Avez-vous déjà remarqué que certaines personnes semblent prospérer dans le chaos, tandis que d'autres sont submergées par des changements même positifs dans leur vie ? Le stress est une expérience hautement subjective. Alors que beaucoup d'entre nous sont stressés par à peu près les mêmes choses - travail, argent, dépassement d'horaire, conflit relationnel - différentes personnes peuvent réagir plus ou moins fortement à la même situation pour plusieurs raisons :
Différences de ressources
Une définition largement acceptée du stress est que c'est ce qui se produit lorsque les exigences perçues d'une situation l'emportent sur les ressources disponibles. Cela amène les gens à se sentir menacés, ce qui déclenche la réponse du corps au stress et l'expérience d'être « stressé ». Par conséquent, le niveau de ressources dont on dispose peut faire une différence significative dans le fait qu'une personne éprouve du stress dans une situation donnée.
Il est également important de noter que les « ressources » font référence à des facteurs externes tels que l'assistance physique et émotionnelle des autres, l'argent et d'autres ressources physiques, ainsi que des facteurs internes tels que les connaissances, l'expérience et le courage. La différence dans les ressources disponibles est un facteur majeur pour lequel deux personnes peuvent faire face à la même situation et la vivre différemment.
Les ressources internes et externes peuvent également être des mécanismes d'adaptation. Par exemple, les ressources externes peuvent inclure des choses dont nous avons besoin d'autres personnes et les ressources internes peuvent inclure la pleine conscience, la méditation, l'imagerie et la respiration.
Construisez vos ressources
- Créez des amitiés solides pour bénéficier d'un meilleur soutien social en période de stress.
- Planifiez à l'avance en termes de temps et d'argent, vous aurez ainsi des réserves en cas d'urgence.
- Essayez d'avoir un "plan B" au cas où les choses tourneraient mal. Cela ne signifie pas que vous pensez toujours que le pire des cas se produira ou que votre « plan A » est voué à l'échec, mais plutôt que vous êtes prêt à tout.
- Anticipez une situation potentiellement difficile et créez un plan pour cela. Même si le plan ne se déroule pas comme prévu, vous serez mieux préparé en prenant le temps de l'anticiper et de le planifier.
- Construisez votre boîte à outils avec au moins trois ressources ou mécanismes d'adaptation, y compris quelque chose d'interne où vous ne comptez sur rien ni sur personne d'autre.
Différences en physiologie
Certaines personnes sont naturellement plus sensibles et réactives au stress. Les différences de tempérament, un ensemble de traits de personnalité innés qui peuvent être observés dès la petite enfance, peuvent amener certaines personnes à être naturellement plus résistantes face au stress tandis que d'autres peuvent se sentir plus menacées et moins capables de faire face. Bien que nous ne puissions pas changer le tempérament avec lequel nous sommes nés, nous pouvons devenir plus conscients de nos prédispositions et les contourner en développant des compétences qui peuvent compenser certaines sensibilités, ou structurer nos modes de vie pour minimiser certains déclencheurs de stress.
Développez votre résilience personnelle
- Parlez à un ami de confiance en temps de crise, pour obtenir du soutien et du recul.
- Donnez-vous le temps de traiter ce qui se passe dans votre vie (en tenant un journal, par exemple) avant de réagir immédiatement. Il est utile (mais pas tout à fait essentiel) d'avoir une concentration spirituelle qui fonctionne pour vous.
- Certaines techniques de gestion du stress (comme la méditation et l'exercice, par exemple) peuvent renforcer votre résilience face aux futurs facteurs de stress. Essayez les.
Différences de sens associées aux circonstances
Un autre facteur qui détermine si une situation est perçue comme « stressante » est le sens que les gens y trouvent. Toute situation est neutre jusqu'à ce que vous interprétiez l'événement, c'est là que vos pensées et vos sentiments entrent en jeu. Vos pensées, émotions et comportements sont tous liés.
Avoir un sentiment de contrôle dans une situation, par exemple, peut la rendre beaucoup moins menaçante et plus stimulante. (Pensez aux personnes qui ont très peu de biens parce qu'elles choisissent un mode de vie de simplicité volontaire par rapport à celles qui ont très peu parce qu'elles ont perdu la plupart de leurs actifs dans une économie pauvre.) Considérer la même situation comme un "défi" au lieu de une « menace » peut rendre une expérience potentiellement stressante revigorante au lieu d'être accablante. (Pensez à faire un travail qui utilise vos talents et vos capacités par rapport à un travail monotone ou tout simplement trop dur, n'est-ce pas différent ?) Et cultiver une attitude de gratitude peut vous aider à voir les gains potentiels d'une situation plutôt que seulement les difficultés. (Beaucoup de gens parlent de « rechercher le cadeau » en cas de crise.)
De même, si vous interprétez l'événement/la situation comme une menace, cela conduira à une émotion et à un comportement différents. Cela vient de la TCC et de la façon dont nos pensées, émotions et comportements sont tous liés.
Changez votre façon de voir la vie
- Travaillez à cultiver le sens de l'humour à propos des choses.
- Entraînez-vous à voir le monde comme un optimiste.
- Essayez d'autres techniques de recadrage.
Un mot de Verywell
Si vous êtes quelqu'un qui est plus facilement stressé, il y a des choses que vous pouvez faire. Approchez la gestion du stress sous tous les angles, y compris en renforçant vos ressources et votre résilience et en changeant votre façon de voir les situations stressantes.