L'anxiété liée aux entretiens peut être un obstacle pour ceux qui cherchent du travail. Pour les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale (TAS), les entretiens d'embauche peuvent être encore plus difficiles. Rencontrer des inconnus en position d'autorité, parler de vous, être évalué et jugé sur votre apparence, votre comportement et votre capacité à vous vendre, ce sont tous les déclencheurs de l'anxiété sociale.
Si vous souffrez de TAS, il est important de rechercher un traitement formel, comme des médicaments ou une thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Cependant, il existe également des stratégies que vous pouvez utiliser pour soulager l'anxiété avant un entretien. Que vous ayez un trouble d'anxiété sociale diagnostiqué ou que vous soyez simplement nerveux à l'idée d'un entretien d'embauche, les conseils suivants peuvent vous aider à y faire face.
1. Traitez-vous bien
Évitez la caféine, dormez suffisamment et faites de l'exercice régulièrement. Il est primordial de rester en bonne santé lorsque vous faites face à des situations potentiellement stressantes.
2. Visualisez le succès
Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé, fermez les yeux et visualisez-vous en train de réussir votre entretien. Visualiser le succès est plus qu'une simple pensée positive. Lorsqu'elle est effectuée correctement, elle prépare votre cerveau à se comporter d'une certaine manière. Cette technique est utilisée par les athlètes d'élite avant les compétitions pour améliorer les performances.
À l'avenir, la réalité virtuelle pourrait vous aider à vous préparer à un entretien. Une petite étude a examiné l'efficacité de l'utilisation de la réalité virtuelle (VR) pour améliorer les compétences en entretien d'embauche, réduire les peurs et augmenter la confiance en soi lors des entretiens d'embauche. Les résultats ont montré que le programme de réalité virtuelle diminuait l'anxiété. Des fonctionnalités telles que la rétroaction continue et la possibilité de revoir une transcription de l'entretien ont été citées comme utiles.
3. Réduire les facteurs de stress
Réduisez les facteurs de stress non liés à votre performance réelle lors de l'entretien, tels que des vêtements inconfortables, se perdre ou arriver en retard. Bien à l'avance, choisissez une tenue confortable et qui vous va bien. Si vous n'êtes pas familier avec le lieu de l'entretien, donnez-vous suffisamment de temps pour le trouver ou faites un essai un jour ou deux avant.
4. Faites vos recherches
Être bien préparé est un bon anti-anxiété. Avant l'entretien, recherchez votre employeur potentiel et préparez des réponses aux questions d'entretien courantes. Chaque peu de préparation que vous pouvez faire contribuera à augmenter votre niveau de confort et à vous sentir plus confiant et capable lors de l'entretien.
5. Ne succombez pas à la pression
De temps en temps, vous pouvez être interviewé par quelqu'un qui vous fait griller pour voir comment vous gérez le stress. En tant que personne souffrant de TAS, il peut être tentant de sombrer dans une pensée automatique négative, comme « Ils savent que je ne peux pas gérer ce travail; je n'aurais jamais dû postuler » ou « Ils ne m'aiment pas vraiment; je ne obtiens l'emploi."
Arrêter. Si vous vous trouvez dans cette situation, réalisez ce que l'intervieweur essaie d'accomplir et ne le laissez pas vous contrarier. Sachez que les autres candidats ont été traités de la même manière et que ce n'est pas le reflet de vous ou de vos capacités.
6. Interviewez l'intervieweur
Les entretiens sont également une occasion pour vous d'évaluer un employeur potentiel. Vous décidez si vous voulez travailler pour eux tout autant qu'ils décident s'ils veulent que vous travailliez pour eux. Essayez de vous mettre dans cet état d'esprit et voyez si cela change votre objectif. Posez des questions qui montrent que vous êtes curieux de savoir comment l'organisation pourrait correspondre à vos objectifs et à vos ambitions pour votre carrière.
7. Libérer l'énergie anxieuse
L'anxiété a une façon de s'échapper même lorsque vous pensez qu'elle est bien cachée. Si vous vous sentez agité, faites quelque chose pour libérer une énergie anxieuse qui sera moins perceptible, comme remuer les orteils.
8. Prenez votre temps
Vous n'êtes pas obligé de répondre aux questions immédiatement. Faites une pause avant de répondre et rassemblez vos idées. Si vous craignez de faire le vide pendant les entretiens, prenez des notes pendant que tout le monde parle. Cela détourne l'attention de vous et vous permet de vous référer à vos notes après qu'une question a été posée. Si vous faites un blanc, continuez à prendre des notes et dites que vous voulez rassembler vos pensées avant de répondre.
9. Soyez prêt
Un interlocuteur bien préparé a un avantage immédiat lors d'un entretien. De plus, être bien préparé et proactif réduira votre anxiété lors de l'entretien. Apportez tout ce dont vous pensez avoir besoin :
- Reprendre
- Lettre de motivation
- Cartes de visite
- Les références
- Licences
- Certifications
- Stylo et bloc-notes
10. Félicitez-vous
Indépendamment de la façon dont vous avez ressenti que l'entretien s'est déroulé, félicitez-vous ensuite pour avoir tenté votre chance. Faites quelque chose que vous aimez comme récompense. Enfin, évitez de ruminer sur le déroulement de l'entretien ou sur ce qui aurait pu mieux se passer. Bien qu'il soit important de noter ce qui s'est bien passé et comment vous pourriez vous améliorer, vous concentrer sur les aspects négatifs de l'entretien ne fera que saper votre confiance.
Accepter votre anxiété aide
Une étude de 2015 a révélé que les stratégies impliquant la réévaluation et l'acceptation étaient plus efficaces que la suppression pour réguler l'anxiété lors d'un entretien d'embauche simulé. Cela indique qu'apprendre à vous accepter sera anxieux et recadrer l'anxiété dans votre esprit sera plus utile que d'essayer ignorer votre anxiété.
Un mot de Verywell
Si vous souffrez d'anxiété lors d'un entretien et que vous n'arrivez pas à passer un entretien d'embauche, il se peut que vous ayez besoin de quelque chose de plus qu'un peu d'auto-assistance, comme un traitement sous forme de médicaments ou de thérapie. Rencontrez votre médecin pour discuter de vos symptômes et élaborer un plan en fonction de votre situation.