Avez-vous déjà eu l'impression d'avoir eu «un de ces jours» avant même que la journée ne commence vraiment ? Certains jours peuvent être si stressants que nous nous sentons encore stressés lorsque nous nous réveillons le lendemain matin, bien que tout ce que nous avons vécu ces dernières heures soit le sommeil. Parfois, le stress d'une journée peut tourmenter vos rêves, de sorte que votre nuit est tout sauf reposante, car les défis de la journée deviennent des personnages dans vos rêves alimentés par le stress. Les autres jours sont conçus pour être si chargés ou difficiles que nous en ressentons le poids dès que nous nous réveillons. Comment pouvons-nous gérer ces sentiments de « stress avant de devenir stressé » et passer une meilleure journée ? Les stratégies suivantes peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de chaque journée et à laisser le stress vous envahir.
Méditations
La méditation elle-même est un outil puissant pour soulager le stress. Cela peut être un outil particulièrement puissant pour lutter contre ce sentiment de « gueule de bois de stress », car il peut vous sortir de ce que vous pensez et ressentez, et fournit une certaine distance mentale et émotionnelle entre vous et les facteurs de stress qui vous dérangent. Certaines techniques de méditation peuvent être particulièrement utiles tôt le matin, car elles peuvent vous préparer à ressentir des sentiments positifs pour le reste de la journée. Je recommande les techniques de méditation suivantes pour les matins où vous aimeriez vous sentir moins stressé et plus positif. Voyez ce qui vous convient le mieux.
- Méditation bienveillante
- Méditation musicale
- Méditation Mantra (Astuce : choisissez un mot stimulant comme « espoir ».)
Cultiver la gratitude
Cultiver un sentiment de gratitude peut vous aider à ressentir plus de paix tout au long de la journée et est particulièrement utile la nuit. Si vous vous réveillez et vous sentez déjà stressé, il peut être très utile de contrer cela avec des sentiments de gratitude.
Essayez de tenir un journal de gratitude
Vous pouvez compter les choses que vous attendez avec impatience dans la journée, les choses dont vous êtes déjà reconnaissant ou les personnes qui améliorent votre vie et vous sentir plus positive lorsque vous vous concentrez sur tout cela. Si vous vous réveillez habituellement en vous sentant stressé, un petit journal de gratitude avant le coucher peut être un tampon efficace entre vous et le stress.
Essayez de tenir un journal de gratitude et écrivez une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque soir. Vous constaterez peut-être que vous avez un sommeil plus paisible en conséquence.
Fixer des objectifs
Lorsque vous vous réveillez en vous sentant dépassé par la journée qui vous attend, parfois, faire un plan peut faire la différence entre une journée de faible anxiété quant à la façon dont tout peut être fait et une journée simplement chargée. Si vous vous réveillez en ressentant un stress généralisé, fixer des objectifs pour la journée peut vous aider à trouver une concentration qui peut vous motiver à être productif et à vous sentir moins stressé. Si vous vous réveillez en ruminant sur des situations négatives de la veille ou si vous vous inquiétez des défis à venir, vous concentrer sur des objectifs peut également vous aider à vous détourner de ces choses.
Essayez ces conseils pour vous fixer des objectifs
Faire une liste de choses à faire
Avoir une liste de choses à accomplir pour la journée peut être stressant, surtout si cette liste ne vit que dans votre tête. Prendre quelques minutes chaque matin pour sortir votre liste de choses à faire de votre tête et sur papier (ou smartphone) peut vous aider à faire un plan pour que vous vous sentiez moins stressé et anxieux pour la journée à venir.
Utiliser la musique
Le fait d'écouter de la musique, que vous le fassiez activement ou que vous l'ayez en arrière-plan, peut réduire votre niveau de stress presque immédiatement. Pour cette raison, la musique est un outil très pratique et puissant pour aider à soulager le stress : elle peut vous aider à vous sentir plus énergique, plus paisible, plus joyeux ou plus d'émotions anti-stress.
Parce que la musique peut affecter votre physiologie et votre humeur avec très peu d'effort conscient de votre part, il est bon de l'avoir dans la voiture pendant que vous commencez votre journée, ou dans votre maison lorsque vous vous préparez à partir. (Si vous anticipez une matinée difficile, pensez à utiliser une chanson qui vous mettra de bonne humeur comme réveil !) Voici des directives spécifiques à suivre pour tirer le meilleur parti de la musique comme outil de soulagement du stress.
Découvrez comment utiliser la musique comme outil de soulagement du stress.
Faites de l'exercice
L'exercice peut améliorer votre humeur, changer votre concentration et vous permettre de vous sentir bien pour le reste de la journée. C’est également excellent pour votre santé, donc intégrer des séances d’entraînement rapides dans votre routine matinale peut être utile à bien des égards. Pensez au type d'activité physique qui vous convient le mieux : la marche, le jogging ou une routine de gym à domicile peuvent tous être des options pratiques pour le matin. (Si vous êtes très occupé, l'entraînement par intervalles à haute intensité peut offrir pratiquement les mêmes avantages que des entraînements plus longs en une fraction du temps, donc l'exercice n'a pas besoin de prendre toute votre matinée.) L'exercice vous permet de vider votre esprit et d'amorcer votre corps pour la journée à venir, il est donc fortement recommandé comme anti-stress pour ces matins difficiles.
En savoir plus sur les raisons pour lesquelles l'exercice est un excellent moyen de soulager le stress
Intégrez des récompenses à votre journée
Parfois, la clé d'un début de journée stressant est de savoir que les choses vont s'améliorer. Le fait d'anticiper une expérience positive peut insuffler une plus grande joie dans les heures jusqu'à ce qu'elle se produise, donc la clé pour égayer votre matinée peut être de faire un plan pour vous récompenser à la fin de la journée. Il existe de nombreuses incitations que vous pouvez vous offrir, et vous savez probablement déjà ce que vous aimeriez : dîner dans votre restaurant préféré, regarder une rediffusion de votre émission préférée, discuter avec un ami ou tout ce que vous aimez. Offrez-vous quelque chose à espérer à la fin de la journée et vous profiterez davantage de la journée au fur et à mesure !
6 façons sans stress de commencer votre journée