Si vous souffrez du TSPT, vous pouvez ressentir de très forts sentiments d'anxiété, de tristesse, de colère, de culpabilité ou de honte, pour n'en nommer que quelques-uns. Lorsque vous ressentez plusieurs de ces émotions de TSPT en succession rapide, il peut être très difficile de savoir ce que vous ressentez à un moment donné.
S'il arrive souvent que vous ne sachiez pas ce que vous ressentez, vous vous dirigez peut-être vers des problèmes tels que :
- Être incapable de gérer ses émotions et de garder le contrôle
- Choisir des compétences d'adaptation malsaines, telles que l'évitement ou l'automédication avec des drogues illégales ou de l'alcool
- Se sentir incontrôlable et anxieux quant aux émotions à venir
Dans des situations extrêmement bouleversantes, certaines personnes peuvent utiliser la dissociation (« s'effacer », ou sentir que vos émotions sont déconnectées de vous) pour se distancier de tout aspects d'une émotion.
Comprendre vos sentiments
Lorsque vous savez exactement ce que vous ressentez, vous disposez des bonnes informations pour savoir comment vous sentir mieux. Vous pouvez choisir la façon de gérer vos émotions de TSPT qui sont les plus susceptibles d'être efficaces.
Mais, vous vous demandez peut-être, les méthodes de traitement ne sont-elles pas efficaces ? Oui, mais toutes les stratégies d'adaptation saines ne fonctionnent pas de la même manière pour chaque expérience émotionnelle. Par exemple, l'écriture expressive pourrait mieux fonctionner pour la tristesse que pour la colère, alors que prendre un « temps mort » serait probablement plus efficace pour aggraver les sentiments d'hostilité.
Comment pouvez-vous identifier exactement ce que vous ressentez ? Tout d'abord, vous devez connaître les différentes formes que peuvent prendre les émotions.
Aspects d'une émotion
Chaque émotion a trois parties :
- Comportement: L'action que vous avez envie de faire lorsque vous ressentez une émotion
- Sensations: Les changements physiques dans votre corps (par exemple, une augmentation du rythme cardiaque ou des nausées) lorsque vous ressentez une émotion
- Pensées: Idées ou images qui vous viennent à l'esprit lorsque vous ressentez une émotion
Si vous êtes comme la plupart des gens, avec ou sans TSPT, vous n'êtes probablement pas conscient des trois parties de vos émotions ou des différentes manières dont ces parties peuvent affecter ce que vous ressentez.
Par exemple, parfois une partie, comme des pensées inconfortables, peut « surgir » si fortement qu'il est difficile d'entrer en contact avec les autres. Si vous deviez vivre cela, vous pourriez simplement essayer de repousser ou de supprimer vos pensées inconfortables, ce qui, bien sûr, vous empêcherait de les identifier et de choisir une stratégie d'adaptation appropriée qui vous ferait vous sentir mieux.
Identifier vos émotions
Vous trouverez ci-dessous quelques formes que peuvent prendre les trois parties des émotions de TSPT communément ressenties.
Peur
- Comportements: S'éloigner d'une situation, "geler", pleurer
- Sensations: accélération du cœur, « vision en tunnel », essoufflement
- Pensées: "Je suis en danger. Quelque chose de terrible va arriver."
Tristesse
- Comportements: S'isoler, pleurer
- Sensations: Faible énergie, rythme cardiaque plus lent, nausées
- Pensées: "Ma situation ne changera jamais. Je suis tout seul dans ce cas."
Colère
- Comportements: Crier, se battre, claquer les portes
- Sensations: Cœur qui s'emballe, tension musculaire, serrement des mâchoires
- Pensées: "La vie est injuste. Tout le monde veut m'avoir."
La prochaine fois que vous ressentirez une émotion, essayez d'en identifier les trois parties. (Si vous ne le pouvez pas, en connaître même un ou deux peut être utile.) Ensuite, comparez-les à cette liste pour voir si vous ressentez l'une de ces trois émotions de TSPT courantes. Si vous n'obtenez pas de correspondance, utilisez les trois parties que vous avez identifiées pour approfondir vos recherches sur ce que vous ressentez.
Stratégies d'adaptation pour correspondre à votre émotion
Une fois que vous avez identifié au moins une ou deux pensées, sensations physiques et comportements liés à une émotion que vous ressentez, vous pouvez commencer à réfléchir au type de stratégie d'adaptation qui pourrait être la meilleure pour la gérer.
Par exemple, si vous ressentez une émotion qui provoque une augmentation du rythme cardiaque et une tension musculaire, vous pouvez essayer une stratégie d'adaptation pour réduire ces sensations physiques, comme une relaxation musculaire progressive ou une respiration profonde.
Maintenant que vous avez appris à identifier vos émotions de stress post-traumatique, j'espère que vous vous sentez mieux dans leur gestion. Heureusement, vous pouvez choisir parmi un certain nombre de stratégies d'adaptation saines.
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