Les relations sont une partie importante d'une vie saine. La recherche a constamment montré que les liens sociaux sont essentiels à la santé mentale et physique. Les personnes qui ont des relations saines ont de meilleurs résultats en matière de santé, sont plus susceptibles d'adopter des comportements sains et ont un risque de mortalité réduit.
Par exemple, des recherches ont montré que les personnes ayant des relations amoureuses sécurisées ont un risque plus faible de maladie cardiovasculaire.
Il est important de se rappeler qu'il n'y a pas de relation parfaite. Chaque relation a un mélange de caractéristiques saines et malsaines. Ce qui rend un lien positif, c'est que chaque personne reconnaît que ces liens demandent du travail et que chaque personne doit s'efforcer de maintenir le lien et de résoudre les problèmes.
Les gens passent souvent beaucoup de temps à parler de la façon de repérer une mauvaise relation, mais il y a beaucoup moins de discussions sur ce qui constitue exactement une relation saine. Comment pouvez-vous savoir si votre relation est saine et que pouvez-vous faire pour qu'elle soit encore meilleure ?
Questions à vous poser
- Avez-vous confiance les uns dans les autres ?
- Vous respectez-vous les uns les autres ?
- Vous soutenez-vous les intérêts et les efforts de chacun ?
- Êtes-vous honnête et ouvert les uns avec les autres ?
- Êtes-vous capable de conserver votre identité individuelle?
- Parlez-vous de vos sentiments, de vos espoirs, de vos peurs et de vos rêves ?
- Ressentez-vous et exprimez-vous de la tendresse et de l'affection ?
- Y a-t-il égalité et équité dans votre relation ?
Les besoins de chaque personne sont différents. Par exemple, certaines personnes ont des besoins d'ouverture et d'affection plus élevés que d'autres. Dans une relation saine, chaque personne peut obtenir ce dont elle a besoin.
Caractéristiques des relations saines
Bien que toutes les relations soient différentes, certaines caractéristiques clés aident à différencier une relation interpersonnelle saine d'une relation malsaine.
Confiance
La confiance en votre partenaire est un élément clé de toute relation saine. La recherche suggère que votre capacité à faire confiance aux autres est influencée par votre style général d'attachement. Les relations vécues tôt dans la vie aident à façonner les attentes que vous avez pour les relations futures. Si vos relations passées ont été sûres, stables et confiantes, vous êtes plus susceptible de faire également confiance à vos futurs partenaires. Si, toutefois, vos relations passées étaient instables et peu fiables, vous devrez peut-être résoudre certains problèmes de confiance à l'avenir.
La confiance est également établie par la façon dont les partenaires se traitent les uns les autres. Lorsque vous voyez que votre partenaire vous traite bien, est fiable et sera là lorsque vous en aurez besoin, vous êtes plus susceptible de développer cette confiance.
Bâtir la confiance nécessite une divulgation mutuelle de soi en partageant des choses sur vous-même. Au fil du temps, des occasions de tester et d'évaluer cette confiance émergent. Au fur et à mesure que la confiance grandit, la relation devient une grande source de confort et de sécurité. Si vous sentez que vous devez cacher des choses à votre partenaire, c'est peut-être parce que vous manquez de cette confiance essentielle.
Ouverture et honnêteté
Vous devriez pouvoir sentir que vous pouvez être vous-même dans une relation saine. Bien que tous les couples aient des niveaux variables d'ouverture et de révélation de soi, vous ne devriez jamais vous sentir obligé de cacher des aspects de vous-même ou de changer qui vous êtes. Être ouvert et honnête les uns envers les autres non seulement vous aide à vous sentir plus connecté en tant que couple, mais cela aide également à renforcer la confiance.
L'auto-divulgation fait référence à ce que vous êtes prêt à partager sur vous-même avec une autre personne. Au début d'une relation, vous pouvez vous retenir et faire plus attention à ce que vous êtes prêt à révéler. Au fil du temps, à mesure que l'intimité d'une relation augmente, les partenaires commencent à se révéler davantage leurs pensées, opinions, croyances, intérêts et souvenirs.
Cela ne signifie pas que vous devez tout partager avec votre partenaire. Chaque individu a besoin de sa propre intimité et de son propre espace. Ce qui compte le plus, c'est de savoir si chaque partenaire se sent à l'aise de partager ses espoirs, ses peurs et ses sentiments s'il le souhaite. Les couples sains n'ont pas besoin d'être ensemble tout le temps ou de tout partager.
Cependant, les divergences d'opinion sur le degré d'honnêteté dans une relation peuvent parfois causer des problèmes. Heureusement, une étude a révélé que lorsque les gens ne sont pas satisfaits du niveau d'ouverture de leur partenaire, ils discutent généralement du problème avec leur partenaire. C'est un bon exemple de la façon dont aborder un problème ouvertement peut aider à renforcer une relation.
Bien que votre partenaire puisse avoir des besoins différents des vôtres, il est important de trouver des moyens de faire des compromis tout en maintenant vos propres limites. Les limites ne concernent pas le secret; ils établissent que chaque personne a ses propres besoins et attentes.
Des limites saines dans une relation vous permettent de continuer à faire les choses qui sont importantes pour vous, comme sortir avec des amis et préserver l'intimité, tout en partageant des choses importantes avec votre partenaire.
Un partenaire qui a des attentes malsaines en matière d'ouverture et d'honnêteté peut s'attendre à savoir où vous êtes et ce que vous faites, à restreindre les personnes avec qui vous pouvez passer du temps ou à demander l'accès à vos comptes personnels de médias sociaux.
Respect mutuel
Dans des relations étroites et saines, les gens partagent un respect mutuel. Ils ne se rabaissent pas et ne se rabaissent pas et offrent soutien et sécurité.
Les couples peuvent se respecter de différentes manières. Ceux-ci inclus:
- S'écouter les uns les autres
- Ne pas tergiverser lorsque votre partenaire vous demande de faire quelque chose
- Être compréhensif et indulgent lorsqu'une personne fait une erreur
- Se construire mutuellement; ne pas se déchirer
- Faire de la place dans votre vie à votre partenaire
- S'intéresser aux choses que votre partenaire aime
- Permettre à votre partenaire d'avoir sa propre individualité
- Soutenir et encourager les activités et les passions de votre partenaire
- Montrer de l'appréciation et de la gratitude les uns envers les autres
- Avoir de l'empathie les uns pour les autres
Affection
Les relations saines sont caractérisées par la tendresse et l'affection. Des recherches ont montré que la passion initiale qui marque le début d'une nouvelle relation a tendance à diminuer avec le temps , mais cela ne signifie pas que le besoin d'affection, de confort et de tendresse diminue.
L'amour passionné se produit généralement au début d'une relation et se caractérise par un désir intense, des émotions fortes et un besoin de maintenir une proximité physique. Cet amour passionné se transforme finalement en amour compatissant, marqué par des sentiments d'affection, de confiance, d'intimité et d'engagement.
Alors que ces sentiments précoces intenses finissent par revenir à des niveaux normaux, les couples dans des relations saines sont capables de construire une intimité progressivement plus profonde au fur et à mesure que la relation progresse.
Cependant, il est important de se rappeler que les besoins physiques sont différents pour chaque individu. Il n'y a pas de « bonne » quantité d'affection ou d'intimité. La clé d'une relation saine est que les deux partenaires sont satisfaits du niveau d'affection qu'ils partagent avec leur partenaire. Un partenariat enrichissant se caractérise par une affection et une affection sincères l'un pour l'autre qui s'expriment de diverses manières.
Bonne communication
Des relations saines et durables, qu'il s'agisse d'amitiés ou de relations amoureuses, nécessitent la capacité de bien communiquer.
Une étude a révélé que le style de communication d'un couple était plus important que le stress, l'engagement et la personnalité pour prédire si les couples mariés finiraient par divorcer.
Bien qu'il puisse sembler que les meilleures relations soient celles qui n'impliquent pas de conflit, savoir comment argumenter et résoudre efficacement les divergences d'opinion est plus important que simplement éviter les arguments afin de maintenir la paix.
Parfois, le conflit peut être l'occasion de renforcer une connexion avec votre partenaire. La recherche a montré que les conflits peuvent être bénéfiques dans les relations intimes lorsque de graves problèmes doivent être résolus, permettant aux partenaires d'apporter des changements qui profitent à l'avenir de la relation.
Lorsque des conflits surviennent, ceux qui entretiennent des relations saines sont en mesure d'éviter les attaques personnelles. Au lieu de cela, ils restent respectueux et empathiques envers leur partenaire pendant qu'ils discutent de leurs pensées et de leurs sentiments et travaillent à une résolution.
Donner et prendre
Les relations fortes sont marquées par une réciprocité naturelle. Il ne s'agit pas de garder des points ou de sentir que vous devez à l'autre personne. Vous faites des choses les uns pour les autres parce que vous le voulez vraiment. Cela ne signifie pas que les concessions mutuelles dans une relation sont toujours égales à 100 %. Parfois, un partenaire peut avoir besoin de plus d'aide et de soutien. Dans d'autres cas, un partenaire peut simplement préférer jouer un rôle de soignant. De tels déséquilibres sont acceptables tant que chaque personne est d'accord avec la dynamique et que les deux partenaires reçoivent le soutien dont ils ont besoin.
Signes de problèmes
Les relations peuvent changer avec le temps et toutes les relations ne sont pas toujours saines à 100 %. Les périodes de stress, en particulier, peuvent conduire à des comportements malsains et à des mécanismes d'adaptation qui peuvent créer des problèmes. Une relation est malsaine lorsque le mal l'emporte sur le bien ou lorsque certains comportements sont nocifs pour l'un ou les deux individus.
- Se sentir obligé de changer qui vous êtes
- Négliger ses propres besoins pour donner la priorité à son partenaire
- Être obligé de quitter les choses que vous aimez
- Manque d'intimité ou pression pour partager chaque détail de votre vie avec votre partenaire
- Contrôle inégal sur les ressources partagées, y compris l'argent et le transport
- Tentatives de contrôle de vos comportements
- Critiquer ce que vous faites, avec qui vous passez du temps, comment vous vous habillez, etc.
- Avoir peur de partager vos opinions ou vos pensées
- Mauvaise communication
- Manque d'équité dans le règlement des conflits
- Sentir que passer du temps ensemble est une obligation
- S'éviter les uns les autres
- En hurlant
- Violence physique
Certains problèmes peuvent être temporaires et quelque chose que vous pouvez résoudre ensemble, soit par des méthodes d'auto-assistance, soit en consultant un professionnel de la santé mentale. Lorsqu'il s'agit de problèmes plus graves, tels que des comportements abusifs, votre principale préoccupation devrait être de maintenir votre sûreté et votre sécurité.
Comment construire une relation plus saine
Les comportements toxiques sont souvent le signe qu'une relation malsaine doit prendre fin. Pour d'autres problèmes, il existe de nombreuses façons de corriger les faiblesses et de construire une relation plus saine.
Quelques mesures que vous pouvez prendre pour renforcer votre relation :
Montrer l'appréciation
Les couples qui ressentent de la gratitude l'un pour l'autre se sentent plus proches l'un de l'autre et ont tendance à être plus satisfaits de leurs relations. Une étude publiée dans la revue Relations personnelles ont découvert que montrer de la gratitude envers un partenaire peut être un moyen important d'augmenter la satisfaction dans les relations amoureuses.
Une autre étude a révélé que ressentir de la gratitude pour un partenaire romantique était un prédicteur de la durée d'une relation.
Gardez les choses intéressantes
Suivre le train-train quotidien du travail et des enfants peut parfois amener les couples à retomber dans la même vieille routine. L'ennui peut conduire à une plus grande insatisfaction au fur et à mesure qu'une relation se poursuit. Les chercheurs ont découvert, par exemple, que les couples qui déclaraient s'ennuyer au cours de la septième année de leur relation étaient plus susceptibles de ressentir une insatisfaction conjugale neuf ans plus tard.
Alors, que pouvez-vous faire pour maintenir la romance en vie sur le long terme ?
- Prenez du temps les uns pour les autres ; planifier des dates ou réserver du temps chaque semaine pour se concentrer les uns sur les autres
- Essayez de nouvelles choses ensemble; suivre un cours ou essayer un nouveau passe-temps que vous pouvez apprécier tous les deux
- Sortez de la même vieille routine;
- Trouver du temps pour l'intimité
Quand demander de l'aide
Toutes les relations vont avoir leurs bosses sur la route. Les conflits sur les finances, les défis de la parentalité et d'autres différences peuvent tous créer des hauts et des bas dans une relation à long terme. Même si vous et votre partenaire avez une relation saine la plupart du temps, des problèmes peuvent parfois survenir qui pourraient bénéficier de l'aide d'un professionnel.
Si vous pensez que votre relation pourrait bénéficier d'une aide extérieure, envisagez de parler à un conseiller ou à un thérapeute. Un professionnel de la santé mentale compétent pour résoudre les problèmes interpersonnels et relationnels peut vous aider à apprendre à communiquer, à écouter et à faire face à certains des problèmes qui pourraient mettre votre relation à rude épreuve.
Il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas forcer quelqu'un à changer de comportement à moins qu'il ne le veuille. Si votre partenaire n'est pas intéressé ou disposé à consulter, allez-y seul et concentrez-vous sur vos propres besoins et votre bien-être. Travaillez à construire votre système de soutien social en dehors de la relation et envisagez de mettre fin à une relation si elle est finalement malsaine.
Un mot de Verywell
Même si votre relation semble saine, il peut parfois être utile de prendre du recul et de rechercher des améliorations que vous pouvez apporter ensemble. Les relations saines sont caractérisées par une capacité à reconnaître les problèmes, y compris les vôtres, qui pourraient constituer une menace pour le succès à long terme de votre relation. En étant prêt à analyser votre relation, vous pouvez travailler ensemble pour construire un partenariat plus épanouissant.