Les attaques de panique peuvent frapper à tout moment sans avertissement. Ces attaques sont généralement vécues par une combinaison de sensations physiques inconfortables, de pensées perturbatrices et d'émotions bouleversantes. Les symptômes somatiques courants comprennent une fréquence cardiaque rapide, un essoufflement, une transpiration excessive et des douleurs thoraciques. Il n'est pas rare qu'une personne ait peur lors d'une attaque de panique, ait l'impression de perdre le contact avec la réalité et craigne de perdre le contrôle ou même de mourir.
Les attaques de panique ne se soucient pas de savoir si vous conduisez, êtes occupé à travailler ou si vous dormez profondément. Ils peuvent survenir à tout moment sans motif, même lorsque vous essayez de vous amuser pendant vos vacances. Vous avez un grand voyage à venir et vous craignez que les attaques de panique ne gâchent vos vacances ? Lisez à l'avance pour découvrir 3 conseils pour gérer vos attaques de panique pendant vos vacances.
Soyez prêt
Si vous voulez voyager en toute simplicité, il est important de partir en vacances en vous sentant équipé pour surmonter vos crises de panique au fur et à mesure qu'elles surviennent. Vous voudrez peut-être avoir un plan avec la personne avec qui vous voyagez quant à la stratégie à adopter si une attaque de panique s'installe. Par exemple, vous pouvez demander à vos proches de vous donner l'espace dont vous avez besoin pour récupérer et leur permettre de profiter de certaines activités pendant que vous retournez dans la pièce pour vous recentrer et vous installer.
Certaines étapes supplémentaires que vous pouvez prendre pour préparer votre voyage incluent l'achèvement de tout suivi avec votre médecin prescripteur et/ou thérapeute. Faites part à votre clinicien de vos inquiétudes concernant les voyages et assurez-vous d'avoir suffisamment de médicaments à emporter avec vous.
Si vous participez actuellement à une psychothérapie, vous voudrez peut-être avoir plusieurs séances avant votre voyage où votre objectif principal en thérapie est de savoir comment vous ferez face à vos attaques de panique pendant votre voyage.
Planifier à l'avance
Garder un bon horaire et un bon plan peut être l'un des meilleurs moyens de réduire au minimum votre anxiété pendant le voyage. Ayez un itinéraire clair, réservez votre hôtel et d'autres hébergements à l'avance et soyez prêt pour l'inattendu. Cela aide à être organisé, mais votre anxiété peut aussi être mieux gérée si vous n'êtes pas trop rigide. Ayez un plan de secours s'il y a un jour de pluie ou si le musée que vous aviez hâte de voir est fermé. Et ne transpirez pas les petits hoquets qui peuvent survenir en voyage. Laissez-vous tenter par un bon livre ou un magazine amusant, surtout si vous rencontrez un retard inattendu à l'aéroport ou une chambre d'hôtel qui n'est pas prête à votre arrivée. N'oubliez pas que rester flexible lors d'un voyage peut contribuer grandement à contrôler votre stress et votre anxiété.
Il peut également être utile d'être conscient de vos déclencheurs d'anxiété. Par exemple, si vous avez tendance à être anxieux lorsque vous voyagez en avion ou en grand groupe, décidez à l'avance comment vous allez gérer de telles situations. Assurez-vous d'avoir vos médicaments avec vous et étiquetés avec vos informations actuelles. De nombreux voyageurs aériens qui prennent des médicaments sur ordonnance trouvent utile d'en avoir dans leur bagage à main et plus dans leurs bagages embarqués.
Développez votre réponse de relaxation
Face au stress, de nombreuses personnes tenteront de le conjurer tandis que d'autres essaieront de l'éviter. La réponse au stress de combat ou de fuite est le terme utilisé pour décrire comment les humains ont tendance à vouloir attaquer (combattre) ou fuir (fuir) les dangers perçus ou réels dans l'environnement. On pense que cette réponse au stress est plus facilement déclenchée chez ceux qui souffrent d'attaques de panique.
Une façon de maîtriser votre réaction de combat ou de fuite et vos sentiments de stress et d'anxiété est de cultiver votre réaction de relaxation. Cela peut être fait en trouvant des moyens de vous sentir plus calme, d'éliminer le stress et d'améliorer votre sens de l'énergie et de la motivation personnelles. Certaines techniques de relaxation courantes comprennent :
- Exercices de respiration profonde
- Visualisation pour la relaxation
- Méditation de pleine conscience
- Relaxation musculaire progressive
Considérez votre réponse de relaxation comme un muscle que vous devez développer maintenant afin d'être prêt à l'utiliser pendant vos vacances. Vous devrez pratiquer vos techniques de relaxation à l'avance afin qu'elles vous parviennent facilement pendant votre voyage. Choisissez une méthode de relaxation qui vous convient et essayez de la pratiquer 5 à 10 minutes, plusieurs fois par semaine, pendant la période précédant vos vacances. De nombreuses techniques de relaxation peuvent être facilement appliquées le matin pour commencer votre journée fraîche ou la terminer juste avant de vous coucher pour vous permettre de vous détendre et de vous débarrasser de tous les soucis qui se sont accumulés tout au long de la journée. Continuez et ces techniques peuvent vous aider à mieux gérer vos attaques de panique pendant vos vacances.