Les personnes souffrant de troubles anxieux sont souvent sujettes à des inquiétudes fréquentes, à des sentiments de nervosité et à des pensées négatives. Par exemple, de nombreuses personnes atteintes de trouble panique passent du temps à s'inquiéter de l'avenir ou à stresser à propos du passé. Heureusement, les techniques de relaxation peuvent aider à contrer ces symptômes.
Les techniques de relaxation sont des pratiques que vous pouvez apprendre par vous-même ou avec les conseils d'un professionnel. Ces activités visent à vous aider à ralentir vos pensées, à évacuer le stress et à vous ouvrir à une relaxation profonde. De telles techniques peuvent aider à contrer de nombreux symptômes cognitifs et physiques du trouble panique et de l'anxiété.
Les techniques de relaxation courantes comprennent la respiration profonde, le yoga, la visualisation, le massage et la relaxation musculaire progressive (PMR). La méditation de pleine conscience est une autre compétence de relaxation courante qui peut aider à réduire le stress et l'anxiété.
Qu'est-ce que la méditation de pleine conscience ?
La méditation de pleine conscience est une technique de relaxation qui ramène votre conscience au présent. Pendant la pratique de la pleine conscience, le méditant permet aux pensées de surgir sans essayer de les arrêter ou de les juger. Par exemple, des pensées désagréables liées à la peur, au jugement, au blâme et à l'inquiétude peuvent survenir. La pleine conscience est l'acte de reconnaître ces pensées et de les laisser passer.
La méditation de pleine conscience est basée sur l'idée que la plupart des gens repoussent ou ignorent leurs pensées et leurs sentiments actuels. Beaucoup pensent que s'ils ignorent les pensées négatives, ces pensées disparaîtront tout simplement. Mais la pleine conscience vous permet en fait de vous détacher de la pensée négative en affrontant les pensées sans réaction.
En laissant passer des pensées inconfortables sans réagir, vous pouvez développer une nouvelle réponse à la peur et à l'anxiété. Au fil du temps et avec de la pratique, la méditation de pleine conscience peut aider à créer l'harmonie intérieure, la clarté et la paix.
Commencer
Lorsque vous commencez à pratiquer la méditation de pleine conscience, il peut être utile de le faire dans un endroit calme et sans distraction. L'heure à laquelle vous décidez de méditer peut être déterminée par vos besoins particuliers. Par exemple, certaines personnes peuvent préférer commencer la journée par la méditation, ce qui réduit l'anxiété matinale et donne un ton clair et positif pour la journée. D'autres préfèrent méditer la nuit, évacuer le stress de la journée et se préparer à une bonne nuit de repos.
Comment commencer à méditer
Essayez de réserver au moins cinq à 10 minutes pour vous asseoir en méditation, en augmentant progressivement la durée à 20 minutes à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec votre pratique.
- Commencez par vous asseoir ou vous allonger dans une position confortable.
- Fermez les yeux et commencez votre méditation par un exercice de respiration profonde, puis laissez votre respiration reprendre son rythme naturel.
- Ensuite, notez simplement vos pensées, permettant à toutes les idées de vous venir à l'esprit pendant que vous continuez à prêter attention à votre respiration.
- Maintenez une attitude de non-jugement tout en vous permettant de rester présent avec votre voix intérieure.
- Lorsque votre méditation est terminée (vous pouvez également régler une minuterie à l'avance), prenez quelques respirations profondes et ouvrez les yeux.
Un mot de Verywell
La méditation de pleine conscience peut sembler assez simple, mais même les méditants de routine la trouvent encore difficile de temps en temps. En fait, de nombreuses personnes ressentent une anxiété accrue lorsqu'elles s'assoient pour la première fois pour méditer. La motivation et le désir peuvent également diminuer de jour en jour, alors essayez d'être patient avec vous-même et votre pratique de la méditation.
Si vous vous en tenez à votre pratique de la méditation, vous apprendrez à vous asseoir avec des pensées inconfortables. Ce n'est qu'à travers une pratique régulière que la méditation de pleine conscience deviendra moins difficile, vous aidera à réduire votre anxiété et vous apportera un sentiment de paix intérieure.
6 façons d'adapter votre pratique de la méditation à votre journée