Qu'est-ce que la procrastination de vengeance au coucher?
La procrastination de vengeance à l'heure du coucher fait référence à un phénomène dans lequel les gens retardent le coucher pour se livrer à des activités pour lesquelles ils n'ont pas le temps pendant la journée. C'est une façon de trouver du temps pour les loisirs et le divertissement, au détriment du sommeil.
Le terme «procrastination au coucher» a été introduit dans un article de 2014. L'ajout du mot « vengeance » a été utilisé pour la première fois en Chine pour décrire comment les personnes travaillant souvent 12 heures par jour resteraient debout comme leur seul moyen de reprendre le contrôle de leur temps.
Le terme est devenu populaire à la suite d'un tweet viral de la journaliste Daphne K. Lee. Elle l'a décrit comme quelque chose qui se produit lorsque «des personnes qui n'ont pas beaucoup de contrôle sur leur vie diurne refusent de dormir tôt pour retrouver un sentiment de liberté pendant les heures tardives de la nuit».
Panneaux
Rester éveillé tard n'est pas nécessairement un signe de vengeance à l'heure du coucher. Les chercheurs suggèrent que trois caractéristiques clés définissent la procrastination du sommeil :
- Le retard à s'endormir doit diminuer le temps de sommeil global d'une personne par nuit.
- Ce retard dans l'endormissement n'est dû à aucune autre raison, comme le fait d'être malade d'une source environnementale interférant avec le sommeil.
- Les personnes qui adoptent ce comportement sont pleinement conscientes que cela peut entraîner des conséquences négatives, mais elles choisissent de s'y engager de toute façon.
Cela peut affecter les gens différemment selon leur situation et la raison pour laquelle ils ressentent le besoin de veiller tard. Pour les parents de jeunes enfants, ces heures après avoir mis les enfants au lit peuvent être le seul moment où ils ont seuls pour se concentrer sur ce qu'ils veulent faire. Pour les personnes ayant des horaires de travail chargés, se prélasser sur le canapé et regarder des émissions de télévision en frénésie pourrait être le seul moment pour vivre une relaxation non structurée.
Certaines personnes peuvent utiliser ces heures de fin de soirée et tôt le matin pour rattraper leurs loisirs ou se livrer à des activités plus énergivores. Pour la plupart des gens, ces activités ont tendance à se concentrer sur des choses qui ne nécessitent pas beaucoup d'efforts.
Les achats en ligne, faire défiler les publications sur les réseaux sociaux, lire et regarder des services de streaming sont des exemples de choses faciles que les gens aiment faire lorsqu'ils retardent leur sommeil.
Qui cela affecte
La procrastination de vengeance à l'heure du coucher est quelque chose que beaucoup de gens s'engagent de temps en temps. Les personnes qui ont des emplois très stressants, celles qui travaillent de longues heures et les parents qui ont peu de temps pour eux pendant la journée ne sont que quelques-unes des personnes qui adoptent fréquemment ce comportement.
Cela commence souvent petit. Vous pouvez rester éveillé pour jouer sur votre téléphone ou rattraper votre retard sur vos émissions préférées. Bientôt 10 ou 15 minutes se transforment en une heure ou deux. Dans certains cas, vous pourriez vous retrouver jusqu'au petit matin à faire des choses sans importance avant de finalement céder et de vous endormir.
Une étude a révélé que les femmes et les étudiants étaient plus susceptibles de s'adonner à la procrastination à l'heure du coucher.
Causes
Un manque général de temps libre pendant la journée est le coupable commun de la procrastination de vengeance au coucher, mais d'autres facteurs jouent également un rôle.
- Une étude de 2014 publiée dans la revue Frontières de la psychologie ont suggéré que la procrastination de vengeance au coucher était corrélée négativement avec l'autorégulation. Alors que les personnes qui adoptent ce comportement veulent dormir, leurs comportements ne correspondent pas à leurs intentions.
- Il est également possible que les personnes qui se livrent à la procrastination au coucher soient plus sujettes à la procrastination en général.
- Vos habitudes de sommeil naturelles pourraient également jouer un rôle. Les personnes qui sont naturellement enclines à être soi-disant « oiseaux de nuit » pourraient devoir se forcer à se lever tôt.
- La recherche suggère également que le comportement pourrait résulter d'une interaction entre divers facteurs, y compris l'horaire de sommeil naturel d'une personne et ses ressources de maîtrise de soi.
Le stress récent lié aux effets mondiaux, y compris la pandémie mondiale de 2019, a également semblé aggraver le comportement. Les rapports suggèrent qu'environ 40% des adultes ont connu des problèmes de sommeil accrus en 2020.
Alors que la frontière entre le travail, la maison et l'école devenait de plus en plus floue, de nombreuses personnes ont trouvé qu'il était difficile de trouver du temps seul. La procrastination à l'heure du coucher est devenue un moyen pour beaucoup de passer du temps seul précieux pendant les heures tardives de la nuit.
Impacter
Rester éveillé tard à l'occasion n'est pas susceptible d'avoir un impact majeur sur votre horaire de sommeil, votre santé ou votre bien-être général. Le problème est quand la procrastination de vengeance au coucher devient une habitude régulière. Les nuits tardives suivies de matins tôt peuvent entraîner une privation de sommeil. Cette privation de sommeil peut nuire à votre capacité à fonctionner le lendemain et peut commencer à affecter votre santé physique et mentale au fil du temps.
Les effets négatifs de la privation de sommeil causée par la procrastination de vengeance au coucher peuvent potentiellement inclure :
- Anxiété
- Dépression
- Difficulté de concentration
- Hypertension artérielle
- Risque accru de problèmes cardiaques
- Immunité affaiblie
- Gain de poids
- Pire souvenir
Les problèmes de santé physique sont souvent liés à un mauvais sommeil, mais il est également important de noter que le sommeil joue également un rôle central dans la santé mentale et le bien-être. La recherche suggère que les problèmes de sommeil peuvent même causer ou aggraver de nombreux problèmes de santé mentale, notamment la dépression, l'anxiété et le trouble bipolaire.
Conseils
Si la procrastination de vengeance à l'heure du coucher est un problème pour vous, voici certaines choses qui peuvent vous aider.
Privilégiez le sommeil
Si votre objectif est de mieux vous reposer, la première chose que vous pouvez faire est de faire du sommeil une priorité absolue. Rappelez-vous pourquoi il est important de se coucher à l'heure. Si vous vous sentez plus reposé le lendemain, vous avez plus de chances d'avoir l'énergie nécessaire pour accomplir les tâches que vous devez accomplir.
Adoptez de bonnes habitudes de sommeil
La mise en place de pratiques de sommeil de qualité peut améliorer la qualité globale et la quantité de sommeil que vous obtenez. Certaines choses que vous pouvez vous efforcer de faire incluent avoir une heure de coucher et une heure de réveil cohérentes, éviter l’alcool et la caféine l’après-midi et le soir et créer un environnement de sommeil confortable.
Évaluez votre horaire
Étant donné qu'un emploi du temps chargé est souvent à l'origine de la procrastination de vengeance à l'heure du coucher, examinez attentivement vos exigences quotidiennes. Découpez les choses qui ne sont pas importantes ou qui occupent tout votre temps. Si vos activités de la journée vous rendent malheureux et insatisfait, laissez-les partir si vous le pouvez.
Vous êtes moins susceptible de ressentir le besoin de venger votre perte de temps si vous ne ressentez pas de ressentiment de perdre ces précieuses heures de votre journée.
Prévoyez du temps pour vous-même
Puisque vous réduisez les choses dans votre emploi du temps, concentrez-vous sur le remplacement de ces activités indésirables par le temps de vous adonner à certaines des choses que vous aimez. Cela peut ne pas toujours être facile, en particulier pour les parents ou les professionnels qui n'ont pas la possibilité de se retirer de leurs obligations et responsabilités.
Une façon de gérer cela est de planifier et de prioriser le « temps seul » comme vous le feriez pour n'importe quoi d'autre. Planifiez ce bloc de temps pour vous-même, puis trouvez quelqu'un - que ce soit un ami, une baby-sitter, un partenaire ou un membre de la famille - qui puisse prendre le relais pendant que vous profitez de votre pause.
Commencez votre routine nocturne plus tôt
Une autre façon de lutter contre la procrastination du coucher est de commencer votre routine nocturne tôt. Réglez une alarme pendant une heure avant de commencer normalement à vous préparer pour vous coucher. Vous donner ce temps supplémentaire pour vous détendre après la journée peut vous aider à vous sentir plus somnolent, ce qui peut vous aider à résister à l'envie de rester éveillé tard.
Éteignez les appareils numériques
Désactivez la fonction de lecture automatique sur votre service de streaming et évitez de faire défiler les sites de médias sociaux lorsque vous êtes allongé dans votre lit. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la pratique d'habitudes de relaxation qui favorisent le sommeil, comme faire des étirements doux, méditer ou lire un livre.
Un mot de Verywell
La procrastination au coucher peut être une habitude difficile à rompre. Ce n'est peut-être qu'après s'être senti complètement épuisé pendant quelques jours que vous vous sentez obligé d'abandonner ces retards de sommeil tard dans la nuit pour obtenir un sommeil de qualité. Parce que le comportement est finalement motivé par le sentiment que vous n'avez pas le contrôle de votre temps pendant la journée, réévaluer la façon dont vous passez votre temps chaque jour est souvent la première étape pour surmonter la procrastination au coucher.
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