La thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC en abrégé, est un type de thérapie par la parole, basée sur les principes psychologiques du béhaviorisme (qui se concentre sur la façon dont les comportements peuvent être contrôlés ou modifiés) et les théories de la cognition (qui se concentrent sur la compréhension de la façon dont les gens pensent, ressentent, et se comprendre ainsi que le monde qui les entoure). La TCC est un traitement psychologique qui se concentre sur les efforts visant à changer les schémas de pensée et de comportement.
Comment fonctionne la TCC
Le comportementalisme se concentre sur ce qui renforce les comportements ou les actions d'une personne, tandis que les théories de la cognition se concentrent sur les perceptions des gens - ce qu'ils voient, entendent et ressentent - leurs pensées et leurs émotions. L'expérience humaine de la cognition comprend nos perceptions, nos pensées, nos émotions et notre compréhension. Cela inclut tout ce qui nous vient à l'esprit à travers nos sens, ou à travers la façon dont nous pensons ou ressentons nos expériences passées.
L'ajout de l'analyse de la cognition à la thérapie comportementale a conduit au développement de la thérapie cognitivo-comportementale en prenant en compte les pensées et les sentiments des personnes concernant leurs comportements. Au lieu de simplement observer et contrôler les comportements, une attention particulière est également portée à ce qui se passe dans l'esprit de la personne et à la façon dont ces perceptions, pensées et sentiments la conduisent à se comporter de manière particulière.
La TCC explore particulièrement les relations entre nos pensées, nos sentiments et nos comportements. Il examine les croyances sous-jacentes et les conflits entre ce que nous voulons faire et ce que nous faisons réellement.
La toxicomanie est un bon exemple de ce genre de comportement conflictuel. Bien que nous sachions qu'il est plus sain et plus sûr d'éviter les comportements et les substances addictifs, nous choisissons d'aller de l'avant et de nous engager dans le comportement de toute façon. Cela peut parfois entraîner des conséquences très bouleversantes pour nous-mêmes et pour les autres. Les personnes dépendantes peuvent regretter ces comportements, mais il peut être difficile d'arrêter de les répéter, parfois sans que la personne sache vraiment pourquoi.
Thérapie cognitivo-comportementale pour la toxicomanie
La toxicomanie est un exemple clair d'un modèle de comportement qui va à l'encontre de ce que la personne qui en fait l'expérience veut faire. Alors que les personnes qui tentent de surmonter les comportements addictifs diront souvent qu'elles veulent changer ces comportements et peuvent vraiment vouloir arrêter l'alcool, les drogues ou d'autres comportements compulsifs qui leur causent des problèmes, elles trouvent qu'il est extrêmement difficile de le faire.
Selon l'approche de la thérapie cognitivo-comportementale, les comportements addictifs, tels que la consommation d'alcool, la consommation de drogues, le jeu problématique, les achats compulsifs, la dépendance aux jeux vidéo, la dépendance alimentaire et d'autres types de comportements excessifs nocifs, sont le résultat de pensées inexactes et de sentiments négatifs ultérieurs.
La thérapie cognitivo-comportementale explique cela en clarifiant la façon dont les pensées et les émotions des gens interagissent. Les psychologues ont réalisé que beaucoup d'entre nous ont des pensées, basées sur des croyances fausses, irréalistes ou impossibles à respecter. Ces pensées peuvent alors provoquer des sentiments négatifs qui alimentent l'anxiété, la dépression et des troubles tels que les troubles liés à la consommation d'alcool et de substances.
Lorsqu'elle est utilisée pour traiter les dépendances, la TCC se concentre sur l'enregistrement systématique des pensées, des sentiments associés et des événements qui déclenchent ces pensées et ces sentiments. Cela nous permet d'examiner le comportement que nous adoptons à la suite de ces pensées et émotions. Une fois que cela se produit, nous pouvons commencer à changer les processus automatiques qui sabotent nos efforts pour changer nos comportements.
La TCC aide les gens à examiner les schémas de pensées et de sentiments qu'ils ressentent à plusieurs reprises. Au fil du temps, ils peuvent commencer à changer ces pensées en examinant consciemment les situations de manière plus réaliste qui ne conduisent pas automatiquement à des émotions négatives et aux cycles de comportements nocifs qui en résultent.
En nous récompensant pour les comportements plus sains, nous remplaçons ces comportements nocifs par, au fil du temps, les comportements plus sains sont associés à des émotions plus positives et deviennent plus automatiques.
Efficacité
La TCC a d'excellents antécédents, avec de nombreuses études démontrant son efficacité dans le traitement de la dépression, de l'anxiété et d'autres conditions, y compris la toxicomanie.
Les approches de TCC qui se sont popularisées vers la fin du 20e siècle sont elles-mêmes affinées et complétées par la soi-disant «troisième vague» de thérapie comportementale, qui se concentre sur la pleine conscience, l'acceptation et l'instant présent. Ces approches comprennent la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), la thérapie comportementale dialectique (TCD), la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience et la psychothérapie analytique fonctionnelle.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec la toxicomanie ou la toxicomanie, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.