La peur du conflit est courante, en particulier chez les personnes souffrant d'anxiété sociale. Vous pourriez avoir peur de dire quelque chose avec lequel les autres ne seront pas d'accord ou avoir des craintes générales de faire des choses qui ennuieront ou dérangeront les autres.
Bien qu'éviter les conflits atténue votre anxiété à court terme, à long terme, cela perpétue votre peur de ne pas pouvoir gérer les situations de conflit.
Thérapie d'exposition
Une façon de surmonter progressivement votre peur du conflit est de faire face aux situations qui vous causent de l'anxiété. Ce processus est connu sous le nom de thérapie d'exposition et est généralement effectué dans le cadre d'un programme de traitement plus large comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Cependant, vous pouvez pratiquer les expositions par vous-même dans le cadre d'un plan d'auto-assistance.
L'idée n'est pas de s'épuiser et de commencer une dispute avec le premier étranger que vous voyez. Au contraire, une partie de la formation à l'exposition consiste à s'immerger progressivement dans des scénarios redoutés à un rythme que vous pouvez tolérer.
Cela signifie commencer par les situations qui vous causent le moins d'anxiété et éventuellement travailler jusqu'à ce qui vous cause le plus de peur.
Vous pouvez pratiquer ces expositions soit dans la vraie vie (in vivo) soit dans votre imagination pour commencer.
Si vous trouvez qu'il est difficile de construire les scénarios exacts qui vous font peur, les visualiser peut être la meilleure option. Finalement, cependant, vous voudrez expérimenter ces situations dans la vraie vie.
Comment le pratiquer en toute sécurité
Contrairement à d'autres expositions, celles impliquant des conflits avec les autres peuvent potentiellement rendre les autres impatients ou en colère. N'oubliez pas d'aborder chaque situation en utilisant des comportements assertifs (plutôt qu'une attitude agressive) et de choisir des situations où il y a peu de risque.
Par exemple, ne vous exposez pas à des conflits avec une personne dont vous craignez qu'elle ne devienne trop agitée.
N'oubliez pas non plus que le but de ces expositions est d'augmenter votre capacité à tolérer le conflit, et que le résultat probable est que vous gênerez les autres.
Bien que vous puissiez avoir l'impression que ce que vous faites est terrible, ceux qui le reçoivent verront probablement qu'il s'agit d'un problème mineur. Après tout, ce genre de choses arrive tous les jours.
Pensez à ce que vous ressentiriez ou réagiriez si ces choses vous arrivaient. Très probablement, vous seriez temporairement dérangé mais oublieriez rapidement l'incident.
Hiérarchie de la peur
La brève liste suivante vous donne quelques exemples d'éléments que vous pourriez placer dans une hiérarchie de peur liée au conflit avec les autres.
Vous devez créer votre propre liste adaptée à vos peurs et à vos déclencheurs d'anxiété. Assurez-vous que la liste commence par la tâche la plus facile et progresse progressivement jusqu'à la plus difficile.
- Prendre du temps à faire quelque chose. Soyez indécis lorsqu'un vendeur vous aide. Parc parallèle et prendre beaucoup de temps à le faire. Passez beaucoup de temps lorsque vous utilisez un guichet automatique. Utilisez un tas de coupons à l'épicerie ou demandez-leur de faire une correspondance de prix avec un concurrent.
- Dire non à quelque chose. Si un télévendeur appelle, demandez à être inscrit sur une liste « ne pas appeler ». Dites non à un ami qui vous en demande trop. Dites non à un collègue qui vous demande de faire plus que votre juste part de travail.
- Retourner quelque chose ou se plaindre de quelque chose. Retournez un article au magasin sans le reçu. Dites au coiffeur que vous n'êtes pas satisfait de votre coupe de cheveux et demandez un changement. Commentez à un serveur après votre repas que le service était trop lent. Veillez à choisir des plaintes valables que vous pouvez transmettre de manière réaliste.
- Créer un problème. Passez à la caisse et réalisez que vous n'avez pas assez d'argent pour tout payer, de sorte que vous devez remettre un article. Apportez un article à la caisse qui n'a pas de prix. Essayez de payer avec une carte de débit dont vous savez qu'elle ne fonctionnera pas.
- Demander à quelqu'un d'arrêter de faire quelque chose. Si quelqu'un coupe devant vous, dites quelque chose d'affirmatif. Si quelqu'un est victime d'intimidation, défendez-le. Si vous n'êtes pas d'accord avec l'opinion de quelqu'un, dites-le-lui poliment.
Surmonter votre peur du conflit avec les autres prendra du temps. Assurez-vous de rester dans la situation et de vivre pleinement votre anxiété au lieu de choisir de vous échapper. À moins que vous ne restiez dans la situation jusqu'à ce que votre peur diminue, vous n'apprendrez pas qu'il n'y a rien à craindre.
Un mot de Verywell
Si vous trouvez que votre anxiété est grave et débilitante, les stratégies d'auto-assistance peuvent ne pas suffire. Il est important de contacter votre médecin ou un professionnel de la santé mentale pour un diagnostic et un traitement. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et les médicaments se sont tous deux révélés empiriquement efficaces dans le traitement du trouble d'anxiété sociale (TAS).