La méditation peut soulager les symptômes de la migraine, selon une étude

Points clés à retenir

Des techniques de réduction du stress basées sur la pleine conscience comme la méditation et le yoga pourraient soulager certains symptômes majeurs de la migraine, suggère une étude récente.
Même en apprendre davantage sur les maux de tête pourrait vous donner l'impression d'avoir suffisamment de pouvoir pour apporter des changements bénéfiques qui affectent la qualité de vie, ont ajouté les chercheurs.
La pleine conscience est utile, mais d'autres changements de mode de vie le sont aussi, notent les experts, et ceux-ci incluent l'exercice, l'alimentation et le sommeil.

Les techniques de réduction du stress basées sur la pleine conscience (MBSR) telles que la méditation et le yoga pourraient aider à soulager certains symptômes de la migraine, selon une étude récente menée en JAMA Médecine Interne.

Les chercheurs ont recruté 82 participants, principalement des femmes, principalement dans la mi-quarantaine, qui souffraient de 4 à 20 jours de migraine par mois. Ceci est représentatif de la prévalence de la migraine - plus de femmes que d'hommes souffrent de migraines, et une étude a révélé qu'après 42 ans, la condition est deux fois plus élevée chez les femmes.

La migraine est la deuxième cause d'invalidité dans le monde, et les deux tiers des patients ne trouvent pas de soulagement grâce aux médicaments, selon Rebecca Erwin Wells, MD, de Wake Forest Baptist Health, l'auteur principal de la récente étude publiée dans JAMA Médecine Interne.

« La MBSR est associée à des améliorations dans de nombreuses conditions de douleur chronique », dit-elle. « La pleine conscience peut être particulièrement utile pour la migraine, car elle diminue les réponses affectives au stress, le déclencheur de la migraine le plus courant. »

Résultats d'étude prometteurs

Dans la recherche, les participants ont été divisés en deux groupes pendant huit semaines. L'un a été formé à la méditation de pleine conscience et au yoga, tandis que l'autre a reçu une formation complète sur les maux de tête, y compris des informations sur le stress et les déclencheurs courants.

Les deux groupes ont constaté une diminution de la fréquence des migraines, mais le groupe de pleine conscience a eu des résultats plus significatifs en termes de :

Meilleure qualité de vie
Incapacité inférieure
Une plus grande auto-efficacité
Moins de douleur catastrophique
Des taux de dépression plus faibles

Plus important encore, selon Wells, la pleine conscience diminuait l'intensité de la douleur et engageait les régions du cerveau responsables de la modulation de la douleur.

Mais il convient également de noter l'effet de l'éducation à elle seule, ajoute-t-elle. Les chercheurs ne s'attendaient pas à cette baisse de fréquence pour le groupe d'informations uniquement, et cela met en évidence comment les connaissances pourraient fournir une autonomisation qui conduit à des changements de comportement bénéfiques, explique Wells. Le simple fait de connaître les déclencheurs de maux de tête, par exemple, pourrait amener les personnes souffrant de migraine à être plus proactives dans la mise en œuvre de tactiques de prévention significatives.

Bien que davantage de recherches doivent être effectuées sur ces stratégies, note-t-elle, il est possible que la combinaison de ces techniques, associant le MBSR à une éducation plus complète, puisse avoir un effet puissant sur les personnes souffrant de migraine.

Pourquoi la pleine conscience fonctionne (et quand elle ne fonctionne pas)

Pour ce qui est des raisons pour lesquelles le groupe MBSR aurait des avantages aussi importants, cela est probablement lié à la libération de neurotransmetteurs qui, dans des recherches antérieures, ont montré des effets déstressants, selon Ilan Danan, MD, neurologue du sport et spécialiste de la gestion de la douleur au Center for Sports Neurologie et médecine de la douleur au Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute à Los Angeles.

Ilan Danan, MD

Même dans les cas où la migraine a des déclencheurs différents du stress, ces pratiques basées sur la pleine conscience peuvent être utiles.

- Ilan Danan, MD

Par exemple, une étude a révélé que le yoga et la méditation pourraient jouer un rôle majeur dans une plus grande libération du neurotransmetteur sérotonine, qui a été associé à une diminution des niveaux d'anxiété.

Ceux qui ont des migraines déclenchées par le stress verraient une réduction de la douleur en conséquence, dit Danan. Cependant, ajoute-t-il, il peut avoir moins d'efficacité pour les migraines qui ont des déclencheurs différents, qui peuvent inclure :

Odeurs fortes comme la fumée de cigarette ou le parfum
Horaire de sommeil irrégulier ou troubles du sommeil
Changements hormonaux
Consommation de caféine et/ou d'alcool
Changements météorologiques
Aliments comme le fromage ou le chocolat
Édulcorants artificiels
Lumière naturelle
Déshydratation
Génétique/histoire familiale

«Même dans les cas où la migraine a des déclencheurs différents du stress, ces pratiques basées sur la pleine conscience peuvent être utiles», explique Danan. "Ils peuvent ne pas changer la fréquence à laquelle vous avez des migraines, mais tout ce qui abaisse le niveau de douleur mérite d'être considéré. De plus, parfois, ressentir une migraine peut causer du stress, ce qui aggrave la situation. Ainsi, lutter contre ce stress peut grandement contribuer à soulager les symptômes. »

Importance des changements de style de vie

Alors que le MBSR peut être un élément important de la gestion de la migraine, il en va de même pour d'autres changements de mode de vie qui soulagent les symptômes et réduisent la douleur, selon Danan.

« Il ne fait aucun doute que le mode de vie peut avoir un impact majeur, quel que soit votre déclencheur », dit-il.

L'American Migraine Foundation l'appelle « hygiène des maux de tête », visant à réduire la fréquence et la gravité des migraines. Les stratégies comprennent :

Maintenir des habitudes de sommeil régulières, y compris des heures de coucher et de réveil constantes
Exercice régulier, mais en évitant le surmenage
Des « pauses stress » quotidiennes qui peuvent vous détendre
Ne pas sauter de repas ou passer trop de temps entre les repas
Éviter les déclencheurs connus
S'adapter aux changements climatiques soudains
Porter des lunettes de soleil chaque fois que vous êtes à l'extérieur
Rester au top des changements hormonaux
Établir des routines quotidiennes

Avec MBSR, certaines techniques peuvent inclure une pratique régulière du yoga quelques fois par semaine, des exercices de respiration profonde pendant vos pauses stress, une alimentation consciente et simplement prendre quelques instants chaque jour pour prêter attention, en douceur, à votre environnement et à vos tâches.

Quand consulter un médecin

Même avec un large éventail de comportements de style de vie en place et de nombreuses techniques de réduction du stress, vous souffrez peut-être toujours de migraines, et si cela se produit, il est utile de parler avec votre fournisseur de soins de santé, conseille Medhat Mikhael, MD, spécialiste de la gestion de la douleur et directeur médical. du programme non opératoire du Spine Health Center du MemorialCare Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, en Californie.

"Surtout si vous prenez des médicaments et essayez de réduire le stress et que vos migraines s'aggravent ou deviennent plus fréquentes, vous devriez y aller", dit-il, ajoutant que la situation pourrait être considérée comme plus urgente si vous commencez à avoir des signes de troubles neurologiques. des problèmes comme une faiblesse dans le bras ou un engourdissement du visage. "Dans des cas comme celui-là, il pourrait y avoir plus de choses, donc c'est une bonne étape pour se faire examiner."

Ce que cela signifie pour vous

Que le stress soit ou non votre principal déclencheur de migraines, des pratiques basées sur la pleine conscience comme la méditation et le yoga pourraient aider à réduire la douleur et à améliorer la qualité de vie. Ils sont particulièrement puissants lorsqu'ils sont combinés à d'autres changements de mode de vie bénéfiques comme l'exercice régulier, un sommeil constant, une alimentation saine et l'évitement des déclencheurs connus.

Mais si vos migraines s'aggravent, deviennent plus fréquentes ou impliquent un engourdissement ou une faiblesse, vous devriez consulter votre médecin.

Selon une étude, la pleine conscience pourrait ne pas remédier au stress