Les distorsions cognitives sont des pensées ou des schémas de pensée inexacts ou exagérés. Ils sont parfois aussi appelés pensées dysfonctionnelles, négatives ou automatiques. Les distorsions cognitives concernant la nourriture, le poids et l'image corporelle sont un symptôme central de l'anorexie mentale et de la boulimie nerveuse et sont également ressenties par de nombreuses autres personnes. Les pensées, les émotions et les comportements sont liés, de sorte que ces pensées automatiques ou distorsions cognitives peuvent conduire à des comportements désordonnés.
Le traitement des troubles de l'alimentation donne généralement la priorité à la restauration du poids, à la reprise des habitudes alimentaires régulières et à d'autres changements de comportement. Plus tard, le traitement s'attaque aussi généralement aux schémas de pensée problématiques.
Différents types de distorsions cognitives
Différents schémas de pensées problématiques sont couramment vécus par les personnes souffrant de troubles de l'alimentation. Reconnaître, remettre en question et modifier les schémas de pensée négatifs est l'un des principaux composants de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
Apprendre les modèles de distorsions cognitives grâce à la TCC ou à un autre type de thérapie peut vous aider à apprendre à les reconnaître.
Gardez à l'esprit que l'identification du type exact de pensée problématique que vous rencontrez n'est pas l'élément essentiel - vous voulez simplement en devenir plus conscient.
Voici quelques-unes des distorsions cognitives les plus courantes subies par les personnes souffrant de troubles de l'alimentation.
"devrait"
"Les « devraient » sont des exigences que vous vous imposez, par exemple en pensant « J'aurais dû faire mieux. » ou « Je dois être parfait. être mangé, ou ce que vous devriez peser.
Penser tout ou rien
Ce type de pensée est parfois appelé pensée en noir et blanc. Cela contribue aux tendances perfectionnistes car cela vous fait croire que quelque chose est soit complètement correct/bien, soit complètement faux. Lorsque vous souffrez d'un trouble de l'alimentation, cela peut survenir lorsque vous avez l'intention d'adhérer à une règle alimentaire spécifique - vous pouvez avoir l'impression que la journée est complètement gâchée lorsque vous mangez quelque chose de "mal" ou que la balance indique autre chose que ce j'aimerais voir.
Surgénéraliser
Généraliser à l'excès, c'est comme penser ou ne rien penser. Cela se produit lorsque vous croyez qu'une expérience ou une situation négative décrit complètement votre vie. Un exemple pourrait être de croire qu'une rechute signifie que vous ne récupérerez jamais complètement, plutôt que de la voir comme un revers temporaire.
Catastrophique
Chaque fois que vous pensez qu'une situation est si grave que vous ne pouvez tout simplement pas y survivre, vous pouvez être catastrophique à propos de la situation ou de son issue. Par exemple, vous pourriez croire que si vous pesiez un certain poids, personne ne vous aimerait ou votre estime de soi s'effondrerait. Vous pourriez également croire que votre poids augmentera en fonction de ce que vous avez mangé au cours d'un repas ou d'une collation.
Étiquetage
L'étiquetage est une distorsion qui tente de placer les personnes et les choses dans des catégories spécifiques. Des exemples pourraient être « Je suis un perdant », « Je n'ai aucun contrôle sur moi-même » ou « Ces aliments me feront prendre du poids ». En règle générale, ces étiquettes sont trop simplistes et sont incapables de décrire toutes les complexités que possèdent les humains.
Rejeter le positif
De nombreuses distorsions cognitives se concentrent uniquement sur les aspects négatifs de quelque chose et rejettent tout ce qui est positif. Pour une personne souffrant d'un trouble de l'alimentation, ce type de distorsion peut se concentrer uniquement sur la critique des erreurs ou se concentrer uniquement sur le contenu calorique de la nourriture plutôt que sur la nutrition et l'énergie de la nourriture.
Comparaisons défavorables
De nombreuses personnes souffrant de troubles de l'alimentation comparent leur apparence, leur poids et la quantité de nourriture qu'elles mangent aux personnes qui les entourent. Ces comparaisons ont tendance à être toujours négatives. Par exemple, si vous pensez que quelqu'un pèse moins que vous, les pensées liées au trouble de l'alimentation peuvent se concentrer sur la façon dont vous « devriez » peser moins. Cependant, si vous pensez que vous pesez moins, les pensées relatives aux troubles de l'alimentation se concentrent sur le maintien d'un poids inférieur.
Blâmer et personnaliser
Blâmer et personnaliser sont les deux faces d'un même problème. Quand quelqu'un personnalise, il croit que tout est de sa faute, alors que quand quelqu'un blâme les autres, il croit que tout est de la faute de quelqu'un d'autre. La vérité se situe probablement quelque part au milieu et parfois ce n'est la faute de personne si quelque chose s'est passé.
Comment suivre et modifier vos distorsions cognitives
Gardez une trace des pensées qui se produisent avant les restrictions alimentaires, les crises de boulimie, les purges et/ou les moments où vous vous sentez contrarié. Voyez s'ils suivent l'un des modèles décrits ci-dessus. En règle générale, les personnes anorexiques sautent des repas ou limitent leur apport calorique en fonction de ces distorsions cognitives, ce qui est probablement le déclencheur de ce comportement. De telles distorsions peuvent également déclencher des comportements de frénésie ou de purge.
Une fois que vous êtes conscient de vos distorsions cognitives, vous pouvez apprendre quelques stratégies pour gérer et modifier les distorsions cognitives. Un thérapeute cognitivo-comportemental peut également vous aider à mener des expériences pour tester la validité de ces pensées.