Points clés à retenir
- Des stratégies telles que la mise en quarantaine, la distanciation sociale, le lavage des mains et d'autres précautions de sécurité peuvent toutes jouer un rôle important dans la prévention de la propagation du COVID-19.
- Même de brèves périodes d'isolement et de solitude peuvent avoir des conséquences négatives sur le bien-être physique et mental.
- Votre santé mentale actuelle, votre résilience, votre personnalité et la durée de votre isolement peuvent tous jouer un rôle dans votre capacité à faire face à la quarantaine.
- Établir une routine, faire de l'exercice régulièrement, rester en contact avec ses proches et suivre une thérapie en ligne sont quelques-unes des nombreuses façons d'atténuer les effets négatifs de la quarantaine sur la santé.
Se mettre en quarantaine à la maison peut jouer un rôle important dans la prévention de la propagation des maladies infectieuses. Mais cela ne signifie pas que faire face à la perturbation de votre routine normale est facile. Prendre soin de votre santé mentale est essentiel, même si votre temps de quarantaine est relativement bref dans le grand schéma des choses.
L’épidémie de coronavirus (COVID-19) a conduit les gens à s’engager dans la distanciation sociale comme moyen essentiel d’aider à « aplatir la courbe » ou de contenir la propagation de la maladie pour aider à maintenir les taux d’infection aussi bas que possible. La quarantaine est recommandée dans les cas où une personne a été exposée ou potentiellement exposée à d'autres personnes atteintes de coronavirus (COVID-19).
Restez à jour : Une chronologie détaillée des cas de coronavirus 2019 (COVID-19) selon le CDC, l'OMS
Comment la quarantaine affecte la santé mentale
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) définissent la quarantaine comme la séparation et la restriction des déplacements des personnes qui ont été exposées à une maladie contagieuse pour voir si elles tombent ensuite malades. Parce que COVID-19 peut être contagieux même si les gens ne le font pas. présentent encore des symptômes, cette étape minimise la propagation de la maladie pendant la période asymptomatique.
En plus de l'incertitude et du stress de l'épidémie mondiale, passer du temps en quarantaine peut avoir de graves conséquences psychologiques. Cela s'explique en partie par l'impact de la quarantaine sur trois éléments clés de la santé mentale :
- Autonomie
- Compétence
- Connectivité
L'isolement imposé par la quarantaine laisse souvent les gens sentir qu'ils n'ont aucun contrôle sur la situation. Ils se sentent également coupés du reste du monde et incapables d'accomplir leurs tâches habituelles.
Alors que les écoles ferment, que les travailleurs choisissent de télétravailler et que d'autres événements sociaux sont annulés, la perspective d'être confiné chez vous à cause de la quarantaine peut être intimidante. Le temps semble filer beaucoup plus lentement après avoir été à la maison pendant une longue période. Même si vous êtes à la maison avec d'autres membres de la famille, le sentiment d'isolement et la fièvre de la cabine peuvent être puissants.
L'American Psychological Association rapporte que l'isolement social comporte un certain nombre de risques pour la santé. Se sentir isolé peut entraîner un mauvais sommeil, une mauvaise santé cardiovasculaire, une diminution de l'immunité, des symptômes dépressifs et une altération des fonctions exécutives. Lorsque les compétences des fonctions exécutives sont altérées, vous pouvez avoir plus de difficulté à vous concentrer, à gérer vos émotions, à vous souvenir des informations et à suivre les instructions.
Effets des mesures de quarantaine passées
Bien que chaque circonstance soit unique, l'examen des événements passés peut donner un aperçu de l'impact psychologique que les quarantaines peuvent avoir.
Entre 2002 et 2004, plus de 15 000 personnes à Toronto se sont volontairement mises en quarantaine en raison d'une exposition au syndrome respiratoire aigu sévère (SRAS). Le SRAS, comme le COVID-19, est une maladie respiratoire contagieuse causée par un coronavirus.
Pendant une période d'environ 10 jours, il a été demandé à ces personnes de ne pas quitter leur domicile, de ne pas avoir de visiteurs, de porter des masques faciaux autour des autres membres de la famille, d'éviter de partager des objets personnels et de se laver les mains fréquemment, entre autres mesures. Des recherches ultérieures ont indiqué que les personnes mises en quarantaine ont subi une série de conséquences psychologiques immédiates et à court terme.
Toutes les personnes interrogées ont déclaré se sentir isolées pendant leur quarantaine en raison du manque de contact social et physique avec les autres. Les gens se sentaient coupés du reste du monde parce qu'ils étaient incapables de faire des activités normales. Pour certains, des précautions sanitaires telles que le port d'un masque facial ont augmenté leur sentiment d'anxiété et d'isolement.
En plus des sentiments d'isolement social pendant la quarantaine, les participants ont signalé une détresse psychologique plus durable pendant environ un mois après. Près de 29 % des participants présentaient des symptômes de TSPT, tandis que 31,2 % présentaient des symptômes dépressifs.
La stigmatisation peut également créer une détresse mentale après une quarantaine. Une étude a révélé que 29% pensaient que d'autres personnes les évitaient après avoir été en quarantaine.
Effet possible sur la santé mentale des quarantaines de coronavirus
Une revue 2019 en La Lancette a analysé les résultats d'études antérieures pour avoir une meilleure idée de l'impact du COVID-19 sur les personnes mises en quarantaine. L'examen a révélé que la détresse psychologique est courante pendant et après les périodes de quarantaine. Les personnes couramment expérimentées :
- Peur
- Tristesse
- Engourdissement
- Insomnie
- Confusion
- Colère
- Symptômes de stress post-traumatique
- Symptômes dépressifs
- Mauvaise humeur
- Stress
- Perturbation émotionnelle
- Irritabilité
- Épuisement émotionnel
Il existe des preuves qu'il peut également y avoir des conséquences à plus long terme. La dépendance aux substances et à l'alcool était plus courante jusqu'à trois ans après la quarantaine.
Bien que les réactions individuelles à l'isolement auto-imposé ou imposé varient, vous pouvez être susceptible d'éprouver des sentiments de solitude, de tristesse, de peur, d'anxiété et de stress. De tels sentiments sont normaux étant donné les circonstances. Cependant, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour protéger votre santé mentale et votre bien-être tout en faisant face à une quarantaine.
Facteurs qui influencent l'adaptation
Il est important de se rappeler que chacun gère le stress différemment. Certaines personnes peuvent mieux résister à une quarantaine pour une grande variété de raisons, notamment des facteurs tels que la résilience et la personnalité globale. Quelques facteurs qui pourraient jouer un rôle :
Votre santé mentale actuelle
Les problèmes de santé mentale préexistants, y compris les troubles dépressifs et anxieux, peuvent également avoir un impact sur la capacité d'un individu à faire face.
Comment vous gérez le stress
Si vous avez tendance à être assez résilient face au stress, vous pouvez avoir des capacités d'adaptation qui vous permettront de gérer la mise en quarantaine sans trop d'effets négatifs.
Votre personnalité
Les différences de personnalité peuvent avoir un effet sur la façon dont vous vous débrouillez. Les extravertis, par exemple, peuvent lutter davantage contre le sentiment de solitude que l'isolement apporte. L'extraversion se caractérise par un besoin élevé d'interaction sociale. Les extravertis peuvent ressentir plus de solitude ou trouver plus difficile de rester à la maison.
Cela ne signifie pas nécessairement que les extravertis doivent être constamment immergés dans des situations sociales, et il existe des moyens de répondre au besoin d'interaction entre les types de personnalité les plus extravertis. Les communautés en ligne peuvent être un excellent moyen de maintenir des connexions et parler au téléphone peut fournir une socialisation indispensable.
Les personnes ayant une personnalité plus introvertie ont tendance à apprécier la solitude, elles peuvent donc avoir plus de facilité à faire face à des interactions sociales réduites ou limitées. Les introvertis ont tendance à se sentir épuisés après avoir socialisé, ils peuvent donc s'en sortir assez bien pendant la quarantaine, au moins pendant un certain temps. Même les introvertis ont besoin de contacts sociaux, il est donc toujours essentiel de trouver des moyens de se connecter avec les autres d'une manière ou d'une autre.
Combien de temps vous êtes en quarantaine
La durée de la quarantaine est un facteur clé pour déterminer dans quelle mesure les gens s'en sortent. La recherche suggère que la réduction de la durée de la quarantaine peut aider. Plus les restrictions durent longtemps, plus les effets sont prononcés.
Bien qu'une période minimale puisse être requise pour atténuer la propagation potentielle de la maladie, telle que l'auto-isolement recommandé de 14 jours pour minimiser le risque de propagation du coronavirus, la prolongation de la quarantaine au-delà de la durée recommandée peut nuire davantage à la santé mentale. -étant.
Choses que vous pouvez faire pour faire face
Les chercheurs suggèrent qu'il existe des mesures qui peuvent aider à atténuer certains des effets négatifs de la quarantaine sur la santé mentale.
Établir des routines
La perturbation de vos routines quotidiennes normales peut être l'un des aspects les plus difficiles de la quarantaine. Cela peut vous laisser sans direction alors que vous essayez de comprendre comment remplir toutes les heures de la journée.
Si vous travaillez à domicile, il peut être utile de structurer votre temps comme une journée de travail normale. Cela peut toutefois être un défi si vous êtes à la maison avec d'autres membres de la famille, y compris des enfants, qui sont maintenant à la maison toute la journée également. Laissés sans la structure d'une journée d'école normale, les enfants peuvent se sentir aussi mal à l'aise que les adultes.
Si vous essayez de divertir les petits enfants tout en étant coincés à la maison, ou même si vous essayez de continuer à travailler au milieu de tout cela, il est important de trouver une routine qui vous convient. Planifiez des activités qui occuperont tout le monde afin que vous puissiez travailler un peu. Essayez de créer un horaire quotidien, mais ne vous laissez pas trop envahir par une routine stricte. Créez vos propres routines et interrompez la journée pour éviter la monotonie.
Soyez aussi actif que possible
Même des périodes d'inactivité physique relativement courtes peuvent avoir un impact sur votre santé, à la fois mentale et physique. Une étude a révélé que seulement deux semaines d'inactivité pouvaient entraîner une réduction de la masse musculaire et des effets métaboliques.
Heureusement, il existe de nombreuses idées d'entraînement à domicile qui peuvent vous aider à rester en mouvement même lorsque vous êtes coincé à l'intérieur de la maison. Votre quarantaine peut être brève, mais rester actif peut vous aider à vous sentir mieux et à maintenir votre forme physique. C'est aussi un excellent moyen d'aider à combattre le sentiment de malaise et d'ennui qui peut provenir d'être coincé à l'intérieur jour après jour.
Idées d'entraînement à domicile
Vous n'avez pas besoin d'un tas d'équipements d'entraînement coûteux pour obtenir un bon entraînement. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour rester en forme à la maison :
- Vidéos d'exercices
- Exercices au poids du corps
- Entraînements en ligne
- Applications de remise en forme
Combattre la frustration et l'ennui
Une partie de la détresse d'être mis en quarantaine découle de l'ennui et de la frustration. Il est important de trouver des moyens de rester occupé, alors essayez de maintenir autant de vos routines que possible. Continuez à travailler sur des projets ou trouvez de nouvelles activités pour occuper votre temps, qu'il s'agisse d'organiser votre garde-robe ou d'essayer un nouveau passe-temps créatif.
Faire avancer les choses peut fournir un sens du but et de la compétence. Cela vous donne quelque chose vers quoi travailler et quelque chose à espérer chaque jour. Alors faites un plan, énumérez certaines choses que vous aimeriez accomplir, puis commencez à vérifier quelques choses de votre liste chaque jour.
Communiquer
Rester en contact avec d'autres personnes permet non seulement d'éviter l'ennui, mais il est également essentiel pour minimiser le sentiment d'isolement. Restez en contact avec vos amis et votre famille par téléphone et SMS. Contactez les autres sur les réseaux sociaux. Si possible, rejoignez un groupe de soutien ou un forum de discussion spécialement pour les personnes en quarantaine. Parler à d'autres qui vivent la même chose peut donner un sentiment de communauté et d'autonomisation.
Des idées pour rester connecté
- Prenez des repas réguliers avec les autres à la maison
- Enregistrez-vous avec vos amis et votre famille chaque jour par téléphone
- Utilisez différentes formes de communication, y compris le téléphone, le texte, le courrier électronique, la messagerie et les appels vidéo
- Essayez de soutenir les autres; rassurer un ami qui se sent stressé ou inquiet
- Utilisez les réseaux sociaux tels que Twitter et Discord pour rester connecté aux autres
Restez informé, mais pas dépassé
Les gens ont tendance à ressentir une plus grande anxiété lorsqu'ils ont l'impression de ne pas avoir accès aux informations dont ils ont besoin. D'un autre côté, cependant, est le sentiment de panique qui peut provenir d'une immersion 24h/24 et 7j/7 dans des rapports qui se concentrent sur des informations inexactes ou trop négatives. Plutôt que de passer votre temps à regarder les actualités du câble, concentrez-vous sur l'obtention d'informations utiles auprès de sources fiables. Des sources telles que les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), l'Organisation mondiale de la santé (OMS), les services de santé des États et locaux et votre médecin peuvent tous être utiles.
N'oubliez pas que les enfants sont aussi stressés
Des recherches ont montré que les enfants qui avaient été mis en quarantaine présentaient des symptômes de TSPT quatre fois plus nombreux que les enfants qui n'avaient pas été mis en quarantaine.
Le CDC recommande aux parents et aux autres adultes de parler aux enfants de l'épidémie de COVID-19 d'une manière informative, adaptée à l'âge et rassurante. Concentrez-vous sur le maintien d'un sentiment de structure à la maison et adoptez des comportements sains et positifs. Gérer votre propre anxiété peut aider à calmer les peurs des enfants à la maison.
Rappelez-vous pourquoi vous faites cela
Lorsque vous vous sentez frustré ou enfermé, il peut être utile de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous vous mettez en quarantaine. Si vous avez été potentiellement exposé au coronavirus, éviter les autres est une action altruiste. Vous minimisez le risque de transmettre sans le savoir la maladie à d'autres personnes, même si vous êtes actuellement asymptomatique.
Aplatir la courbe
Ralentir la propagation de la maladie aide à maintenir le nombre de personnes malades à un niveau que les hôpitaux sont en mesure de traiter. Si les taux d'infection augmentent brusquement à mesure que la maladie se propage, les hôpitaux et les travailleurs de la santé peuvent être débordés et incapables de traiter adéquatement tout le monde.
En faisant votre part pour empêcher la propagation de la maladie, vous protégez les autres et vous vous assurez que les personnes malades ont un meilleur accès aux ressources de santé disponibles. Se rappeler ces raisons peut parfois rendre vos journées en quarantaine un peu plus faciles à supporter.
Comment trouver une assistance professionnelle
Heureusement, il existe des moyens de trouver quelqu'un à qui parler sans quitter la maison. Les options de télésanté permettent de plus en plus aux gens de parler aux médecins en ligne et il existe un certain nombre d'options de thérapie en ligne qui permettent aux gens de parler avec un thérapeute professionnel en ligne, par téléphone, SMS, e-mail ou par appel vidéo. Cela peut être un excellent moyen d'obtenir un soutien supplémentaire pendant une période difficile.
Le CDC recommande à toute personne ayant un problème de santé mentale préexistant de poursuivre son traitement actuel.
Ce que cela signifie pour vous
Il est important de trouver des moyens de protéger votre santé mentale lorsque vous êtes en quarantaine, car la recherche a montré que ce type de bref isolement peut potentiellement avoir un certain nombre d'effets néfastes, allant de la mauvaise humeur et de l'irritabilité aux symptômes du SSPT et de l'anxiété.
Rester occupé, rester en contact avec les autres par téléphone et sur les réseaux sociaux et maintenir un sens de la structure ne sont que quelques-uns des principaux moyens de gérer mentalement votre quarantaine.