Il existe de nombreuses approches différentes de la psychothérapie. Certains thérapeutes s'identifient à une approche ou à une orientation particulière tandis que d'autres s'inspirent d'une variété d'approches différentes. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une orientation spécifique de la psychothérapie qui cherche à aider les gens à changer leur façon de penser.
Thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale est basée sur la théorie cognitive et a été développée par Aaron Beck pour l'anxiété et la dépression. La TCC est un mélange de thérapies cognitives et comportementales qui aident les patients à s'adapter à leur dialogue interne afin de changer les schémas de pensée inadaptés.
Beck a développé des procédures spécifiques pour aider à remettre en question les hypothèses et les croyances d'un client dépressif et aider les patients à apprendre à changer leur façon de penser pour être plus réalistes et ainsi se sentir mieux. L'accent est également mis sur la résolution de problèmes et le changement de comportement et les clients sont encouragés à jouer un rôle actif dans leur thérapie.
Autres types de thérapie cognitivo-comportementale
Un type de TCC est la thérapie comportementale émotive rationnelle (REBT), qui a été développée par Albert Ellis. Ellis considère que les émotions fortes résultent d'une interaction entre les événements de l'environnement et nos croyances et attentes. Certaines de ces croyances peuvent être trop fortes ou rigides.
Par exemple, maintenir la conviction que tout le monde devrait vous aimer. Avec REBT, vous apprendrez à changer cette croyance afin qu'elle soit moins extrême et moins susceptible d'interférer avec votre vie. Votre croyance pourrait alors changer en voulant que les gens vous aiment, mais en réalisant que tout le monde ne le fera pas.
Une autre forme de TCC est la thérapie comportementale dialectique (TCD), qui a été développée par Marsha Linehan principalement pour être utilisée pour les patients présentant un trouble de la personnalité limite (TPL). La TDC met l'accent sur l'acceptation des pensées et des sentiments au lieu d'essayer de les combattre. L'objectif est d'amener les patients à accepter leurs pensées et leurs sentiments afin qu'ils puissent éventuellement les changer.
La thérapie de prévention de l'exposition et de la réponse (ERP) est un autre type de TCC qui est généralement utilisé pour le trouble obsessionnel-compulsif (TOC). Dans cette thérapie, les patients sont exposés aux situations ou aux objets qui leur causent le plus de peur (obsessions) mais ne sont pas capables de s'engager dans les comportements qui aident à soulager l'anxiété qu'ils ressentent (compulsions).
Par exemple, si vous avez peur des germes, pendant l'ERP, votre thérapeute peut vous demander de toucher de l'argent et de ne pas vous laver les mains pendant un certain temps. Pratiquer cela encore et encore vous aide à gagner en confiance pour faire face à l'anxiété qui l'accompagne et peut grandement aider à soulager les symptômes du TOC avec une exposition répétée.
La TCC fonctionne-t-elle pour la dépression ?
Il a été difficile de rechercher l'efficacité de la psychothérapie puisque le terme peut désigner tant d'activités différentes. Cependant, la thérapie cognitivo-comportementale se prête bien à la recherche et s'est avérée scientifiquement efficace pour traiter les symptômes de la dépression et de l'anxiété.
Il a tendance à être à court ou à moyen terme, contrairement à d'autres orientations en raison de son accent sur le présent, ainsi que sur la résolution de problèmes. Sa mission d'éduquer le patient pour qu'il apprenne à devenir son propre thérapeute en fait également un traitement au long cours.
Médicaments ou psychothérapie ?
La dépression et l'anxiété peuvent être traitées par des médicaments, une psychothérapie ou les deux. Certaines recherches ont montré que la combinaison de médicaments et de thérapies peut être particulièrement efficace.
Les compagnies d'assurance encouragent parfois les médecins de famille à prescrire des médicaments plutôt que de référer à un professionnel de la santé mentale pour une psychothérapie. Il y a des moments où cela peut être approprié, mais il y a d'autres moments où la psychothérapie est clairement indiquée.
Si vous prenez un antidépresseur ou un anxiolytique et que vous pensez qu'une partie du problème n'est pas résolue, envisagez de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale.
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Si vous souhaitez essayer la thérapie cognitivo-comportementale, vous pouvez en parler à votre médecin. Votre médecin peut être en mesure de vous référer à un thérapeute, ou vous pouvez utiliser un annuaire en ligne ou rechercher un thérapeute en ligne.
Gardez à l'esprit que tous les thérapeutes n'utilisent pas la thérapie cognitivo-comportementale, il est donc important de demander quel type de thérapie ils utilisent avant de prendre votre premier rendez-vous.
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