Nous entendons si souvent le terme « stress » être utilisé que nous ne réalisons peut-être pas que les gens veulent dire des choses différentes lorsqu'ils parlent de stress. Qu'est-ce que le stress et qu'est-ce que les gens entendent par ce terme ?
Qu'est-ce que le stress?
Tout d'abord, une réponse à la question « Qu'est-ce que le stress ? » Le terme « stress » fait référence à la réponse vous devez faire face à des circonstances qui vous obligent à agir, à changer ou à vous ajuster d'une manière ou d'une autre pour maintenir votre équilibre ou garder les choses en équilibre. (Les circonstances elles-mêmes sont connues sous le nom de « facteurs de stress », mais nous en reparlerons plus tard.)
Cette réponse au stress, également connue sous le nom de réponse de combat ou de fuite, déclenche de nombreux changements involontaires dans votre corps, qui vous donnent un sursaut d'énergie supplémentaire pour que vous puissiez combattre ou fuir les menaces perçues. C'était une réponse utile pour nous à une époque où la plupart des stress auxquels nous étions confrontés étaient physiques. Cette explosion d'énergie physique était nécessaire pour nous maintenir en vie dans de nombreux cas. De nos jours, cependant, nos menaces sont de plus en plus psychologiques - stress au travail, conflits interpersonnels, etc. - et cette réponse au stress, qui peut en fait nous faire penser moins clairement, n'est pas toujours nécessaire ni même utile.
Stress chronique
Lorsque vous faites souvent face à des facteurs de stress et constatez que vous avez peu de contrôle dans ces situations, vous risquez de subir un stress chronique qui peut affecter votre santé de nombreuses manières négatives.
Avoir votre réponse au stress activée à long terme et ne pas ramener votre corps à un état de relaxation peut mettre votre système à rude épreuve, vous laissant surstimulé et épuisé en même temps.
Des études sur la santé et le stress ont montré que le stress peut être un facteur causal ou contributif à pratiquement toutes les principales maladies, car le stress chronique peut réduire l'immunité.
Bases de la gestion du stress
Quelle que soit l'origine du stress pour vous, vous pouvez suivre certaines étapes de base pour gérer le stress que vous ressentez. Essayez d'aborder le stress sous trois angles :
Soulagement rapide du stress
Bien que les anti-stress rapides ne soient pas un plan complet de gestion du stress en eux-mêmes, ils constituent une excellente première ligne de défense contre les effets du stress chronique. C'est parce qu'ils peuvent vous aider à désactiver la réponse au stress de votre corps et à réagir aux facteurs de stress auxquels vous êtes confronté depuis un endroit calme (ou plus calme) et plus détendu. Cela vous aide à gérer plus efficacement le stress et à rester en meilleure santé en même temps. Les stratégies courantes pour un soulagement rapide du stress comprennent des exercices de respiration ou l'utilisation de l'humour.
Traiter la situation
Cette étape est un peu plus individualisée, mais la gestion du stress est une clé importante. Comme évoqué précédemment, les personnes stressées et débordées ne sont pas toujours les mieux placées pour résoudre les problèmes. Une fois que vous vous trouvez dans un endroit plus calme, vous pouvez vous attaquer à ce qui cause le stress dans votre vie.
Stress relationnel ? Essayez d'apprendre des stratégies de communication saines ou des compétences en communication assertive. Stress au travail ? Apprenez à trouver la satisfaction au travail dans votre emploi actuel, ou prenez des mesures pour passer à un nouveau. Le stress de l'argent ? Vous pouvez également gérer cela avec des techniques de gestion du stress et des ressources de conseils financiers. Parfois, l'auto-sabotage est en jeu et vous devez apprendre quelques stratégies pour cesser d'être votre pire ennemi.)
Gestion du stress à long terme
Une autre partie importante d'un plan de gestion du stress est d'avoir des activités régulières dans votre vie qui vous régénèrent et vous aident à devenir plus résilient face au stress dans votre vie quotidienne. Plutôt que d'attendre d'être submergé par le stress, si vous faites de certaines activités de soulagement du stress une habitude, vous serez moins réactif aux facteurs de stress lorsque vous les subirez, et vous serez plus en mesure de les gérer lorsque vous y ferez face. Certaines de ces habitudes incluent la méditation, l'exercice et la pratique régulière de s'amuser. Vous pouvez également apprendre des stratégies pour devenir plus résilient émotionnellement.