Les téléphones portables sont devenus une partie omniprésente de la vie moderne. Non seulement ils servent de moyen de communication, mais ils agissent également comme un outil de réseau social, un organisateur personnel, un outil d'achat en ligne, un calendrier, un réveil et une banque mobile. Bien qu'il s'agisse sans aucun doute d'appareils bénéfiques, certains suggèrent que la dépendance excessive aux appareils numériques peut être une forme de dépendance comportementale.
En fait, le terme nomophobie a été inventé assez récemment pour décrire la peur d'être sans son téléphone. Cela inclut non seulement la perte, l'oubli ou la rupture de votre téléphone, mais également le fait d'être en dehors du contact avec un téléphone portable. C'est une préoccupation croissante dans un monde où toujours être connecté semble plus important que jamais. Lorsque les gens perdent leur téléphone, lorsque leur téléphone est à court de batterie ou lorsqu'ils se trouvent dans une zone sans couverture cellulaire, cela peut entraîner des sentiments de stress et d'anxiété, voire des sentiments de peur ou de panique.
Cette peur de ne pas avoir d'appareil mobile est souvent considérée comme un signe d'utilisation problématique d'appareils numériques, ce qui, selon certains experts, peut avoir un impact négatif sur la santé mentale et le bien-être.
L'utilisation fréquente du téléphone portable peut entraîner des effets négatifs à court terme, tels qu'une distraction accrue, mais elle peut également avoir des conséquences à long terme, telles qu'exacerber les problèmes de santé mentale existants ou contribuer aux dépendances comportementales.
Qu'est-ce que la nomophobie ?
Vous êtes-vous déjà retrouvé anxieux ou même paniqué lorsque vous ne pouviez pas trouver votre téléphone ? L'idée d'être bloqué dans un endroit isolé sans service cellulaire vous remplit-elle d'effroi ? Si c'est le cas, vous pourriez avoir certains des symptômes de la nomophobie.
La nomophobie est une forme abrégée de "non-moisbile-phone phobiaLe terme a été inventé pour la première fois dans une étude de 2008 commandée par le bureau de poste britannique. Dans un échantillon de plus de 2 100 adultes, l'étude a indiqué que 53 % des participants ont souffert de nomophobie. La condition est caractérisée par des sentiments d'anxiété lorsque les gens perdent leur téléphone, n'ont plus de batterie ou n'ont pas de couverture cellulaire.
L'étude a révélé que cette peur peut être si puissante que de nombreuses personnes n'éteignent jamais leur téléphone, même la nuit ou pendant les heures où elles n'utilisent pas leurs appareils. Lorsqu'on leur demande pourquoi elles n'éteignent jamais leur téléphone, 55 % ont cité un besoin de rester en contact avec leur famille et leurs amis, 10 % ont déclaré avoir besoin d'être joignables pour des raisons professionnelles, et 9 % ont déclaré qu'éteindre leur téléphone les rendait anxieux.
La peur de rater quelque chose est peut-être ce qui amène tant de gens à déclarer qu'ils répondraient à un appel ou à un SMS même s'ils étaient au milieu de quelque chose d'autre. L'étude a révélé que les gens étaient souvent disposés à interrompre les activités de la vie pour répondre à un appel. La majorité des gens (80 %) étaient prêts à répondre à un appel en regardant la télévision, 40 % répondraient à un appel en mangeant et 18 % seraient prêts à répondre au téléphone lorsqu'ils étaient au lit avec une autre personne.
À quel point est-ce courant ?
Bien que les recherches sur le phénomène soient encore limitées, les résultats disponibles suggèrent que la nomophobie est assez courante. Une étude menée auprès d'étudiants en Inde a révélé que plus de 22% des participants présentaient des signes de nomophobie sévère. Environ 60 % des personnes ayant participé à l'étude présentaient des signes modérés de la maladie.
Symptômes
Une phobie est un type de trouble anxieux qui se caractérise par une peur irrationnelle d'un objet ou d'une situation. Dans ce cas, la peur est d'être sans téléphone ou hors de portée du service de téléphonie cellulaire.
Bien que la nomophobie ne soit pas un diagnostic clinique, certains des symptômes communément identifiés comme étant liés à cette peur comprennent :
- L'impossibilité d'éteindre votre téléphone
- Vérifier constamment votre téléphone pour les messages manqués, les e-mails ou les appels
- Charger votre batterie même lorsque votre téléphone est presque complètement chargé
- Emportez votre téléphone partout avec vous, même dans la salle de bain
- Vérifier à plusieurs reprises pour s'assurer que vous avez votre téléphone
- Peur de se retrouver sans Wifi ou de pouvoir se connecter à un réseau de données cellulaire
- S'inquiéter des choses négatives qui se produisent et ne pas pouvoir appeler à l'aide
- Stress d'être déconnecté de sa présence ou de son identité en ligne
- Sauter des activités ou des événements planifiés afin de passer du temps sur l'appareil mobile
En plus des symptômes émotionnels et cognitifs, les personnes peuvent également ressentir des symptômes physiques. Les gens peuvent respirer plus vite, leur rythme cardiaque peut augmenter, ils peuvent transpirer davantage et peuvent trembler ou trembler. Ils peuvent également commencer à se sentir faibles ou étourdis. Dans les cas graves, ces symptômes de peur peuvent dégénérer en une attaque de panique.
Caractéristiques de la nomophobie
Dans une étude de 2015, les chercheurs ont identifié certaines dimensions clés de la nomophobie. La peur de se retrouver sans centre téléphonique sur :
- Ne pas pouvoir communiquer avec les autres
- Se sentir généralement déconnecté
- Ne pas pouvoir accéder aux informations
- Abandonner une commodité
Les personnes atteintes de cette phobie vérifient constamment leur téléphone, emportent leur téléphone partout où elles vont (y compris la douche et la salle de bain), passent de nombreuses heures par jour à utiliser leur téléphone et ressentent un sentiment d'impuissance lorsqu'elles sont séparées de leur téléphone.
Des études ont montré que l'utilisation fréquente ou compulsive du téléphone portable est liée à une augmentation du stress, de l'anxiété et de la dépression. L'utilisation excessive du téléphone a été liée à un certain nombre d'effets négatifs, notamment une baisse des notes, une augmentation de l'anxiété, une diminution de la satisfaction dans la vie et un moindre sentiment de bien-être général.
Causes
Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles les gens ressentent des symptômes de nomophobie.
Utilité pour les tâches quotidiennes
L'utilité des téléphones portables joue un rôle clé dans cette peur de se retrouver sans son téléphone. Les smartphones sont capables de faire tellement de choses; les gens utilisent leur téléphone pour rester en contact, pour rechercher des choses qui les intéressent, pour faire des affaires, pour rester organisés, pour partager des informations personnelles et même pour gérer de l'argent.
Parce que les gens se tournent maintenant vers leur téléphone pour tant de tâches importantes, il n'est peut-être pas surprenant que les gens craignent d'être sans leurs appareils. Être sans votre téléphone peut laisser les gens se sentir coupés et isolés d'aspects importants de leur vie, notamment les amis, la famille, le travail, les finances et les informations.
Quantité d'utilisation chaque jour
Une étude de 2014 publiée dans le Journal des dépendances comportementales ont constaté que les étudiants passent jusqu'à neuf heures par jour sur leur téléphone portable.
Les chercheurs suggèrent que cette utilisation constante du téléphone portable représente un paradoxe de la technologie. Les smartphones peuvent être à la fois libérateurs et oppressants. Les gens sont capables de communiquer, de recueillir des informations et de socialiser, mais dans le même temps, l'utilisation du téléphone portable peut entraîner une dépendance à la fois contraignante et stressante.
Familiarité avec la technologie
Le National Institute on Drug Abuse for Teens suggère que cette anxiété de séparation des téléphones portables peut être plus fréquente chez les adolescents et les jeunes adultes. Les jeunes de cette tranche d'âge sont pour la plupart des natifs du numérique, ce qui signifie qu'ils sont nés et ont grandi à l'ère du numérique. La technologie. Parce qu'ils ont eu une première expérience avec les ordinateurs, Internet et les téléphones portables, ces appareils font souvent partie intégrante de la vie quotidienne.
Diagnostic
Il est important de noter que bien que de nombreuses personnes déclarent ressentir de l'anxiété ou de la peur d'être sans leur téléphone, la nomophobie n'est pas officiellement reconnue comme un trouble par le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5).
Ce type de peur peut répondre aux critères d'une phobie situationnelle spécifique selon les symptômes et la présentation. Une phobie spécifique se caractérise par une peur déraisonnable et excessive et une réaction de peur exagérée qui est hors de proportion avec la menace réelle.
Les chercheurs ont développé le Questionnaire de Nomophobie (NMP-Q) pour évaluer les symptômes de la nomophobie, et des études suggèrent que le questionnaire est une mesure utile de la peur d'être sans téléphone portable.
Le questionnaire demande aux répondants d'évaluer dans quelle mesure ils sont d'accord ou en désaccord avec des déclarations telles que :
- « Je me sentirais mal à l'aise sans un accès constant aux informations via mon smartphone »
- "Le manque de batterie de mon smartphone me ferait peur"
- "Je me sentirais anxieux parce que je ne pourrais pas rester en contact avec ma famille et/ou mes amis"
Une étude a révélé que des niveaux plus élevés de nomophobie tels que mesurés par le NMP-Q correspondaient à des niveaux plus élevés d'obsession, ce qui suggère que la nomophobie peut avoir un niveau élevé de comorbidité avec certains troubles. Par exemple, d'autres recherches suggèrent que les personnes souffrant d'anxiété et les troubles paniques peuvent être plus susceptibles de développer une nomophobie.
Traitement
Si vous présentez des symptômes de nomophobie ou si vous avez l'impression que l'utilisation de votre téléphone portable cause des problèmes dans votre vie, parler à un professionnel de la santé mentale peut vous aider. Bien qu'il n'y ait pas de traitement spécifique pour la nomophobie, votre thérapeute peut recommander une thérapie d'exposition, une thérapie cognitivo-comportementale ou les deux pour traiter vos symptômes. Dans certains cas, votre médecin peut également vous prescrire un type de médicament pour traiter les symptômes d'anxiété ou de dépression que vous pourriez ressentir.
Thérapie d'exposition
La thérapie d'exposition est une technique comportementale dans laquelle vous apprendrez à affronter progressivement vos peurs. En cas de nomophobie, vous vous habituerez progressivement à vous passer de votre téléphone. Vous pouvez commencer très petit (comme laisser votre téléphone dans une autre pièce pendant un certain temps), puis passer progressivement à de plus longues périodes sans votre téléphone (comme le laisser à la maison pendant que vous allez au magasin ou le tourner éteint pendant que vous êtes occupé à faire autre chose).
Thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un processus qui consiste à s'attaquer aux schémas de pensée négatifs et irrationnels qui contribuent aux comportements inadaptés. Votre thérapeute vous aidera à apprendre à identifier ces façons de penser et à remplacer ces pensées par des pensées plus réalistes et rationnelles.
Par exemple, plutôt que de penser que vous allez manquer quelque chose d'importance vitale si vous ne vérifiez pas votre téléphone pour les messages toutes les quelques minutes, la TCC vous aidera à vous rappeler que vous ne manquerez probablement rien tant que vous vérifiez votre téléphone de temps en temps.
Médicaments
Bien qu'il n'y ait pas de médicament approuvé par la FDA pour le traitement de la nomophobie, votre médecin ou psychiatre peut vous prescrire des anxiolytiques ou des antidépresseurs pour traiter certains de vos symptômes. Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine tels que Lexapro, Zoloft et Paxil sont souvent utilisés comme traitements de première intention pour l'anxiété et la dépression.
Faire face
Si vous pensez que vous souffrez de nomophobie ou si vous pensez que vous passez trop de temps sur votre téléphone, vous pouvez faire certaines choses pour mieux gérer l'utilisation de votre appareil.
- Fixer des limites. Établissez des règles pour l'utilisation de votre appareil personnel. Cela peut signifier éviter votre appareil mobile à certains moments de la journée, comme pendant les repas ou au coucher.
- Trouvez un équilibre. Il peut être très facile d'utiliser votre téléphone pour éviter les contacts face à face avec d'autres personnes. Concentrez-vous sur une interaction personnelle avec les autres chaque jour.
- Faites de courtes pauses. Il peut être difficile de rompre avec l'habitude du téléphone portable, mais commencer petit peut faciliter la transition. Commencez par faire de petites choses comme laisser votre téléphone dans une autre pièce pendant les repas ou lorsque vous êtes engagé dans une autre activité.
- Trouvez d'autres façons d'occuper votre temps. Si vous constatez que vous utilisez votre téléphone de manière excessive par ennui, essayez de rechercher d'autres activités pour vous distraire de votre appareil. Essayez de lire un livre, de vous promener, de pratiquer un sport ou de vous adonner à un passe-temps que vous aimez.
Un mot de Verywell
La nomophobie est un problème croissant avec d'autres peurs et dépendances comportementales liées à l'utilisation de la technologie. Compte tenu de la dépendance de nombreuses personnes à leur téléphone portable pour le travail, l'école, les actualités, les divertissements et la connexion sociale, cela peut être un problème incroyablement difficile à surmonter.
Arrêter complètement l'utilisation du téléphone portable n'est pas réaliste, mais apprendre à définir des limites et des limites sur la façon dont vous permettez à votre téléphone de contrôler votre vie peut vous aider. Prendre une pause occasionnelle de votre téléphone, participer à des activités séparées de votre téléphone et trouver des distractions pour vous occuper plutôt que de jouer sans réfléchir sur votre téléphone sont tous de bons points de départ.