La méditation de pleine conscience est une technique de soulagement du stress très efficace qui comporte de nombreux avantages. La pleine conscience peut être pratiquée pratiquement n'importe où et à tout moment, car elle ne nécessite ni silence, ni zone de méditation spéciale ni position physique. Cela demande simplement une présence d'esprit. La pleine conscience peut être utile pour se détacher du flux constant de pensées, de jugements, d'inquiétudes, de ruminations et de « fouillis » de l'esprit, et atteindre un lieu de paix intérieure.
Les avantages comme une sensation de paix intérieure peuvent ne pas être ressentis immédiatement, et la pleine conscience demande de la pratique. Cependant, il existe des preuves que même une seule séance de méditation peut être efficace pour réduire le stress, et même quelques minutes de méditation peuvent faire la différence, donc pratiquer la pleine conscience ou toute autre technique de méditation peut être utile pour n'importe quelle durée.
Même les praticiens de la méditation expérimentés trouvent que c'est plus difficile certains jours que d'autres, mais les avantages arrivent malgré tout, donc apprendre cette technique vaut bien le petit effort qu'il faut pour pratiquer.
Au fur et à mesure que vous vous habituez à la pleine conscience et à la méditation, le processus devient plus facile et plus automatique. Il devient plus facile de se glisser en mode méditation.
Au début, cependant, vous voudrez peut-être expérimenter différentes techniques de pleine conscience et différents types de méditation. La technique suivante vous permet d'observer vos pensées et de détourner votre attention d'elles, ce qui peut vous permettre de créer un espace entre vous et les pensées qui déclenchent la réponse au stress.
Cette technique vous permet d'examiner vos schémas de pensée habituels, de prendre du recul et de prendre du recul. Il brise aussi tout simplement le cycle de la rumination. Et c'est plus simple que certaines formes de méditation, donc c'est génial pour les débutants. Commençons.
Se mettre à l'aise
Idéalement, ce serait bien d'avoir un endroit calme et sans distraction, une chaise confortable et quelques minutes de côté pour se concentrer sur cet exercice. Avec de la pratique, ou à la rigueur, vous pouvez pratiquer cela à chaque fois que vous avez du temps libre seul avec vos pensées, comme lorsque vous êtes au travail, en train de faire des tâches banales ou de vous préparer pour dormir. Quelle que soit votre situation, installez-vous aussi confortablement que possible.
Observez vos pensées
En quelques minutes, voire quelques secondes, vous remarquerez que des pensées dérivent dans votre esprit. J'ai froid. Je dois préparer le dîner ce soir. Je me demande ce qu'il voulait dire quand Joe a dit cette chose plus tôt. Les pensées s'insinueront. L'idée est simplement de les observer et de s'abstenir de s'engager. Remarquez-les simplement et laissez-les partir.
Étiquetez vos pensées
Bien qu'observer simplement vos pensées et les laisser partir soit une technique de méditation efficace et qu'elle puisse être pratiquée pendant de longues périodes, il peut être utile d'aller plus loin et de « étiqueter » vos pensées avant de les laisser partir. (Vous pouvez le faire en vous disant le mot, en le visualisant écrit, ou tout ce qui vous semble confortable.)
Étiqueter vos pensées vous fait prendre conscience du genre de choses auxquelles vous pensez, ce qui est particulièrement utile si vous essayez de changer vos schémas de pensée habituels pour devenir plus stimulants et optimistes.
Cela permet également à votre esprit de s'engager quelque peu, ce qui peut être utile pour les débutants qui ne sont pas habitués à simplement observer leurs pensées pendant de longues périodes. Cela donne à votre esprit quelque chose à faire tout en maintenant le détachement.
Vous pouvez étiqueter vos pensées de différentes manières :
Utile/Pas utile
Vous pouvez simplement indiquer si une pensée est constructive ou non. C'est une distinction très simple qui peut couvrir pratiquement toutes les pensées. Étiquetez-les simplement « utiles » ou « pas utiles » et laissez-les partir.
Types de pensées
Vous pouvez étiqueter vos pensées avec une plus grande profondeur en les classant selon leur fonction. Des pensées qui peuvent être étiquetées comme « jugement », « planification », « peur » et « se souvenir », par exemple, peuvent dériver dans votre conscience. Étiquetez-les et laissez-les partir.
Sensations physiques
Un autre type de conscience qui peut dériver est la conscience corporelle - vous pouvez remarquer et vous concentrer sur ce que vous voyez ou ressentez. Étiquetez simplement les choses comme des sensations : « dur », « chaud », « démangeaisons ». Reconnaissez-les et laissez-les partir.
Il existe d'autres façons d'étiqueter vos pensées, mais cela vous fournit un point de départ. Au fur et à mesure que vous pratiquez, vous pouvez trouver des méthodes qui fonctionnent mieux, l'une des techniques ci-dessus peut devenir votre préférée ou vous pouvez effectuer une rotation. Tout ce qui fonctionne pour vous est la « bonne » façon.
Un mot de Verywell
N'oubliez pas que la méditation régulière renforce la résistance au stress, cela vaut donc la peine d'essayer et de s'y tenir jusqu'à ce que vous trouviez un style qui vous convient. Commencez et voyez les avantages que cette pratique apporte.