Les pensées négatives peuvent créer plus de stress dans nos vies. Non seulement un « affect négatif » ou être de mauvaise humeur peut colorer notre expérience de sorte que bon nombre des choses que nous vivons semblent plus stressantes et même accablantes, mais notre mauvaise humeur peut être contagieuse et peut même amener les autres à nous traiter de manière d'une manière moins amicale, perpétuant la négativité en nous et pratiquement tous ceux que nous rencontrons, dans une certaine mesure.
Il est facile de se laisser piéger par l'habitude de penser négativement, et changer ces processus de pensée est un objectif de la thérapie cognitive.
Beaucoup de gens ont trouvé qu'il s'agissait d'un outil utile dans leur stratégie de gestion du stress.
La thérapie cognitive s'est avérée efficace dans le traitement de nombreux problèmes tels que les troubles anxieux, la dépression et même le stress sévère. Que le stress contribue aux troubles de l'humeur ou crée simplement des sentiments désagréables qui interfèrent avec un mode de vie heureux, la thérapie cognitive (ou un mélange de thérapie cognitive et comportementale) peut être un mode de traitement très efficace.
L'idée derrière la thérapie cognitive
La thérapie cognitive du stress repose sur la prémisse que ce ne sont pas simplement les événements de notre vie qui nous causent du stress, c'est la façon dont nous pensons à eux.
Par exemple, deux personnes peuvent être prises dans la circulation. Une personne pourrait voir cette situation comme une opportunité d'écouter de la musique ou de se perdre dans ses pensées et de devenir (ou de rester) détendue. Une autre personne peut se concentrer sur le temps perdu ou le sentiment d'être piégé et devenir angoissée.
Il existe des centaines d'exemples de la façon dont nos pensées et notre discours intérieur négatif colorent nos expériences. Ceux-ci peuvent conduire à une réaction de stress déclenchée ou à un comportement calme.
Pratiquement tous les schémas de pensée qui ont un impact négatif sur nos expériences peuvent être classés dans l'une des 10 distorsions cognitives courantes. Les thérapeutes utilisant une approche cognitive travaillent avec les clients pour reconnaître et modifier ces schémas de pensée habituellement négatifs. Vous pouvez également travailler sur certains d'entre eux à la maison.
Utiliser la thérapie cognitive pour soulager le stress
Beaucoup de gens ont trouvé une approche cognitive merveilleusement utile et beaucoup plus rapide que d'autres approches thérapeutiques.
Il n'y a pas de durée ou de nombre standard de séances de thérapie cognitive nécessaires pour le traitement du stress. Cela dépend de vos besoins. Après quelques séances, certaines personnes constatent une amélioration. D'autres personnes peuvent avoir besoin de mois de thérapie avant de se sentir mieux.
C'est nettement plus rapide que le taux d'années sur le canapé de la thérapie psychanalytique, ce à quoi beaucoup de gens pensent encore quand ils pensent "aller chez un psy".
L'efficacité de cette approche est étayée par les recherches sur les styles explicatifs optimistes et pessimistes. Elle est également révélée par les résultats positifs issus de la thérapie cognitive du stress, ou d'un mélange de thérapie cognitive et comportementale.
La thérapie cognitive a également été associée à la pratique de la pleine conscience. Cela a créé une thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), qui a également montré des effets prometteurs.
Essayer
Lorsque vous interviewez des thérapeutes potentiels, demandez-leur leur expérience avec cette approche. Vous pouvez également rechercher quelqu'un qui se spécialise dans les interventions thérapeutiques cognitives.
Si vous n'êtes pas intéressé à voir un thérapeute à ce stade, mais que vous souhaitez utiliser des techniques cognitives pour réduire votre niveau de stress, vous pouvez commencer à la maison. Il existe de nombreux livres, cours en ligne et ressources qui peuvent vous aider à apprendre à changer vos schémas de pensée.
Un mot de Verywell
Si vous n'êtes pas sûr d'avoir besoin d'une thérapie cognitive, vous pouvez commencer par demander à votre médecin. Expliquez vos symptômes et demandez si votre médecin pense qu'une référence à un thérapeute pourrait être utile. Demander de l'aide peut être un peu effrayant, mais cela pourrait être l'un des meilleurs choix que vous ayez jamais fait.