Alors qu'une grande partie de l'accent de la pandémie était sur la santé physique, COVID-19 a également eu de graves conséquences sur notre santé mentale. Et ce n'est pas étonnant pourquoi.
L'apprentissage à distance, le travail à domicile, la détresse financière, les reportages médiatiques sur le nombre de morts, le manque d'interaction sociale et l'incertitude continue ne sont que quelques-uns des principaux facteurs de stress auxquels les personnes ont été confrontées au cours de l'année écoulée, mais la vérité est que l'expérience de chacun a été unique.
Heureusement, les temps difficiles nous ont également appris des leçons importantes sur la santé mentale. Transférer ces leçons dans la « nouvelle normalité » peut nous aider à nous rappeler d'être proactifs pour prendre soin de notre bien-être psychologique.
L'environnement joue un rôle important dans la santé mentale
Cette année a été un excellent rappel que notre environnement joue un rôle important dans notre santé mentale.
Lorsque nos activités habituelles ont été supprimées, que ce soit aller au bureau ou dîner avec la famille élargie, la plupart d'entre nous ont remarqué un changement dans notre bien-être mental.
La perturbation de nos routines et le manque d'activité ont eu des répercussions sur tout, de la qualité de notre sommeil à ce que nous avons mangé. Peu importe à quel point nous étions en bonne santé mentale avant la pandémie, cette année nous a montré à quel point les personnes avec lesquelles nous interagissons et les choses avec lesquelles nous nous entourons sont importantes.
La santé mentale est un continuum
La pandémie nous a appris que vous n'êtes ni "mentalement sain" ni "mentalement malade". La santé mentale est un large spectre et où nous tombons sur ce spectre varie d'un jour à l'autre ou parfois d'une heure à l'autre.
Vous avez peut-être remarqué que votre santé mentale a un peu baissé pendant les périodes plus stressantes. Même si vous n'étiez pas admissible à un diagnostic de dépression, d'anxiété ou d'une autre maladie mentale, votre santé mentale n'aurait peut-être pas été aussi bonne qu'elle aurait pu l'être.
Tout, de regarder les nouvelles à assister à des réunions en ligne, peut avoir un impact considérable sur ce que vous ressentez. Et vous êtes peut-être devenu plus conscient de votre santé mentale que jamais auparavant.
Tout le monde est sensible aux problèmes de santé mentale
Alors que de plus en plus de personnes parlaient ouvertement de leurs difficultés émotionnelles, la stigmatisation qui peut être associée aux problèmes de santé mentale semblait s'estomper un peu.
Des célébrités, des experts en santé mentale, des athlètes et des gens ordinaires se sont manifestés pour discuter du bilan de la pandémie sur leur bien-être psychologique. Cela a aidé de nombreuses personnes à se rendre compte qu'elles n'étaient pas seules dans leur détresse.
Il est important d'avoir une grande variété de compétences d'adaptation
Les capacités d'adaptation « incontournables » de la plupart des gens ont été retirées cette année. Les gymnases ont fermé, les rassemblements entre amis ont été découragés et les grands événements ont été annulés.
Beaucoup de gens se sont retrouvés assis à la maison sans leurs boosters d'humeur habituels. Par conséquent, les gens recherchaient d'autres capacités d'adaptation, comme faire du yoga depuis leur salon ou lire des livres.
Cela nous a rappelé qu'il est essentiel d'avoir de nombreux outils différents pour nous aider à gérer nos émotions et faire face à la détresse. Bien que nous n'ayons plus jamais à être mis en quarantaine, il peut arriver que vous perdiez l'accès à vos capacités d'adaptation habituelles pour une raison ou une autre.
Avoir quelques outils supplémentaires dans votre boîte à outils peut vous aider à gérer votre détresse lorsque vous avez perdu l'accès aux choses dont vous dépendez habituellement pour vous sentir mieux.
La thérapie en ligne est un moyen légitime d'obtenir de l'aide
De nombreuses personnes qui consultaient des thérapeutes en personne sont passées à la thérapie en ligne. D'autres ont commencé une thérapie pour la première fois avec un fournisseur de services en ligne.
Les particuliers, les organisations et les compagnies d'assurance ont commencé à voir à quel point la thérapie en ligne pouvait être efficace.
Alors que certaines personnes peuvent être ravies de retourner voir un thérapeute en personne une fois qu'elles peuvent le faire en toute sécurité, d'autres peuvent choisir de poursuivre la thérapie en ligne. Ne pas avoir à se rendre à des rendez-vous et pouvoir parler à un thérapeute dans des conditions plus flexibles (comme envoyer des messages à tout moment) peuvent être des avantages que certaines personnes ne veulent pas abandonner.
Les 9 meilleurs programmes de thérapie en ligne Nous avons essayé, testé et rédigé des critiques impartiales des meilleurs programmes de thérapie en ligne, notamment Talkspace, Betterhelp et Regain.Le renforcement de la force mentale est un processus continu
Il est facile de se sentir fort mentalement quand la vie va bien. Mais, la perturbation de la pandémie a rappelé à beaucoup d'entre nous que nous avons de la place pour grandir.
Les rebondissements de la pandémie nous ont également montré que nous ne devrions jamais nous déclarer « assez forts ». Tout comme vos muscles physiques ont besoin d'un entraînement de force continu, vos muscles mentaux aussi. Sinon, ils vont s'affaiblir.
Nous avons l'occasion de développer nos muscles mentaux chaque jour. Que vous choisissiez d'écrire dans un journal de gratitude ou que vous vous mettiez au défi physiquement, vous pouvez travailler à réduire le doute de vous-même, à gérer les sentiments inconfortables et à prendre des mesures positives.
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Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast explique comment vous pouvez développer votre force mentale après la pandémie.
Un mot de Verywell
La transition vers une « nouvelle normalité » suscite des sentiments inconfortables pour beaucoup de gens. Certains s'inquiètent de la sécurité physique. D'autres sont tristes de tout ce qui a changé et de tout ce qu'ils ont raté.
Mais si nous pouvons traverser la pandémie (même avec quelques cicatrices émotionnelles supplémentaires), nous pouvons sûrement faire face aux retombées émotionnelles de la vie après COVID.
Se souvenir des moments difficiles auxquels nous avons survécu auparavant nous aidera à garder confiance dans notre capacité à gérer la transition vers la « nouvelle normalité ». Cela ne veut pas dire que nous n'aurons besoin d'aucun soutien en cours de route, le soutien émotionnel sera probablement plus nécessaire que jamais.
Nous avons tendance à être plus forts que nous ne le pensons. Et demander de l'aide est un signe de force, pas de faiblesse.