Se plaindre du comportement de votre partenaire est courant dans toute relation à long terme. Par exemple, elle se plaint qu'il ne passe pas assez de temps avec elle. Il se plaint auprès d'elle de ses dépenses excessives. Cette chanson est jouée encore et encore, et celle qui reçoit est devenue très habile à l'accorder. Cela peut être incroyablement frustrant lorsque vos plaintes tombent dans l'oreille d'un sourd.
Et s'il y avait un moyen à la fois d'exprimer et d'entendre les plaintes des uns et des autres plus efficacement ? Peut-être que vous pourriez tous les deux l'accepter et apporter de vrais changements au lieu d'ignorer, de rejeter ou de vous mettre sur la défensive. Je suppose que vous crieriez tous les deux alléluia du haut de la montagne !
Il y a une bonne façon de se plaindre
Se plaindre efficacement n'est pas si difficile. En fait, il y a trois étapes simples à suivre. Ces étapes aideront à minimiser le potentiel de conflit.
1. Exprimez votre sentiment en premier
Exprimer le sentiment en premier est essentiel car vos sentiments ne sont pas discutables. Les sentiments sont votre vérité - la réalité de la façon dont vous expérimentez le monde. Cependant, vous devez arriver à un état relativement calme et serein avant de commencer à en parler.
Une fois que vous êtes moins agité, trouvez un moment neutre pour parler avec votre conjoint. Lorsque vous commencez de cette manière, cela engage votre partenaire dans la conversation. Le chercheur sur le mariage, le Dr John Gottman, aime appeler cela une «start-up adoucie». Cela implique souvent de nommer votre émotion principale. L'émotion centrale signifie ce qui sous-tend la réactivité. Par exemple, vous vous sentez probablement blessé ou triste sous la colère et la frustration. Cela peut aussi concerner la façon dont vous pensez que votre partenaire vous perçoit. Cela pourrait être quelque chose comme si vous pensiez que vous êtes « sans importance » pour lui.
Commencer la plainte de cette façon réduit les chances qu'un combat commence. La plainte sera également moins considérée comme une critique. Vous le faites pour vous, pas seulement pour blâmer.
2. Soyez précis
Une fois que vous avez exprimé ce que vous ressentez, vous pouvez commencer à décrire le comportement ou la situation spécifique qui vous dérange. Décrire le comportement exact permet également de rester concentré là où il devrait être. Au lieu d'attaquer le personnage ou votre conjoint en tant que personne, vous exprimez votre aversion pour une manière particulière dont elle agit ou quelque chose qu'il fait. Des exemples de spécificités sont des choses comme arriver en retard, ne pas tenir une promesse ou laisser des vêtements sales partout sur le sol.
Vous devez également vous concentrer le plus sur ce qui est vraiment changeant. Toutes les relations ont des problèmes insolubles. Habituellement, cela implique des traits de personnalité. Ne demandez pas à quelqu'un de changer quelque chose d'impossible. Apprenez à accepter ces choses !
3. Dites ce dont vous avez besoin
Demandez un comportement particulier que votre conjoint peut adopter pour corriger le tort. La clé est d'en faire quelque chose de positif et de faisable. Vous devriez pouvoir imaginer votre conjoint en train de faire physiquement le comportement que vous souhaitez. Des exemples de besoin sont de se présenter à l'heure, de donner suite à ce que vous avez promis et de mettre les vêtements sales dans le panier.
Mettre tous ensemble
Disons que votre plainte concerne le fait de passer du temps ensemble. Si vous mettez tout cela ensemble, vous pourriez dire quelque chose comme ceci :
Je me sens négligé (sentiment) lorsque vous ne faites pas d'effort pour planifier des soirées rendez-vous (comportement). J'aimerais que vous planifiiez quelque chose une fois par mois pour nous (besoin).
4. Proposez également d'apporter des modifications
Cette pièce est facultative mais peut ajouter encore plus de puissance à votre plainte. Vous pouvez demander à votre partenaire s'il souhaite que vous changiez quelque chose. Qu'est-ce qui peut déranger votre conjoint? Avec cela, cependant, vous devez faire tout votre possible pour suivre le changement également. Pour la santé à long terme de votre mariage, adoptez des changements qui vous seront bénéfiques à tous les deux.
La partie la plus difficile de l'utilisation de cette formule sera de ne pas être déclenchée émotionnellement afin que votre plainte soit toujours vraiment considérée comme une critique sévère. Ceci est crucial car la recherche a trouvé que la critique est l'un des principaux prédicteurs du divorce.
Se plaindre efficacement offre une meilleure chance pour vous d'être entendu et d'être répondu. Cela minimise la probabilité que votre conjoint ressente le besoin de vous défendre, de fermer ou de contre-plaindre. Cela augmente les chances de parvenir à une résolution ensemble.
Tous les coupés se plaignent les uns des autres. Les couples qui réussissent ont compris comment exprimer correctement leurs plaintes. Ils ont également appris à accepter certaines parties de leur conjoint dont ils se rendent compte qu'ils ne changeront pas. Et enfin, ils savent aussi garder une vue d'ensemble à l'esprit en ne se concentrant pas trop sur le négatif.