne. De plus, communiquer en ligne peut aider à éliminer toute appréhension ou aider les personnes souffrant d'anxiété sociale à se détendre et à partager.
Participer à un groupe de soutien
Une façon de construire votre système de soutien est de rejoindre un groupe de soutien. Qu'il s'agisse d'un groupe en ligne ou d'un groupe qui se réunit en personne, les deux options vous offrent un réseau de personnes qui peuvent s'identifier à ce que vous vivez.
Là, vous pourrez obtenir le soutien et la compréhension dont vous avez besoin ainsi qu'offrir un soutien à d'autres dans des situations similaires.
Travailler avec un thérapeute
Que vous ayez besoin de discuter d'un problème de santé mentale, que vous souhaitiez de l'aide pour gérer votre stress ou que vous ayez simplement besoin de trouver des moyens d'être en meilleure santé mentale, un bon thérapeute peut vous aider à donner un sens à vos sentiments et à vos émotions.
Les thérapeutes peuvent vous aider à développer des mécanismes d'adaptation plus sains et peuvent même être en mesure de vous aider à créer un réseau de soutien.
Si vous n'avez pas d'assurance ou si votre assurance ne couvre pas les problèmes de santé mentale, certains conseillers et thérapeutes travaillent sur une échelle d'honoraires dégressive.
Vous pouvez également consulter les fournisseurs de thérapie en ligne. En plus d'être plus propices aux horaires chargés, ces options sont parfois aussi plus abordables.
Participer à un groupe
Un excellent moyen d'établir des liens et de rencontrer de nouvelles personnes est de rejoindre un groupe. Une fois sur place, vous rencontrerez des personnes ayant des passions et des désirs similaires et vous aurez plus de chances de rencontrer quelqu'un avec qui vous pourrez nouer une amitié durable.
De plus, assister à des réunions et à des événements réguliers avec le groupe vous offre l'opportunité de socialiser et d'avoir une conversation informelle.
Contacter une hotline
Si vous êtes en crise, il est important d'obtenir de l'aide immédiatement. Pour cette raison, n'hésitez jamais à appeler une hotline. Quels que soient vos besoins, il existe des lignes d'écoute téléphonique avec des avocats qualifiés pour vous aider.
Plusieurs fois, ils vous écouteront et discuteront avec vous aussi longtemps que vous en aurez besoin. Que vous souhaitiez de l'aide pour une toxicomanie, une violence domestique, un trouble de l'alimentation ou même des pensées suicidaires, il y a des gens disponibles pour parler presque à tout moment de la journée.
Pour une liste complète des ressources en santé mentale, visitez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Visiter un lieu de culte
Les églises, les mosquées et les synagogues sont un endroit idéal pour trouver quelqu'un à qui parler. Souvent, les chefs religieux sont plus qu'heureux de parler avec des personnes en crise ou dans le besoin. Ainsi, vous voudrez peut-être vous tourner vers votre église ou votre synagogue locale comme une ressource possible.
Même si vous n'avez pas d'affiliation religieuse pour le moment, vous voudrez peut-être envisager différentes options et voir s'il existe un lieu de culte qui correspond à vos valeurs et à vos croyances.
En fait, les recherches ont montré que les personnes qui assistent régulièrement aux services religieux ont un plus grand nombre de liens et de connexions sociales. Ils ont également tendance à déclarer des interactions sociales plus positives et à bénéficier d'une fréquentation régulière que ceux qui fréquentent moins fréquemment.
Un mot de Verywell
Il n'est pas rare d'avoir l'impression de n'avoir personne à qui parler. En fait, tout le monde ressent cela au moins une fois dans sa vie. Vous n'avez pas besoin d'être seul pour ressentir cela non plus. Vous pourriez vous sentir seul et isolé lors d'une fête, au travail, chez vous ou même lorsque vous passez du temps avec des amis.
L'important est que vous fassiez un effort pour construire un système de soutien de personnes vers lesquelles vous pouvez vous tourner lorsque vous avez besoin de parler. Idéalement, ce système de soutien sera composé d'amis et de membres de la famille ainsi que de professionnels qualifiés et d'autres personnes aux prises avec des difficultés similaires. Avec le temps, avoir l'impression de n'avoir personne à qui parler vous semblera être un lointain souvenir.