Il y a un temps et un endroit pour tout, dit le proverbe, et maintenant il y a un endroit où aller quand vous êtes si en colère que vous adoreriez lancer un vase. Alors que les « salles d'évasion » gagnent en popularité en tant qu'exutoire pour la résolution créative de problèmes, les « salles de la colère » apparaissent partout pour offrir un exutoire à la frustration. Ils sont censés être un endroit pour casser les choses lorsque vous êtes en colère, sans conséquence (ou c'est ce qu'il semblerait).
Aperçu
Dans une salle de colère, vous avez la possibilité de détruire quelque chose sans avoir à vous en sentir mal ou même à nettoyer par la suite. Le « Wrecking Club » à New York, par exemple, est présenté comme un lieu « où les gens viennent pour casser des trucs en morceaux ».
« The Break Room » près d'Atlanta, en Géorgie, et « The Anger Room » à Los Angeles, en Californie, offrent des expériences similaires, tout comme de nombreux clubs de ce type à travers le pays qui gagnent en popularité et reçoivent des critiques élogieuses.
Ces salles sont aménagées avec des objets cassables que les clients peuvent casser pendant quelques minutes à la fois.
Se défouler permet à de nombreuses personnes de se sentir mieux en ce moment, mais ces salles sont-elles des stratégies de gestion du stress saines ou efficaces pour la gestion de la colère à long terme ? Comment se comparent-ils au simple fait de frapper un oreiller ou d'aller à la salle de sport pour se défouler ?
Comment gérer la colère de manière saineCe que dit la recherche
Il n'y a pas encore beaucoup de recherches spécifiques pour savoir si ces salles de colère peuvent vous être bénéfiques en réduisant les niveaux de stress ou en augmentant les compétences de gestion de la colère. Ces lieux sont relativement nouveaux.
Cependant, l'idée derrière eux existe depuis un certain temps - qui d'entre nous n'a jamais été aussi en colère que nous voulions juste casser quelque chose ? Pour cette raison, certaines études existantes peuvent nous donner des indices pour savoir si ces pièces font plus de mal que de bien.
La théorie catharsis de l'agression soutient que si les gens sont capables d'exprimer leur frustration et leur colère, cette colère diminuera. Cette théorie existe depuis des décennies, mais la recherche la démystifiant existe depuis presque aussi longtemps.
Une étude menée en 1959 a donné à certains sujets la possibilité de frapper des clous avec des marteaux pendant dix minutes pour diminuer leur niveau de colère après avoir été insultés, tandis que d'autres sujets ont dû attendre les dix minutes sans activité physique pour les aider à évacuer leur colère.se
Les résultats ont montré que les sujets brandissant le marteau étaient en fait plus en colère après dix minutes que ceux qui étaient assis tranquillement, même si la théorie de la catharsis nous laisserait penser le contraire.
Certaines recherches suggèrent que casser des objets n'est peut-être pas la meilleure façon de gérer la colère.
La ventilation peut augmenter la colère
Une autre étude de 1969 a permis aux étudiants de laisser des évaluations négatives d'un enseignant qui (à leur insu) était volontairement frustrant, tandis que d'autres sujets qui avaient vécu les mêmes frustrations n'avaient pas eu la chance d'exprimer leur colère et leur agressivité avec des évaluations négatives.
Contrairement aux attentes, ceux qui avaient exprimé leur colère étaient en fait plus en colère après-pas moins.
Fait intéressant, il y a même des recherches pour savoir si l'agressivité est augmentée en évacuant lorsque les gens croient que l'évacuation réduira leur colère. prophétie auto-réalisatrice qui conduira à une diminution de la colère parce que les gens s'attendent à ce que cela fonctionne de cette façon.)
La réponse courte est que cela ne fonctionne pas de cette façon; évacuer la colère en frappant un sac de boxe augmentait encore les niveaux de colère chez les sujets qui étaient amenés à croire que ce type d'évacuation diminuerait leur colère. Peut-être plus alarmant, l'étude de 1999 qui a révélé cela a également détecté une probabilité accrue que ces personnes en colère rejettent leur hostilité sur des passants innocents si elles en avaient l'occasion.
D'autres recherches ont abouti à des conclusions similaires, mais l'opinion selon laquelle évacuer sa colère conduit à moins de colère est persistante. mais leur probabilité d'être agressif à l'avenir augmentera en fait.
Cela peut sembler contre-intuitif, mais réfléchissez-y : si le fait de jouer votre agressivité vous fait vous sentir mieux par la suite, vous serez probablement plus susceptible d'être agressif à l'avenir, n'est-ce pas ?
Plus d'agression
Une étude liée à cette théorie a révélé que les personnes qui ont agi de manière agressive après avoir été provoquées et qui ont subi une diminution de la colère par la suite étaient plus susceptibles d'être agressives les jours où elles étaient en colère à l'avenir.
Cependant, ceux qui ont connu une augmentation de la colère après avoir exprimé leur agressivité n'avaient pas de tendance accrue à exprimer leur agressivité les jours où ils étaient particulièrement en colère. Il est intéressant de noter que tout le monde dans cette étude n'a pas connu une diminution de la colère lorsqu'ils ont mis en scène leur agressivité.
Une étude connexe a révélé que ceux qui évaluaient la source de leur colère avaient tendance à ressentir une diminution de la colère en conséquence. Ceux qui ont évalué quelque chose d'autre qui n'était pas lié à leur frustration n'ont connu aucun changement significatif dans leur niveau de colère.
Ceci est intéressant car cela suggère que l'analyse Pourquoi nous sommes en colère peut nous aider de manière plus fiable à diminuer nos sentiments de colère, tandis que passer notre colère semble l'augmenter, que ce soit à court ou à long terme, comme l'a démontré l'étude précédente.
Gestion saine de la colère
En plus d'évaluer la source de frustration, la recherche a également révélé que certaines autres formes de gestion du stress peuvent être plus efficaces que de prendre notre agressivité sur des objets inanimés.
Il a été démontré que ces choses aident à diminuer vos sentiments de frustration et de colère :
- Faire une pause (vous vous souvenez du vieil avertissement de compter jusqu'à dix en cas de colère ?)
- Pratiquer des exercices de respiration,
- Essayer la méditation (même si vous n'avez jamais pratiqué la méditation auparavant)
D'autres techniques cognitivo-comportementales se sont également avérées utiles sans les effets secondaires dommageables de l'évacuation de la colère; ces techniques comprennent les suivantes :
- Relaxation musculaire progressive : Prenez le temps de contracter chaque muscle de votre corps, puis détendez-les consciemment pour vous aider à vous calmer et à vous apaiser physiquement.
- Restructuration cognitive: Cela signifie changer votre point de vue vers un point de vue moins en colère en pensant les choses différemment.
- Formation aux compétences sociales ou formation à l'affirmation de soi : Cette forme de thérapie comportementale vous apprend à établir des relations plus saines avec les autres afin d'éviter de devenir aussi en colère et stressé.
- Résolution de problème: Tous les problèmes ne peuvent pas être facilement résolus, mais beaucoup le peuvent. Devenir plus proactif lorsque cela est possible peut vous aider à minimiser les facteurs de stress dans votre vie.
- Exposition au facteur de stress : Ceci est recommandé pour de nombreux problèmes, y compris l'anxiété, et implique de faire face à quelque chose qui vous stresse, à petites doses mais croissantes, jusqu'à ce que vous vous sentiez moins stressé et plus capable de faire face au facteur de stress.
- Éducation sur la colère et la gestion de la colère : En savoir plus sur la colère et sur la façon d'avoir une relation saine avec votre propre colère peut minimiser le besoin d'un endroit pour vous défouler et peut vous aider à vous empêcher d'exprimer votre colère sur les autres.
- La gestion du stress: Être proactif dans la gestion du stress peut vous aider à renforcer votre résilience afin que vous ne vous sentiez pas aussi stressé par de nouvelles choses qui vous affectent dans votre vie. Il existe de nombreuses façons efficaces de gérer le stress!
Les avantages
Cela soulève la question de savoir si évacuer notre colère en cassant des choses peut aider beaucoup d'entre nous Ressentir comme si nous avions diminué notre colère, n'est-ce pas une activité utile à essayer quand nous sommes à bout de nerfs ? Ou même une activité digne d'un samedi soir entre amis, surtout si nous sommes un groupe qui aimerait évacuer sa colère et se défouler ? Cette recherche ne manque-t-elle pas le fait que ces pièces sont toutes très amusantes ?
Pour beaucoup, il pourrait y avoir quelque chose de bénéfique à cette activité après tout. Il y a une raison pour laquelle ces endroits attirent les foules et gagnent en popularité, et ils apportent également certains avantages, surtout si vous connaissez déjà les mises en garde. Voici quelques bonnes raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être visiter l'un de ces endroits :
- Pour essayer quelque chose de nouveau : Si vous êtes curieux de connaître ces endroits, vous voudrez peut-être les essayer pour satisfaire votre curiosité ! Cela peut être une forme intéressante d'exercice. Cela peut vous donner une histoire amusante à partager avec vos amis. Cela peut aussi être une activité amusante pour les amener, ce qui mène au point suivant.
- Pour le collage : Si vous partez avec un groupe d'amis, cela peut être une expérience de liaison pour rompre les choses ensemble. Si vous y allez avec votre partenaire ou un ami qui vit le même stress que vous, cela peut aussi être une façon amusante de se défouler et de se connecter. Sachez simplement que cela peut augmenter vos chances d'être agressif et efforcez-vous de développer des habitudes qui vous aideront également à gérer votre colère d'autres manières (comme celles énumérées ci-dessus).
- Pour le pur plaisir : Des études montrent également qu'il est important de s'amuser dans votre vie pour améliorer votre humeur, gérer le stress et maintenir l'équilibre dans votre vie. Si c'est amusant pour vous de sortir et de casser des choses, cela peut quand même être une activité beaucoup plus saine pour vous que de rester assis à la maison et de ruminer ce qui vous met en colère. Si cela vous met de meilleure humeur avec un esprit de plaisir, vous voudrez peut-être y aller. (Encore une fois, n'oubliez pas de créer d'autres habitudes pour vous-même qui peuvent vous aider à gérer le stress et la colère dans votre vie.)