L'expression « colère constructive » peut sembler un oxymore, mais en fait, apprendre à utiliser les sentiments négatifs de manière positive peut grandement contribuer à la guérison, à l'avancement et au rétablissement.
Par exemple, pour quelqu'un qui souffre d'un trouble de stress post-traumatique (TSPT), un ensemble de symptômes souvent débilitants résultant d'une situation ou d'une expérience terrifiante, la colère destructrice est une émotion courante, qui peut l'amener à agir de manière agressive envers d'autres personnes ou s'adonner à la toxicomanie ou à l'automutilation.
En fait, la colère est une émotion valable, une émotion qui ne doit pas toujours être négative et nuisible. Cela peut avoir de mauvais ou de bons résultats, selon la façon dont vous le gérez. Voici pourquoi apprendre à utiliser la colère de manière constructive peut être une compétence de vie utile et comment le faire.
L'importance de la colère constructive
La colère est souvent l'émotion qui vous poussera à faire savoir aux autres ce dont vous avez besoin dans une situation donnée. Et de manière générale, il est bon de parler pour vous-même. Mais réfléchissez-y : quelle est la probabilité que crier, critiquer et se battre avec les autres vous obtiendra réellement ce que vous voulez ?
Lorsque vous canalisez la colère dans ce genre d'actions, une autre personne entendra seulement que vous êtes en colère, pas le message que vous essayez de communiquer. Leur réaction naturelle est également de se mettre en colère, et le message de personne n'est donc susceptible de passer. Pire encore, le même argument peut se reproduire encore et encore, avec le même résultat frustrant.
Cependant, lorsque vous utilisez votre colère de manière constructive, il existe une multitude d'avantages potentiels. Exprimer une colère constructive :
- Montre du respect pour vous-même et la personne avec qui vous êtes en conflit
- Vous permet d'être entendu comme vous voulez être entendu - en tant que personne prévenante, impartiale et intéressée par un autre point de vue, plutôt qu'une personne contrariée, critique et réticente à entendre les pensées ou les opinions des autres, peu importe leur validité
Au fil du temps, à mesure que vous perfectionnez votre capacité à transformer la colère d'une force potentiellement destructrice en un atout constructif, vous pouvez vous attendre à acquérir une nouvelle compréhension de vos propres sentiments et de ceux des autres. En conséquence, vous constaterez peut-être que vos relations s'améliorent et durent plus longtemps.
Le temps est de votre côté
Une expression destructrice de colère est presque toujours une expression spontanée. Vous vous déchaînez sur le moment, soit contre une autre personne, soit contre vous-même. Disons que vous avez l'impression qu'un collègue de travail vous critique injustement. Avant de lancer un e-mail grossier ou de faire irruption dans le bureau de votre collègue, prenez-en cinq. Réfléchissez avant d'agir : rappelez-vous qu'en exprimant votre colère de manière conflictuelle, vous l'utilisez de manière destructive et il est peu probable que vous obteniez ce que vous espérez, comme une explication (il peut y en avoir une raisonnable) ou une excuses (que vous méritez peut-être).
Ou supposons qu'un ami annule un déjeuner important avec vous à la toute dernière minute, et pas pour une raison particulièrement bonne. Votre première réaction est la colère : vous aviez bloqué le temps, vous étiez prêt à partir et vous aviez hâte de vous rattraper et de profiter d'un repas.
Plutôt que de donner du fil à retordre à votre ami lorsqu'il abandonne vos plans, donnez-vous le temps de réfléchir à la meilleure façon de réagir. Cela vous permettra d'exprimer votre colère et votre déception d'une manière qui pourrait vous aider à guérir vos sentiments blessés et à réparer les riffs que le comportement de votre ami a causés dans votre relation.
Une option, par exemple, serait de faire de nouveaux projets avec votre ami pour vous rencontrer une autre fois bientôt. Lors de cette réunion, vous pouvez calmement et sans critique expliquer que l'annulation de dernière minute vous a bouleversé et pourquoi. Votre ami doit pouvoir vous entendre clairement, sans se sentir honteux ou jugé. De cette façon, vous aurez exprimé votre colère mais pas d'une manière qui pourrait causer plus de problèmes et, grâce à votre utilisation prudente de la colère constructive, vous pourrez tous les deux reprendre votre relation avec une meilleure compréhension l'un de l'autre.
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