Les pires choses à dire à quelqu'un qui est déprimé

Lorsqu'une personne qui vous est chère est déprimée, offrir des conseils ou de la sagesse peut être quelque chose que vous faites avec seulement de bonnes intentions à l'esprit. Cependant, les mots que vous utilisez peuvent ne pas transmettre le message que vous souhaitez envoyer, surtout si vous ne comprenez pas la nature de la dépression et de la maladie mentale.

Il est important de se rappeler que la dépression est une condition médicale qui nécessite un traitement, que ce soit avec des médicaments, une thérapie ou les deux. Lorsque vous parlez à un être cher de sa dépression, répéter des platitudes peut donner l'impression à quelqu'un que vous minimisez ses sentiments.

Lorsque vous exprimez vos propres sentiments, les phrases que vous utilisez peuvent sembler claires et pertinentes de votre point de vue, mais la personne dépressive qui en est victime peut se sentir attaquée, incomprise ou profondément blessée.

Il est important de discuter de santé mentale avec les personnes qui vous sont chères, mais si vous ne faites pas preuve de tact et de compassion, vos tentatives d'aide peuvent faire plus de mal que de bien.

Ne pas

Minimiser leurs sentiments
Ignorer leurs symptômes
Nier leurs sentiments
Comparer leurs sentiments aux autres
Exprimer l'apathie
Appelez-les égoïstes

Fais

Dites-leur que vous vous souciez
Demandez comment vous pouvez aider
Prendre soin de tâches comme les corvées ou les courses
Proposez-leur de les aider à trouver de l'aide
Exprimer de l'empathie et de la compréhension
Soyez solidaire

Ne leur dites pas d'essayer plus fort

Évitez de faire des commentaires comme :

"Reprendre ses esprits!"
« Essayez juste plus fort ! »

Avoir quelqu'un qui vous dit d'essayer plus fort alors que vous faites déjà de votre mieux peut être démoralisant et peut faire sentir à une personne souffrant de dépression que sa situation est désespérée.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la dépression se développe et une personne ne peut pas nécessairement contrôler tous les facteurs de risque impliqués. Une fois qu'une personne est devenue déprimée, il ne s'agit pas simplement de "se parler" d'une mauvaise humeur.

Comme le diabète ou l'hypothyroïdie, la dépression peut survenir parce que le corps ne fabrique pas suffisamment de substances dont il a besoin pour fonctionner correctement. Une personne diabétique ne peut pas demander à son corps de produire plus d'insuline.

Une personne souffrant de dépression en raison de faibles niveaux de neurotransmetteurs ne peut pas simplement « penser » à en avoir plus.

Tout comme les personnes atteintes de diabète peuvent avoir besoin d'un traitement à l'insuline, les personnes souffrant de dépression ont besoin d'une intervention et d'un soutien médicaux. Pour certaines personnes, cela peut signifier la prise de médicaments qui corrigent les déséquilibres chimiques qui peuvent contribuer à la maladie.

Ne pas trop simplifier

Vos exhortations bien intentionnées à « vous remonter le moral » ou « sourire » peuvent vous sembler amicales et encourageantes, mais elles simplifient à l'excès les sentiments de tristesse associés à la dépression.

Tout comme une personne déprimée ne peut pas forcer son cerveau à produire plus de sérotonine, elle ne peut pas non plus simplement « décider » d'être heureuse. Bien qu'il y ait certainement des avantages à pratiquer la pensée positive, cela ne suffit pas à guérir quelqu'un de la dépression.

N'exprimez pas votre incrédulité

"Les gens qui ont besoin d'aide ressemblent souvent à des gens qui n'en ont pas besoin", a déclaré l'auteur américain Glennon Doyle. En d'autres termes, la façon dont une personne apparaît à l'extérieur ne reflète pas nécessairement ce qu'elle ressent à l'intérieur. C'est vrai pour de nombreuses maladies mentales, mais aussi pour les maladies chroniques et les affections parfois considérées comme invisibles. Évitez donc de faire des déclarations comme :

"Mais tu n'as pas l'air déprimé !"
« Tu n'as pas l'air triste !
"Je n'ai pas agi différemment."

Il n'est pas rare que les personnes souffrant de dépression et d'anxiété s'efforcent de « faire bonne figure » et de cacher ce qu'elles ressentent vraiment aux autres. Ces pensées peuvent devenir très intenses et, en fait, sont caractéristiques de la dépression elle-même, même si elles ne reflètent pas la réalité.

Certaines raisons pour lesquelles les gens peuvent essayer de cacher ce qu'ils ressentent :

Ils peuvent être embarrassés, confus, coupables, honteux ou avoir peur de ce qui se passerait si d'autres personnes découvraient qu'ils étaient déprimés.
Ils peuvent craindre d'être perçus comme incompétents au travail ou comme parent.
Ils peuvent craindre que leur conjoint, leur famille et leurs amis cessent de les aimer.

Ce n'est pas parce qu'une personne déprimée essaie de le dissimuler qu'elle veut être renvoyée lorsqu'elle choisit de s'ouvrir sur ce qu'elle ressent vraiment. Il faut du courage pour parler ouvertement de la douleur qu'ils ressentent. Si quelqu'un répond avec doute ou incrédulité, cela peut lui donner l'impression que parler de sa dépression n'est pas sûr.

Cela peut aussi les faire douter d'eux-mêmes. Associés à la stigmatisation associée à la maladie mentale, ces sentiments de doute peuvent les rendre réticents à se faire soigner.

Ne rejetez pas leur douleur

Lorsque vous parlez à un ami qui est déprimé ou qui traverse une période difficile, résistez à la tentation de comparer la douleur. Rappelez-vous que la douleur (émotionnelle et physique) n'est pas seulement subjective mais relative.

Évitez les commentaires comme :

"Ça ne peut pas être si mal que ça."
"Ça pourrait être pire."
"Tu penses tu hc'est mauvais… "

Les personnes atteintes de dépression manquent également des ressources internes nécessaires pour faire face au stress de manière efficace et saine. Pour vous, un événement ou une situation qui constitue une gêne ou un inconvénient mineur peut sembler un obstacle insurmontable pour votre proche atteint de dépression.

Les gens s'inquiètent souvent s'ils ne voient pas une « raison » claire de leur dépression, et ne savent pas Pourquoi ils sont déprimés peut aggraver les choses. Ce à quoi ressemble la vie de quelqu'un à l'extérieur ne reflète pas toujours ou ne change pas toujours ce qu'il ressent à l'intérieur.

La dépression n'a pas besoin de justification. L'expérience est très personnelle, et même si vous vous souciez de quelqu'un et que vous voulez l'aider, sachez que vous ne pouvez jamais savoir avec certitude ce que cela fait d'être lui.

Peut-être la vie d'une personne pourrait être pire, mais la dépression n'est pas une question de gravité des choses, c'est à quel point elle se sent mal pour cette personne à ce moment-là.

Évitez de faire des comparaisons ou d'organiser une « concours » pour qui se sent le plus mal. Cela n'aide pas et peut donner à une personne dépressive l'impression que vous minimisez son expérience ou que vous n'écoutez pas vraiment ce qu'elle vous dit.

Ne blâmez pas

Alors qu'une carence en substances régulatrices de l'humeur se produit techniquement dans l'esprit, l'expression « tout dans votre tête » a tendance à être méprisante. Les personnes qui entendent la phrase peuvent également se sentir attaquées, comme si elles étaient accusées d'avoir « inventé » ou de mentir sur ce qu'elles ressentent. Évitez donc de dire des choses telles que :

« Tout est dans ta tête.
"C'est ta faute."
"Vous imaginez des choses."

De plus, très souvent, la dépression n'est pas seulement dans la tête de quelqu'un, mais aussi dans son corps. Il existe de nombreux symptômes physiques de la dépression, y compris la douleur chronique, qui sont bien réels. La dépression est une condition médicale qui ne peut s'attendre à s'améliorer sans traitement.

La dépression n'est pas une condition que quelqu'un choisit d'avoir, et bien que les chercheurs ne comprennent pas toutes les causes potentielles, ils savent qu'il existe de nombreux facteurs.

Certains des facteurs clés qui contribuent à la dépression comprennent :

La génétique. Certains facteurs environnementaux peuvent également jouer un rôle, peut-être en déclenchant une vulnérabilité héréditaire sous-jacente à la dépression.
Facteurs environnementaux. Comme pour la génétique, les gens ne peuvent pas toujours contrôler les déclencheurs environnementaux tels que le type d'environnement familial dans lequel ils ont grandi. Il est bien connu que les personnes qui ont subi des traumatismes ou des abus dans l'enfance courent un risque accru de dépression plus tard dans la vie.
Stress. Le stress quotidien chronique, les problèmes personnels et les événements majeurs de la vie peuvent jouer un rôle dans le déclenchement des symptômes de la dépression.

Il existe des facteurs de risque modifiables et des changements de mode de vie qui peuvent avoir un impact sur les symptômes, mais le simple fait de recommander des changements de mode de vie auxquels ils peuvent ne pas être préparés peut également être inutile. Les symptômes de la dépression (comme la fatigue et le manque de motivation) peuvent rendre l'activité mentale et physique accablante et épuisante.

Ne soyez pas apathique

Lorsqu'une personne est déprimée, elle peut ressentir de la culpabilité et de la honte. Ils peuvent sentir qu'ils sont un fardeau pour les personnes dans leur vie, et ces sentiments peuvent aggraver la dépression et peuvent même conduire à des pensées suicidaires ou à des comportements d'automutilation.

Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour le soutien et l'assistance d'un conseiller qualifié. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.

Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.

Minimiser la douleur d'une autre personne n'est pas utile. Pour les personnes qui souffrent de dépression, cela peut être très blessant et nocif.

Lorsque vous vous occupez de (et de) quelqu'un qui est déprimé, vous pouvez dire des choses blessantes lorsque vous vous sentez frustré ou inquiet. Si vous vous surprenez à penser "qui s'en soucie ?" lorsque vous écoutez un être cher, reconnaissez que cela pourrait être un signe que vous êtes épuisé.

Vous devez prendre soin de votre propre santé émotionnelle et mentale avant de pouvoir aider quelqu'un d'autre avec la leur. Si vous vous sentez frustré, irrité ou impuissant, vérifiez avec vous-même et assurez-vous d'avoir le soutien dont vous avez besoin.

N'aie pas honte

Il peut parfois sembler qu'une personne déprimée soit très préoccupée par sa propre vie (ou, plus précisément, par ses propres pensées), mais cela ne la rend pas égoïste. Éviter de faire des commentaires qui leur font honte pour ce qu'ils ressentent, comme :

"Tu ne penses qu'à toi."
"D'autres personnes ont aussi des problèmes."
"Tu penses trop à toi."

Impliquer qu'une personne souffrant de dépression ne se soucie pas des autres ne procure aucun réconfort et ne fait qu'alimenter des sentiments de blâme, de honte et de culpabilité. Les personnes qui souffrent de dépression se soucient toujours des autres.

Ne les ignorez pas

Même si vous avez vous-même souffert de dépression clinique, votre expérience peut être différente de celle de quelqu'un d'autre. Si vous n'avez jamais souffert de dépression, il vous sera peut-être difficile de faire preuve d'empathie. Dans les deux cas, si quelqu'un que vous aimez est déprimé, la meilleure chose à faire est d'être ouvert et disposé à apprendre.

Plutôt que d'abandonner une conversation en disant « Je ne comprends tout simplement pas » ou en vous disant fais comprenez quand vous ne commencez vraiment pas par rassurer votre proche que vous vous souciez d'eux.

Si vous avez du mal à comprendre ce dont ils ont besoin, soyez honnête. Expliquez calmement, puis soyez patient et prêt à écouter.

Évitez les platitudes

Bien que cela puisse être vrai, une personne déprimée peut ne pas avoir la perspective nécessaire pour entretenir l'idée, et encore moins la croire. Les platitudes, les clichés et les déclarations vagues n'offrent pas grand-chose à qui s'accrocher en termes d'espoir. Évitez donc de faire des déclarations comme :

"Ceci aussi devrait passer."
"Laisser aller."
"Tu t'en remettras."

Une personne déprimée peut avoir du mal à envisager l'avenir parce qu'elle est submergée par le présent. Il n'est pas non plus facile de « lâcher prise » ou de « s'échapper » du passé, en particulier pour quelqu'un qui a subi une perte ou un traumatisme.

Vous pouvez avoir l'impression que vous offrez de l'espoir en disant que les choses finiront par s'améliorer, mais une personne déprimée peut être frustrée de se demander combien de temps elle devra attendre.

Ce que tu peux faire

Au lieu de les pousser à se concentrer sur l'avenir ou à oublier le passé :

Faites de votre mieux pour être présent avec eux en ce moment.
Asseyez-vous simplement avec eux et essayez de ne pas vous soucier de dire la bonne ou la mauvaise chose.
Vous trouverez peut-être que la chose la plus utile que vous puissiez faire est d'écouter.

Un mot de Verywell

Il est difficile de trouver des mots utiles à quelqu'un qui se sent déprimé. N'ayez pas peur de dire : « Je ne sais pas quoi dire pour le moment. » Gardez à l'esprit que les mots que vous connaissez peuvent faire une grande différence. Et si vous ne faites pas attention, vos paroles pourraient faire plus de mal que de bien.

Si vous pensez avoir dit quelque chose de blessant dans le passé, excusez-vous. Expliquez que vous ne saviez pas quoi dire ou que vous n'avez pas compris. Des excuses peuvent aider quelqu'un à se sentir mieux si vos paroles n'ont pas été utiles dans le passé.