La plupart des personnes qui arrêtent de fumer craignent de prendre du poids. Cela semble aller avec le territoire.
Bien qu'un petit gain soit normal, un gain de poids excessif lorsque vous arrêtez de fumer peut créer de nouveaux problèmes de santé et éroder votre détermination à ne pas fumer.
Jetons un coup d'œil à ce que vous pouvez faire pour garder votre poids sous contrôle tout au long du processus de récupération de la dépendance à la nicotine.
Pourquoi les gens prennent du poids quand ils arrêtent
Fumer augmente légèrement le métabolisme :
- Fumer brûle jusqu'à 200 calories par jour chez un gros fumeur.
- Parce que fumer brûle des calories, le métabolisme est légèrement stimulé (augmenté).
- La nicotine est un coupe-faim.
Lorsque vous arrêtez de fumer, une prise de 5 à 10 livres au cours des premiers mois de l'arrêt est normale. Si vos habitudes alimentaires sont restées les mêmes que lorsque vous fumiez, le poids devrait revenir en quelques mois. Ajoutez un peu d'exercice à votre régime quotidien, comme une marche rapide de 30 minutes, et vous aiderez à accélérer la perte de poids ou peut-être à l'éviter complètement.
Pourquoi vous voulez manger plus
Le sevrage tabagique met notre corps en état de choc au début. L'augmentation de l'appétit est un effet secondaire de l'arrêt du tabac pour la plupart des gens.
- La cigarette comme coupe-faim : Les fumeurs évitent souvent de grignoter entre les repas en s'allumant. La nicotine est un stimulant et peut également interférer avec la libération de l'hormone insuline. L'insuline contrôle les niveaux de glucose dans le sang. Lorsque cette fonction est bloquée, une personne devient légèrement hyperglycémique et, par conséquent, le corps et le cerveau peuvent ralentir les hormones et autres signaux qui déclenchent une sensation de faim.
- Nourriture en remplacement du tabac : Au début de l'arrêt d'une personne, l'envie de fumer est fréquente et inconfortable. La plupart d'entre nous ressentent intensément la perte de l'action main-bouche du tabagisme, et la nourriture semble souvent être un remplacement raisonnable. Cela peut cependant entraîner une suralimentation et une prise de poids, il est donc préférable de trouver un substitut plus sain au tabagisme.
- La dopamine et l'envie de grignoter : La nicotine et les aliments partagent une réaction chimique commune dans notre cerveau : la libération de dopamine. La dopamine est appelée l'hormone du « bien-être » car elle crée une sensation de bien-être. Lorsque la nicotine n'est plus dans l'image, beaucoup d'entre nous se tournent vers la nourriture pour ce coup de pouce. Le réconfort émotionnel que nous procure la nourriture est le résultat de cette réaction chimique dans le cerveau. L'exercice libère également de la dopamine, alors pensez à l'utiliser comme un moyen d'améliorer votre humeur et de minimiser les fringales. Il aura l'avantage supplémentaire de vous aider à accélérer un métabolisme lent et à éviter également la prise de poids; une victoire à tous points de vue.
Des études ont montré que les femmes sont plus à risque que les hommes de recommencer à fumer pour éviter de prendre du poids.
Comprendre ce qui arrive à notre corps lorsque nous arrêtons de fumer et ce que nous pouvons faire pour soulager l'inconfort de manière constructive nous aidera à rester sur la bonne voie et à minimiser la prise de poids.
Il existe un certain nombre de choix que vous pouvez faire pour minimiser la prise de poids.
Exercer
Comme mentionné ci-dessus, l'exercice libère de la dopamine et est un excellent moyen d'éviter les envies de fumer. Il peut également vous aider à maintenir votre poids stable. Tirez pendant au moins une demi-heure d'exercice, 5 jours par semaine. Il ne doit pas s'agir d'un entraînement aérobique de haute intensité; une marche rapide de 30 minutes dans votre quartier fera des merveilles pour votre corps, votre esprit et votre âme.
Collations saines
Préparez des collations à l'avance afin que, lorsque la fringale arrive, vous ayez de bons choix de nourriture à portée de main :
- Bâtonnets de légumes : Céleri, carottes
- Viande maigre et une petite quantité de fromage
- Graines et noix : Choisissez celles dont vous avez besoin pour retirer la coque. Donne à vos mains quelque chose à faire et vous aide à manger moins.
- 94% de maïs soufflé sans gras
- Mélange montagnard
- Eau : buvez-en beaucoup
- Bonbons durs à sucer
- Fruit frais
- Yogurt faible en graisses
- Tisanes
- Chocolat chaud au lait écrémé
- Raisins surgelés
- Fudgecicles sans gras
Si vous êtes préoccupé par la prise de poids, faites-vous plaisir et supprimez de votre maison les aliments tentants et riches en matières grasses. Si vous avez une forte envie d'un dessert décadent, il est préférable d'aller au restaurant et de vous laisser tenter par une seule portion, plutôt que d'avoir un gâteau entier assis sur le comptoir en appelant votre nom chaque fois que vous traversez la cuisine.
Évitez l'alcool
Non seulement l'alcool est riche en calories, mais c'est aussi souvent un déclencheur intense pour fumer. De plus, l'alcool a tendance à relâcher nos inhibitions, et pour un ancien fumeur, cela peut être synonyme de problèmes. Évitez les calories vides dans l'alcool, mais plus important encore, ne vous exposez pas à un risque de rechute en buvant tôt dans votre programme d'arrêt.
Un défi à la fois
Les personnes qui arrêtent de fumer décident souvent qu'il est temps de nettoyer leur vie dans d'autres domaines également. C'est super, mais attention. Si vous essayez de faire trop de projets d'auto-amélioration à la fois, vous courez le risque d'échouer à tous.
Gardez ces points à l'esprit :
- Sois bon avec toi-même. Arrêter de fumer est un énorme accomplissement, et vous devriez souvent vous récompenser pour vos progrès. Ne sous-estimez pas l'ampleur de ce que vous faites.
- Sois patient. Arrêter de fumer est un processus qui prend du temps. Cela ne se produit pas du jour au lendemain, mais par rapport au nombre d'années que la plupart d'entre nous avons fumé, la récupération de la dépendance à la nicotine est courte. Donnez-vous le temps dont vous avez besoin pour guérir.
- Acceptez-vous. Vous êtes une personne merveilleuse, tout comme vous l'êtes en ce moment.
Si vous prenez quelques kilos au cours du processus d'arrêt du tabac, qu'il en soit ainsi. Les avantages affecteront votre vie ainsi que ceux qui vous aiment de manière plus positive que vous ne pouvez l'imaginer.
Toi pouvez arrêter de fumer sans prendre beaucoup de poids. Ne laissez pas la peur de la prise de poids vous enchaîner à une dépendance qui vous tuera, si vous en avez l'occasion.
Le poids peut être perdu, les poumons non.