Stress : définition, symptômes, traits, causes, traitement

Qu'est-ce que le stress?

Le stress peut être défini comme tout type de changement qui provoque une tension physique, émotionnelle ou psychologique. Le stress est la réponse de votre corps à tout ce qui nécessite une attention ou une action.

Tout le monde est stressé à un certain degré. Cependant, la façon dont vous réagissez au stress fait une grande différence pour votre bien-être général.

Parfois, la meilleure façon de gérer votre stress consiste à changer votre situation. À d'autres moments, la meilleure stratégie consiste à changer la façon dont vous réagissez à la situation.

Il est important de comprendre clairement comment le stress affecte votre santé physique et mentale. Il est également important de reconnaître comment votre santé mentale et physique affecte votre niveau de stress.

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Panneaux

Le stress peut être à court ou à long terme. Les deux peuvent entraîner une variété de symptômes, mais le stress chronique peut avoir de graves conséquences sur le corps au fil du temps et avoir des effets durables sur la santé.

Voici quelques signes courants de stress :

• Changements d'humeur
• Paumes moites ou moites
• Diminution de la libido
• La diarrhée
• Difficulté à dormir
• Problèmes digestifs
• Vertiges
• Se sentir anxieux
• Maladie fréquente
• Grincement de dents
• Maux de tête
• Batterie faible
• Tension musculaire, en particulier dans le cou et les épaules
• Maux et douleurs physiques
• Battement de coeur de course
• Tremblant

Identifier le stress

Le stress n'est pas toujours facile à reconnaître, mais il existe des moyens d'identifier certains signes indiquant que vous ressentez peut-être trop de pression. Parfois, le stress peut provenir d'une source évidente, mais parfois même de petits stress quotidiens provenant du travail, de l'école, de la famille et des amis peuvent avoir des conséquences néfastes sur votre esprit et votre corps.

Si vous pensez que le stress pourrait vous affecter, il y a quelques choses que vous pouvez surveiller :

• Signes psychologiques tels que difficulté à se concentrer, inquiétude, anxiété et difficulté à se souvenir
• Signes émotionnels comme être en colère, irrité, de mauvaise humeur ou frustré
• Signes physiques tels que l'hypertension artérielle, les changements de poids, les rhumes ou les infections fréquents, et les changements dans le cycle menstruel et la libido
• Signes comportementaux comme de mauvais soins personnels, ne pas avoir le temps pour les choses que vous aimez, ou dépendre de la drogue et de l'alcool pour faire face

Causes

Il y a beaucoup de choses différentes dans la vie qui peuvent causer du stress. Certaines des principales sources de stress comprennent le travail, les finances, les relations, le rôle parental et les désagréments quotidiens.

Le stress peut déclencher la réponse du corps à une menace ou à un danger perçu, connue sous le nom de réaction de combat ou de fuite. Au cours de cette réaction, certaines hormones comme l'adrénaline et le cortisol sont libérées. Cela accélère le rythme cardiaque, ralentit la digestion, dirige le flux sanguin vers les principaux groupes musculaires et modifie diverses autres fonctions nerveuses autonomes, donnant au corps une explosion d'énergie et de force.

Nommé à l'origine pour sa capacité à nous permettre de nous battre physiquement ou de nous enfuir face au danger, la réponse de combat ou de fuite est désormais activée dans des situations où aucune réponse n'est appropriée, comme dans la circulation ou lors d'une journée stressante au travail.

Lorsque la menace perçue a disparu, les systèmes sont conçus pour revenir à un fonctionnement normal via la réponse de relaxation. Mais en cas de stress chronique, la réponse de relaxation ne se produit pas assez souvent, et étant dans un état de combat quasi constant- ou-vol peut causer des dommages au corps.

Le stress peut également conduire à des habitudes malsaines qui ont un impact négatif sur votre santé. Par exemple, de nombreuses personnes font face au stress en mangeant trop ou en fumant. Ces habitudes malsaines endommagent le corps et créent de plus gros problèmes à long terme.

Types de stress

Tous les types de stress ne sont pas nocifs ou même négatifs. Voici quelques-uns des différents types de stress que vous pourriez ressentir :

• Stress aigu: Le stress aigu est un type de stress à très court terme qui peut être soit positif, soit plus pénible; c'est le type de stress que nous rencontrons le plus souvent dans la vie de tous les jours.
• Stress chronique: Le stress chronique est un stress qui semble interminable et inéluctable, comme le stress d'un mauvais mariage ou d'un travail extrêmement éprouvant; le stress chronique peut également provenir d'expériences traumatisantes et de traumatismes subis pendant l'enfance.
• Stress aigu épisodique: Le stress aigu épisodique est un stress aigu qui semble sévir et être un mode de vie, créant une vie de détresse continue.
• Eustress: Eustress est amusant et excitant. Il s'agit d'un type de stress positif qui peut vous garder sous tension. Il est associé à des poussées d'adrénaline, comme lorsque vous skiez ou courez pour respecter une date limite.

Impact du stress

Le lien entre votre esprit et votre corps est évident lorsque vous examinez l'impact du stress sur votre vie.

Se sentir stressé à cause d'une relation, de l'argent ou de votre situation de vie peut créer des problèmes de santé physique. L'inverse est également vrai. Les problèmes de santé, que vous souffriez d'hypertension ou de diabète, affecteront également votre niveau de stress et votre santé mentale. Lorsque votre cerveau subit des niveaux élevés de stress, votre corps réagit en conséquence.

Un stress aigu grave, comme être impliqué dans une catastrophe naturelle ou entrer dans une altercation verbale, peut déclencher des crises cardiaques, des arythmies et même la mort subite. Cependant, cela se produit principalement chez les personnes qui ont déjà une maladie cardiaque.

Le stress a également un impact émotionnel. Alors qu'un certain stress peut produire des sentiments d'anxiété ou de frustration légère, un stress prolongé peut également entraîner un épuisement professionnel, des troubles anxieux et une dépression.

Le stress chronique peut également avoir de graves conséquences sur votre santé. Si vous subissez un stress chronique, votre système nerveux autonome sera hyperactif, ce qui risque d'endommager votre corps.

Conditions influencées par le stress

• Diabète
• Chute de cheveux
• Cardiopathie
• Hyperthyroïdie
• Obésité
• Dysfonction sexuelle
• Maladie des dents et des gencives
• Ulcères

Traitement

Le stress n'est pas un diagnostic médical distinct et il n'existe pas de traitement unique et spécifique. Le traitement du stress se concentre sur le changement de la situation, le développement des capacités d'adaptation au stress, la mise en œuvre de techniques de relaxation et le traitement des symptômes ou des conditions qui peuvent avoir été causés par le stress chronique.

Certaines interventions qui peuvent être utiles comprennent la thérapie, les médicaments et la médecine complémentaire et alternative (CAM).

Psychothérapie

Certaines formes de thérapie peuvent être particulièrement utiles pour traiter les symptômes du stress, notamment la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR). La TCC vise à aider les gens à identifier et à modifier les schémas de pensée négatifs, tandis que MBSR utilise la méditation et la pleine conscience pour aider à réduire les niveaux de stress.

Des médicaments

Des médicaments peuvent parfois être prescrits pour traiter certains symptômes spécifiques liés au stress. Ces médicaments peuvent inclure des somnifères, des antiacides, des antidépresseurs et des anxiolytiques.

Médecine complémentaire et alternative

Certaines approches complémentaires qui peuvent également être utiles pour réduire le stress comprennent l'acupuncture, l'aromathérapie, le massage, le yoga et la méditation.

Faire face

Bien que le stress soit inévitable, il peut être gérable. Lorsque vous comprenez les conséquences que cela vous fait et les mesures à prendre pour lutter contre le stress, vous pouvez prendre votre santé en main et réduire l'impact du stress sur votre vie.

• Apprenez à reconnaître les signes du burn-out. Des niveaux élevés de stress peuvent vous exposer à un risque élevé d'épuisement professionnel. L'épuisement professionnel peut vous laisser épuisé et apathique à propos de votre travail. Lorsque vous commencez à ressentir des symptômes d'épuisement émotionnel, c'est un signe que vous devez trouver un moyen de maîtriser votre stress.
• Essayez de faire de l'exercice régulièrement. L'activité physique a un grand impact sur votre cerveau et votre corps. Que vous aimiez le Tai Chi ou que vous souhaitiez commencer le jogging, l'exercice réduit le stress et améliore de nombreux symptômes associés à la maladie mentale.
• Prends soin de toi. Intégrer des activités de soins personnels régulières dans votre vie quotidienne est essentiel à la gestion du stress. Apprenez à prendre soin de votre esprit, de votre corps et de votre esprit et découvrez comment vous équiper pour vivre votre meilleure vie.
• Pratiquez la pleine conscience dans votre vie. La pleine conscience n'est pas seulement quelque chose que vous pratiquez pendant 10 minutes chaque jour. Cela peut aussi être un mode de vie. Découvrez comment vivre plus en pleine conscience tout au long de votre journée afin de devenir plus éveillé et conscient tout au long de votre vie.

Si vous ou un être cher êtes aux prises avec le stress, contactez la ligne d'assistance nationale de l'Administration des services de toxicomanie et de santé mentale (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.

Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.