Nous sommes tous confrontés au stress dans nos vies à des degrés divers - certains peuvent être prévus et minimisés, certains nous prennent par surprise et sont inévitables, et certains des stress auxquels nous sommes confrontés sont chroniques et prévisibles mais pas complètement évitables. Le mieux que nous puissions faire est de gérer le stress qui se présente à nous et de trouver différentes façons de le soulager.
Il est préférable d'adopter une approche « en couches » de la gestion du stress, celle qui implique des stratégies qui minimisent le stress dans la mesure du possible, d'autres techniques qui nous aident à penser aux choses d'une manière moins stressante lorsque nous ne pouvons pas les éviter et des stratégies supplémentaires qui renforcent la résilience pouvons faire face plus efficacement à tout ce qui se présente à nous. Cependant, la plupart d'entre nous, naturellement, veulent une « solution magique » pour soulager le stress, une chose que nous pouvons faire tous les jours pour soulager le stress de la routine quotidienne. Et avoir une habitude quotidienne de soulagement du stress fera une différence significative dans le niveau de stress que nous ressentons.
Le piège ? Cette chose peut être différente pour tout le monde. Bien que les anti-stress quotidiens ne soient pas universels, il existe quelques catégories d'anti-stress qui fonctionnent particulièrement bien pour de nombreuses personnes :
Journalisation
La recherche montre que la journalisation présente de nombreux avantages, en termes de santé physique et émotionnelle, ce qui en fait un bon investissement en temps qui peut s'intégrer facilement dans un horaire du matin ou du soir, ou peut même être intégré à la journée de travail de nombreuses personnes. Vous avez de nombreuses options sur la façon d'organiser votre journal; Voici quelques lignes directrices pour une pratique de journalisation réussie.
Méditation
La méditation peut prendre de nombreuses formes et se retrouve dans pratiquement toutes les cultures en tant que pratique saine et même spirituelle. Que vous méditez pendant cinq minutes ou une heure, vous récoltez un large éventail d'avantages en étant cohérent et en en faisant une pratique quotidienne. Et tandis qu'une courte session peut encore apporter des avantages, une pratique à long terme peut renforcer la résilience. Voici plus d'informations sur les bienfaits de la méditation et sur les différents types de méditation.
Exercer
Les chercheurs en santé recommandent une dose quotidienne d'exercice pour une santé optimale et pour éviter des maladies telles que le cancer et l'obésité, et l'exercice est également un excellent moyen de soulager le stress. Pour ceux qui vont à un cours de spinning, promènent le chien le matin ou trouvent d'autres moyens de faire de l'activité physique dans leur journée, il existe des avantages pour la santé sur de nombreux fronts. Mais vous ne réalisez peut-être pas que l'exercice augmente la résistance au stress tout en améliorant la longévité et la qualité de vie.
L'exercice peut être l'un des moyens de soulager le stress les plus difficiles à commencer et à pratiquer, mais c'est aussi l'un des plus gratifiants.
Musique
Les hôpitaux et les thérapeutes utilisent la musique pour ses propriétés bénéfiques pour la santé, et vous pouvez l'utiliser pour soulager le stress. La musique peut calmer votre expérience de stress, à la fois physiquement et émotionnellement, et vous laisser apaisé et détendu sans avoir à lever le petit doigt. Il existe de nombreuses façons d'intégrer la musique dans votre journée, et vous y trouverez de grands avantages pour la gestion du stress. (Par exemple, jouer votre musique préférée pendant votre trajet peut soulager le stress et vous sentir mieux à votre arrivée.) Si vous voulez faire un changement facile qui vous laisse moins stressé chaque jour, ajoutez simplement de la musique à votre journée. peu importe le type ou si vous l'appréciez, alors sautez le classique (si vous n'aimez pas la musique classique) et montez les airs que vous aimez vraiment !
Faites quelque chose qui vous rend heureux
La recherche sur l'affect positif - être de bonne humeur - montre que lorsque les gens font de petites choses qui améliorent leur humeur, cela crée une « spirale ascendante » de sentiments positifs qui conduisent, en termes simples, à une résilience accrue face au stress. (L'explication la plus compliquée est qu'ils élargissent votre conscience de vos opportunités, votre humeur améliorée conduit à une plus grande motivation pour profiter de ces opportunités, et cette tendance à créer des ressources conduit à des humeurs plus positives; c'est un cycle qui se perpétue.) Donc, faire une petite chose chaque jour peut créer quelque chose de beaucoup plus grand qui vous aide à surmonter le stress et à garder le sourire en même temps. C'est l'une des stratégies les plus efficaces à essayer.