Depuis le 20 décembre 2019, le la nouvelle limite d'âge légale est de 21 ans pour l'achat de cigarettes, de cigares ou de tout autre produit du tabac aux États-Unis.
Arrêter de fumer est un processus. Cela ne se produit pas du jour au lendemain, mais par rapport au temps que la plupart d'entre nous passons à fumer, la récupération de la dépendance à la nicotine est relativement courte.
Une récupération réussie implique d'apprendre à identifier l'envie de fumer et le déclencheur qui la sous-tend, et comment réagir avec de meilleurs choix, comme une sieste, un repas ou de l'exercice, par exemple.
L'association entre les activités, les émotions et le tabagisme
Des années de tabagisme nous ont appris à réagir littéralement à tout en allumant une cigarette. Quand nous étions heureux, nous fêtions en s'éclairant. Quand nous nous mettions en colère, fumer nous calmait, du moins c'est ce que nous pensions. Fatigué? Fumez une cigarette pour rester éveillé. Faim? Nourrissez-vous une fumée. Cette liste s'allonge encore et encore.
Entre la dépendance physique à la nicotine et les associations mentales qui lient ce qui semble être toutes nos activités à la cigarette, on peut avoir l'impression que nous sommes enchaînés au tabagisme avec des liens d'acier.
Ayez de la patience avec vous-même. Cette compétence d'être conscient de nos comportements et de nos associations prend un certain temps à se développer, et vous vous améliorerez.
Finalement, les cigarettes s'estomperont en tant que solution pour les besoins physiques et émotionnels, et vous ferez des choix qui répondent réellement au signal que votre corps envoie sans y penser à deux fois.
Lorsque l'envie de fumer frappe, pensez à H.A.L.T.
ARRÊT. (Qui veut dire Hen colère, UNEen colère, Lseul, Tired) est une liste de contrôle puissante pour vous aider à décoder les envies de fumer que vous ressentez. Neuf fois sur 10, une envie irrésistible peut être attribuée à l'un de ces quatre états.
Faim
Prenez une collation ou un repas. Si vous avez faim, la réponse est la nourriture, pas une cigarette. Si vous êtes préoccupé par la prise de poids, essayez de boire de l'eau avant de manger une collation pour aider à contrôler la quantité que vous mangez. Gardez des collations saines à portée de main. Les bâtonnets de céleri, les mini-carottes crues et les raisins surgelés constituent de bonnes collations hypocaloriques.
Le métabolisme ralentit un peu au début, donc un exercice quotidien est une bonne idée. Les choses s'équilibreront et le poids lié à l'arrêt diminuera en quelques mois tant que vous mangerez comme avant d'arrêter de fumer.
Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Essayez de manger avec modération, mais jusqu'à ce que vous ayez maîtrisé votre programme d'arrêt, ne vous inquiétez pas si vous prenez quelques kilos. Il est normal de prendre de cinq à huit livres pendant que vous arrêtez de fumer. Arrêter de fumer doit être votre priorité absolue aussi longtemps qu'il le faudra. Le poids peut toujours être perdu plus tard.
En colère
La colère est un déclencheur important pour la plupart d'entre nous. Trouvez des exutoires sains pour vos sentiments de frustration. Dans la mesure du possible, affrontez de front la situation qui vous dérange et arrêtez-vous.
Parlez à vos amis et à votre famille de vos sentiments ou écrivez dans votre journal. L'important est de ne pas laisser mijoter la colère et prendre le dessus. Atteindre une cigarette peut sembler être une solution rapide, mais c'est une fausse solution.
Nous ne pouvons pas toujours choisir les événements qui se produisent autour de nous, mais nous contrôlons la façon dont les situations extérieures nous affectent émotionnellement.
Trouvez quelques idées de choses que vous pouvez faire pour vous aider à déplacer l'énergie négative qui bouillonne avant qu'elle n'ait la chance de causer des dommages. De cette façon, lorsqu'une situation se présente, vous êtes prêt. Cela vous aidera à garder le contrôle et à vous en sortir sans fumer.
Rappelez-vous que personne n'a le pouvoir d'affecter vos émotions sans votre approbation.
Vous contrôlez votre environnement intérieur. Assumez la responsabilité de ce que vous ressentez et cela vous permettra de contrôler les émotions difficiles sans fumer.
Seul
Pour la plupart des ex-fumeurs, la solitude peut en fait être l'ennui. Fumer était une activité si régulière que maintenant sans elle, nous avons soudainement le temps de nous remplir.
Au début du sevrage, la distraction est un outil utile qui peut vous aider à gérer les sentiments d'ennui. Sortez vous promener, regardez un film ou travaillez sur un passe-temps. Dressez une liste d'activités que vous aimez et faites certaines d'entre elles. Rendez-les amusants pour vous aider à surmonter la bosse de ce type de déclencheur de tabagisme.
La dépression entre également dans cette catégorie. Les personnes qui arrêtent de fumer sont particulièrement sensibles au blues, du moins au début. Fumer n'était pas seulement une activité, c'était aussi comme un compagnon qui était toujours là. Abandonner des cigarettes peut ressembler à la perte d'un ami, même s'il s'agit d'un ami destructeur et voleur de vie. Après des années de tabagisme, la plupart d'entre nous ressentent dans une certaine mesure la perte de fumer de cette manière.
C'est bien de pleurer la mort de votre habitude de fumer, mais ne la glorifiez pas comme quelque chose qu'elle n'était pas. C'était pour te tuer, souviens-toi de ça.
Si vous vous sentez sombrer dans le funk, passez à l'action. Changez votre environnement - qu'il soit interne, externe ou les deux - et cela vous aidera à changer votre attitude.
Fatigué
La fatigue peut être un déclencheur important pour ceux qui ont récemment cessé de fumer. Au lieu de vous allumer lorsque vous êtes fatigué, autorisez-vous à ralentir et à vous détendre, à faire une sieste ou à vous coucher tôt si vous en avez besoin. Cela semble si simple, mais les gens vont souvent trop loin avec toutes les exigences de la vie de nos jours.
Ne vous laissez pas abattre. Lorsque vous êtes fatigué, votre détermination s'affaiblit et vous êtes plus sensible aux pensées de junkie, à l'envie de fumer et à la menace de rechute. Protégez votre abandon en protégeant votre santé, à la fois physiquement et mentalement.
L'engagement et la patience sont la clé
Vous aurez peut-être l'impression que vous ne serez jamais libéré de la cigarette et que les pensées de fumer vous tourmenteront toujours, mais ayez confiance en vous et en le processus, cela fonctionne. Nous nous sommes appris à fumer, et nous pouvons aussi nous apprendre à vivre confortablement sans fumer.
Soyez engagé, mais soyez également patient avec vous-même.
Bientôt, vous arriverez à un endroit où cesser de fumer n'est plus un effort quotidien et où l'envie de fumer s'estompe. Vous pouvez même vous demander pourquoi vous n'avez pas arrêté plus tôt parce que la vie sans cigarette est devenue naturelle et facile.
En attendant, gardez H.A.L.T. dans votre arsenal d'outils pour arrêter de fumer et utilisez-le pour déchiffrer ces envies au fur et à mesure qu'elles viennent, une par une.