Points clés à retenir
- Dans une nouvelle étude, 90 % des jeunes femmes ont déclaré avoir utilisé des filtres ou modifié leurs photos pour donner l'impression qu'elles avaient des dents plus blanches, pesaient moins, avaient un nez différent ou d'autres changements physiques.
- Les médias sociaux agissant comme l'un des principaux moyens de voir les gens pendant la pandémie, les normes de beauté irréalistes présentées peuvent être encore plus préjudiciables à l'estime de soi des gens.
- Limiter l'utilisation des médias sociaux, ne plus suivre les comptes négatifs et vous renseigner tout au long de l'utilisation peuvent aider à atténuer ces problèmes.
Les images sur les réseaux sociaux ne sont pas toujours un regard réaliste sur le monde d'une autre personne. Dans un récent rapport du Gender and Sexualities Research Centre de l'Université de Londres, 90 % des jeunes femmes ont déclaré avoir utilisé des filtres ou modifié leurs photos. Ils l'utilisaient pour faire des choses telles que remodeler leur nez, sembler moins peser et blanchir leurs dents.
L'étude comprenait 175 jeunes femmes et personnes non binaires du Royaume-Uni pour déterminer les habitudes et les effets courants des médias sociaux. Interrogés sur l'impact des médias sociaux, 90 % des participants ont ressenti une pression pour paraître attrayants, 70 % ont ressenti une pression pour présenter une vie parfaite et plus de 75 % ont déclaré qu'ils « ne seraient jamais à la hauteur des images que vous voyez ».
"Publier sur les réseaux sociaux peut produire le plaisir intense d'avoir des "j'aime" et une attention reconnaissante, mais c'est aussi une source d'anxiété énorme pour la plupart des jeunes femmes. », a déclaré le professeur Rosalind Gill, qui a publié le rapport, dans un communiqué de presse sur l'étude.
Gill ajoute que les femmes de couleur, les personnes handicapées et les personnes non binaires lui ont dit qu'elles voyaient rarement quelqu'un qui leur ressemble en ligne.
"Il était une fois, c'était les magazines de mode que les femmes achetaient et étudiaient les images de ces mannequins et actrices à l'allure incroyable dans des robes de créateurs posant dans des endroits exotiques", explique Tess Brigham, MFT, psychothérapeute, coach de vie certifié et conférencière. .
"Ce qui est différent avec les réseaux sociaux, c'est qu'il ne s'agit pas seulement de célébrités et de mannequins, ce sont des gens que vous connaissez. Le sentiment de « pourquoi ce n'est pas moi » devient encore plus fort et plus significatif. »
Implications de l'étude
La modification des photos peut créer un cycle négatif où une personne sur-édite, puis une autre personne réagit en sur-éditant son message, perpétuant une culture de normes de beauté inaccessibles.
"L'utilisation de filtres pour retoucher notre apparence peut ne pas être nocive en soi", déclare Saba Harouni Lurie, LMFT, ATR-BC, propriétaire et fondateur de Take Root Therapy. "Cependant, moins nous voyons d'images réalistes - peau imparfaite, rides - y compris des images réalistes de nous-mêmes, plus il pourrait être difficile de voir ces choses se refléter dans le miroir."
Se comparer aux autres est une partie normale du comportement humain. Mais, lorsque cela est fait contre une version «améliorée» de quelqu'un d'autre, cela peut avoir un impact négatif sur votre perception de vous-même et votre amour.
"Lorsque nous nous comparons à la version idéalisée des autres, comme celles des photos retouchées, cela peut créer une réaction égale et opposée de dévaluation - une dévaluation de soi", explique Jessica January Behr, PsyD, psychologue agréée et fondatrice et directrice. de Behr Psychology. "Au fil du temps, une dévaluation continue peut conduire à une autocritique élevée, à une dysmorphie corporelle ou faciale ou à une violence émotionnelle chronique de soi."
Tess Brigham, MFT
Ce qui est différent avec les réseaux sociaux, c'est que ce ne sont pas seulement des célébrités et des mannequins, ce sont des gens que vous connaissez. Le sentiment de « pourquoi ce n'est pas moi » devient encore plus fort et plus important.
- Tess Brigham, MFTEn moyenne, près de 100 millions de photos sont publiées quotidiennement sur Instagram. Passer du temps sur une application comme Instagram peut sembler une activité insensée, mais votre cerveau absorbe toutes ces images et prend des notes. "Lorsque la majorité des visages que nous voyons sont ceux qui ont été modifiés, nous créons un concept mental irréaliste de la beauté et nous nous attendons à respecter cette norme irréaliste", explique Behr.
Publier uniquement des photos de vous-même hautement retouchées ou organisées peut également avoir un impact sur la façon dont vous pensez que les autres vous voient et pourquoi ils vous aiment ou vous suivent. Lorsqu'on leur a demandé si les représentations des médias sociaux reflétaient leur vie, 86% des participants à l'étude de l'Université de Londres ont répondu non.
"Les gens peuvent facilement commencer à se battre avec" les gens n'aiment que l'image idéale de moi, donc je ne veux jamais leur montrer que je suis moins que parfait ", dit Brigham. "Essayer d'être à la hauteur de cet idéal tout le temps est impossible, et vous vous dites" je n'ai pas l'occasion de passer une mauvaise journée ou de lutter "ou pire encore" mes problèmes de santé mentale ne valent pas la peine d'en parler ou partager avec n'importe qui.'”
Techniques pour atténuer ces problèmes
Il existe plusieurs façons d'atténuer les effets que ces images hautement retouchées peuvent avoir sur votre perception de vous-même et votre santé mentale.
Limiter le temps sur les réseaux sociaux
Bien que les médias sociaux soient une énorme source de divertissement en quarantaine, limiter votre utilisation peut aider à atténuer les sentiments de faible estime de soi et de mauvaise santé mentale. Brigham recommande de régler une minuterie de 20 minutes avant d'aller sur les réseaux sociaux pour vous rappeler de faire autre chose à ce moment-là. Envisagez de supprimer les applications de médias sociaux de votre téléphone pour aider à appliquer cela et limiter la facilité de défilement sans réfléchir.
Ne plus suivre les comptes qui vous font vous sentir mal
Si vous utilisez les médias sociaux pour le plaisir et le divertissement, pourquoi suivre des comptes qui vous gênent ? "Élaguez votre liste de suivi pour supprimer tous les comptes dont vous savez qu'ils contribuent à affecter négativement votre estime de soi, votre amour ou votre appréciation", explique Behr. « Vous pouvez désactiver ou ne plus suivre les comptes qui vous affectent le plus et mener une expérience pour voir s'il y a une amélioration de vos sentiments envers vous-même. »
Enregistrez-vous avec vous-même
Prenez le temps de voir comment vous vous sentez avant, pendant et après avoir utilisé les réseaux sociaux. Votre humeur s'est-elle détériorée ? Vous vous sentez plus anxieux ? "Pause. Réfléchissez à votre humeur. Le scrolling vous impacte-t-il négativement ? Si c'est le cas, faites une pause, ne suivez plus. Si nous suivons les bonnes personnes, nous pouvons nous sentir inspirés et motivés plutôt que moins », explique Kelley Kitley, LCSW, une travailleuse sociale avec son propre cabinet privé.
Évitez les médias sociaux lorsque vous vous sentez déjà faible
Vous vous sentez seul, isolé ou déprimé ? Il peut être tentant de se tourner vers les médias sociaux pour « se connecter » avec les autres, mais, en réalité, cela peut vous faire vous sentir pire qu'avant.
Jessica Janvier Behr, PsyD
Lorsque nous nous comparons à la version idéalisée des autres, comme celles des photos retouchées, cela peut créer une réaction égale et opposée de dévaluation - une dévaluation de soi,
- Jessica Janvier Behr, PsyDDans une étude de 2019 du Journal américain de promotion de la santé, les chercheurs ont examiné les effets des médias sociaux sur les étudiants âgés de 18 à 30 ans. Les participants avaient une augmentation de 13 % des chances de se sentir isolé pour chaque augmentation de 10 % d'expériences négatives sur les médias sociaux. Dans le même temps, une augmentation de 10 % des expériences positives sur les réseaux sociaux n'a rien fait pour atténuer le sentiment d'isolement.
« Si vous vous sentez seul et que vous avez besoin de connexion, envoyez un SMS ou appelez un ami ou une personne qui vous est chère et dites-lui que vous avez besoin de parler », explique Brigham. Cette communication en tête-à-tête peut avoir un impact beaucoup plus positif sur votre bien-être.
Rappelez-vous que les médias sociaux ne sont pas la réalité
Il peut être difficile de distinguer les médias sociaux de la réalité, car c'est l'un des rares moyens de voir d'autres personnes en ce moment. Cependant, garder cette distinction à l'esprit lorsque vous regardez des photos peut faire une grande différence dans votre perception de vous-même.
« Alors que vous faites défiler et que vous êtes bombardé de célébrités et d'amis avec des filtres intenses et une peau parfaite, rappelez-vous consciemment que ce que vous voyez sur les réseaux sociaux n'est pas la réalité. C'est souvent une interprétation idéalisée de la réalité », explique Behr. "Si vous pouvez garder cela à l'esprit, vous pouvez aider à garder une partie du traitement automatique et à mieux contrôler le récit dont votre cerveau est alimenté."
Ce que cela signifie pour vous
Bien que le filtrage des photos soit un moyen tout à fait normal de publier sur les réseaux sociaux, il est important d'être conscient de votre motivation et de ce que vous ressentez. Si vous vous sentez mal à chaque fois que vous vous déconnectez des réseaux sociaux, essayez de limiter votre temps dessus et rappelez-vous que cela ne représente pas la réalité.
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