Penser à des bêtises à faire en public peut sembler être la dernière chose que vous voudriez faire si vous vivez avec un trouble d'anxiété sociale (TAS). Cependant, cela pourrait être la meilleure façon de commencer à surmonter vos peurs.
Aperçu
Faire des bêtises en public pourrait être considéré comme un type d'expérience comportementale, qui est une forme de thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La clé lorsqu'il s'agit d'anxiété sociale est de choisir quelque chose à faire qui vous embarrasserait normalement ou que vous essaieriez d'éviter.
Commencez petit et développez votre capacité à faire ce genre de choses stupides. Faites les plus faciles en premier et les plus difficiles plus tard. Idéalement, ces choses stupides vous mettent un peu ou beaucoup dans l'embarras, mais ne blessent personne d'autre.
Contrairement à votre habitude typique d'évitement, votre objectif avec cette tâche est de devenir embarrassé ou d'être jugé par les autres.
Idiot et embarrassant
Vous trouverez ci-dessous une liste de 20 choses stupides à faire en public pour commencer.
- Demander une remise sur quelque chose. Faites-le dans un endroit où cela semble totalement inapproprié, comme une épicerie ou un grand magasin. « Puis-je obtenir un meilleur prix sur ces bananes ? » Le but n'est pas d'obtenir la remise mais de se mettre dans l'embarras. Faites comme si votre demande n'avait rien d'inhabituel.
- Demandez votre chemin puis allez dans le sens inverse. Laissez le directeur perplexe.
- Demandez à quelqu'un de vous indiquer l'endroit où vous vous trouvez déjà. Lorsqu'ils expliquent votre erreur embarrassante, faites un grand sourire et dites « Merci ! Cela rend les choses tellement plus faciles. »
- Danse en public comme s'il y avait de la musique. Choisissez votre chanson préférée (peut-être quelque chose avec un peu de lever et allez comme "Footloose") et commencez à danser comme un idiot. Espérons que les gens s'en aperçoivent.
- Allez chez McDonald's et commandez un Whopper. Lorsque le caissier explique qu'ils ne vendent pas de Whoppers, regardez autour de vous, frappez-vous le front et dites "Ça ressemble à la Dairy Queen. Désolé."
- Oublier intentionnellement le nom de quelqu'un. Alors excusez-vous. Vous ne voulez pas blesser les sentiments de l'autre personne.
- Payez entièrement avec des centimes. Comptez lentement et ne vous excusez pas.
- Faire semblant de tomber. Ensuite, vous avez du mal à vous relever.
- Faire semblant de reconnaître quelqu'un que vous ne connaissez pas. Approchez-vous et dites "Hey James, comment vas-tu?" L'autre personne vous dira rapidement que vous avez fait une erreur.
- Lire un magazine ou un livre à l'envers. Faites-le dans un bus ou dans un centre commercial, partout où vous aurez probablement des regards étranges.
- Chanter en public. Bruyamment. Souriez pendant que vous le faites.
- Essayez de vendre vos affaires aux télévendeurs lorsqu'ils vous appellent. Ne prenez pas non pour une réponse.
- Portez quelque chose d'extraordinaire ou complètement hors de caractère pour vous. Un sombrero à large bord me vient à l'esprit. Lorsque d'autres commentent votre tenue vestimentaire, dites « Que voulez-vous dire ? »
Centre d'intérêt
Bien que ce soient des choses stupides à faire, envisagez également de faire des choses qui remettent en question votre anxiété sociale en attirant l'attention sur vous. Plutôt que d'être stupides, ces comportements sont conçus pour faire de vous le centre d'attention. Vous vous rendrez vite compte, cependant, que les gens vous remarquent (et les erreurs que vous faites) beaucoup moins que vous ne le pensez.
- Allez au restaurant le jour de votre anniversaire et faites-les chanter pour vous. Ne regardez pas le tableau. Souriez et regardez autour du restaurant car vous êtes le centre d'attention.
- Renversez votre eau dans un restaurant. Excusez-vous abondamment auprès du serveur et demandez des serviettes pour que vous puissiez le nettoyer par la suite. Votre objectif est d'attirer l'attention sur vous, pas de compliquer le travail du serveur.
- Payer avec les mauvaises factures ou changer. Attendez que le caissier s'en aperçoive avant de vous corriger.
- Appuyez sur le mauvais bouton pour quelqu'un dans un ascenseur. Faites cela exprès. Mais, alors excusez-vous et appuyez sur la bonne.
- Arrivez tard quelque part et donnez-vous en spectacle. Cela peut ressembler à la fin du monde, mais ce n'est vraiment pas le cas.
Remarquez à quel point les autres sont peu attentifs à ce que vous faites.
Un mot de Verywell
Le but de ces activités est de vous prouver que vous pouvez faire des erreurs sans que ce soit une catastrophe. Les personnes souffrant d'anxiété sociale considèrent les situations sociales comme ayant des règles de conduite strictes, il est donc important pour vous de les décomposer. Allez maintenant faire des erreurs !