Qu'est-ce que l'acceptation radicale ?

L'acceptation radicale est basée sur la notion que la souffrance ne vient pas directement de la douleur, mais de son attachement à la douleur. Il a ses racines dans le bouddhisme et le paradigme psychologique mis en avant par Carl Rogers selon lequel l'acceptation est le premier pas vers le changement.

Qu'est-ce que l'acceptation radicale ?

L'acceptation radicale peut être définie comme la capacité d'accepter des situations qui sont hors de votre contrôle sans les juger, ce qui réduit à son tour la souffrance qu'elles provoquent.

Plutôt que d'être attaché à un passé douloureux, l'acceptation radicale suggère que le non-attachement est la clé pour surmonter la souffrance. Le non-attachement ne signifie pas ne pas ressentir d'émotions. Il s'agit plutôt d'une intention de ne pas laisser la douleur se transformer en souffrance. Cela signifie surveiller vos pensées et vos sentiments pour identifier quand vous vous permettez de vous sentir pire que nécessaire.

Le manque de jugement qui est une partie importante de l'acceptation radicale n'implique pas l'approbation de la situation. Au lieu de cela, cela implique d'accepter la réalité pour ce qu'elle est et de ne pas se laisser entraîner dans une réaction émotionnelle à cette réalité.

À quoi ressemble l'acceptation radicale

L'acceptation radicale n'est pas du tout une pratique facile. En fait, cela peut nécessiter une vie de pratique afin de vraiment le maîtriser.

L'acceptation radicale est le plus souvent appliquée dans des situations où vous êtes incapable de réparer ou de changer ce qui s'est passé ou lorsque quelque chose est arrivé qui semble injuste, comme la perte d'un être cher ou la perte de son emploi.

Alors que le chagrin et la déception sont des émotions normales, la souffrance survient lorsque la douleur initiale se prolonge en raison d'un manque d'acceptation.

L'acceptation radicale ne signifie pas que vous êtes d'accord avec ce qui se passe ou ce qui vous est arrivé. Au contraire, cela signale une chance d'espérer parce que vous acceptez les choses telles qu'elles sont et ne vous battez pas contre la réalité.

Bien que cela puisse être difficile à pratiquer lorsque les choses vont très mal, laisser vos émotions se déchaîner ne fera qu'ajouter à votre souffrance et à la douleur que vous ressentez. Il est vrai que vous pouvez vous causer plus de misère lorsque vous évitez ou demeurez.

Certaines personnes pourraient penser que le pardon et l'acceptation radicale sont la même chose. En fait, ils sont très différents. Le pardon consiste à étendre un acte de bonté à l'autre personne alors que l'acceptation radicale est l'extension d'un acte de bonté à soi-même.

Origines de l'acceptation radicale

Le concept d'acceptation radicale trouve ses origines dans la thérapie comportementale dialectique (TCD), proposée par la psychologue Marsha Linehan en 1993. Ce type de thérapie a été conçu pour aider les personnes diagnostiquées avec un trouble de la personnalité limite qui éprouvent des émotions intenses. Cependant, il est également utile pour d'autres problèmes tels que la dépression et les troubles de l'alimentation.

Au cours de la TCD, les clients apprennent à pratiquer la tolérance à la détresse, ce qui leur permet d'arrêter de transformer des situations douloureuses en souffrances à plus long terme.

Bien que la douleur soit une partie inévitable de la vie, l'acceptation radicale implique de s'éloigner des réactions émotionnelles et de l'impuissance vers une pensée calme et logique. Bien que vous ne puissiez peut-être pas changer les faits d'une situation, vous pouvez choisir comment vous la voyez.

Plutôt que de signaler l'approbation d'une situation, la tolérance à la détresse signale l'acceptation et le détachement émotionnel. Cela implique une concentration sur ce que vous pouvez contrôler et une libération des ressources pour vous permettre de pratiquer l'auto-soin.

Cela signifie abandonner l'amertume et libérer les émotions inutiles. Une fois ces émotions gérées, il est possible de trouver des solutions et de planifier le changement (si possible).

En fait, le mot dialectique fait référence à la dualité de l'esprit émotionnel et de l'esprit logique qui doit être équilibré à travers ce qu'on appelle l'esprit sage dans DBT. Il s'agit de prendre des mesures réfléchies après avoir supprimé la partie trop émotionnelle de la façon dont vous gérez un problème dans votre vie. De cette façon, l'acceptation ne se réfère pas à juger ou à évaluer, mais plutôt à prendre la réalité pour ce qu'elle est afin que vous puissiez continuer votre vie.

Signes de manque d'acceptation

Bien qu'il soit normal de réagir à des situations négatives avec des émotions telles que la tristesse ou la colère, vous blâmer vous-même ou les autres, ou souhaiter que les choses soient différentes vous gardera coincé.

Voici quelques schémas de pensée ou pensées réelles qui signalent que vous pourriez avoir besoin de pratiquer une acceptation radicale :

• Je ne peux pas gérer ça.
• Ce n'est pas juste.
• Les choses ne devraient pas être comme ça.
• Je ne peux pas croire que cela se produise.
• Ce n'est pas vrai.
• Les choses devraient être différentes.
• Pourquoi cela m'arrive-t-il ?
• Pourquoi cela se produit-il maintenant?
• C'est horrible.
• Pourquoi cela m'est-il arrivé maintenant ?
• Qu'ais-je fait pour mériter cela?
• Tout joue contre moi.
• Je n'arrive jamais à faire une pause.
• Il m'arrive toujours de mauvaises choses.
• Personne d'autre n'a à gérer cela.
• J'aimerais que les choses soient différentes.
• Je ne peux pas accepter que ce soit arrivé.
• Je ne me sentirai jamais bien à propos de ça.
• Les gens ne devraient pas agir comme ils le font.
• Je ne peux pas oublier ce qui s'est passé.
• C'est terrible et je ne m'en remettrai jamais.
• Je ne devrais pas avoir à gérer ça.

Raisons du manque d'acceptation

Certaines personnes ont du mal à accepter des situations parce qu'elles ont l'impression que l'acceptation est la même chose qu'être d'accord avec ce qui s'est passé ou dire que tout va bien. Dans d'autres cas, les gens ne veulent pas reconnaître la douleur qui viendrait avec l'acceptation.

Quelles que soient les raisons de votre manque d'acceptation, sachez que ces sentiments sont normaux et que de nombreuses autres personnes ont ressenti exactement la même chose.

Cela ne signifie pas qu'il vous est impossible de vous sentir différemment ou d'arriver éventuellement à un endroit d'acceptation. Il faudra juste de la pratique et du dévouement.

Le problème avec un manque d'acceptation est que lorsque vous essayez de ne pas ressentir de douleur, vous choisissez également de ne pas ressentir de joie et de bonheur en même temps. Éviter vos émotions signifie créer plus de problèmes à long terme tels que l'anxiété, la dépression, la toxicomanie et d'autres problèmes de santé mentale. Au lieu de cela, pratiquer l'acceptation calme vous permettra de traiter vos émotions et d'aller de l'avant.

Comment pratiquer l'acceptation radicale

Apprenez-en davantage sur les mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre capacité à vous engager dans une acceptation radicale. N'oubliez pas que c'est une compétence qui s'améliore au fur et à mesure que vous pratiquez.

• Si vous êtes incapable de résoudre un problème ou de changer votre point de vue sur celui-ci, l'acceptation radicale peut être la solution.
• Lorsque vous vous trouvez dans une situation qui provoque des émotions extrêmes, essayez de vous concentrer sur une respiration profonde et d'examiner les pensées que vous avez (et laissez-les passer).
• Surveillez vos pensées pour des signes de refus.
• Rappelez-vous que la réalité ne peut pas être changée.
• Pratiquez un sentiment d'acceptation grâce à des stratégies de relaxation et à l'auto-parler.
• Pensez à ce que vous feriez si vous étiez capable d'accepter ce qui s'est passé (et ensuite faites ces choses comme si vous aviez déjà accepté ce qui s'est passé).
• Soyez conscient de ce que vous ressentez dans votre corps.
• Acceptez que la vie puisse valoir la peine même lorsque vous ressentez de la douleur.
• Identifiez les événements de votre vie que vous avez du mal à accepter.
• Pensez aux causes des événements que vous ne pouvez pas accepter.
• Acceptez les émotions que vous ressentez en pensant aux événements.
• Faites un plan d'action ou ce que vous allez faire.
• Créez des énoncés d'adaptation pour vous aider à traverser les moments difficiles.
• Acceptez les choses telles qu'elles sont au lieu de ce que vous voulez qu'elles soient.
• Comprenez ce qui est sous votre contrôle et hors de votre contrôle.
• Pratiquez la pleine conscience et vivez le présent.
• Trouvez des moyens de vous ancrer ou de vous calmer.
• Considérez-vous comme un observateur plutôt que comme un participant.
• Vérifiez les faits et la réalité de ce à quoi vous pensez.
• Compte à rebours si vous vous sentez hors de contrôle et que vous voulez vous sentir plus calme.
• Utilisez vos cinq sens pour vous ancrer dans l'instant.
• Pratiquez l'acceptation radicale dans la vie quotidienne pour rendre l'habitude plus facile.
• Laissez-vous aller au besoin de contrôler les situations.
• Concentrez-vous sur votre esprit sage au lieu de penser catastrophique.
• Permettez-vous d'être imparfait et de faire des erreurs.
• Arrêtez de juger les situations ou de leur attacher une valeur (bonne ou mauvaise).
• Voyez les gens comme des humains et pas tous bons ou mauvais.
• Pardonnez-vous mais apprenez aussi à aller de l'avant et à accepter vos responsabilités.
• Autorisez-vous à arrêter de penser à comment les choses « auraient pu être ».
• Lisez des livres sur l'acceptation radicale.
• Consultez un thérapeute si vous êtes incapable de surmonter des émotions difficiles par vous-même.
• Faites preuve d'empathie et apprenez ce que vous pouvez sur les autres pour les accepter.
• Engagez-vous dans la journalisation et l'auto-réflexion pour comprendre vos émotions.
• Gardez des notes lorsque vous vous sentez critique.
• Recherchez des schémas dans vos pensées négatives.
• Détendez votre corps et observez comment vous respirez.
• Ne cédez pas à des envies telles que de vous engager dans des comportements addictifs.

Déclarations d'adaptation pour l'acceptation radicale

Voici une liste d'énoncés d'adaptation que vous pouvez utiliser lorsque vous vous sentez comme si vous ne pouviez pas accepter les situations et passer à autre chose. Gardez-les à portée de main afin de pouvoir les utiliser au moment où vous vous sentez hors de contrôle.

• Je ne peux contrôler que le moment présent.
• Quand je me bats contre mes soucis et mes émotions négatives, je ne fais que les alimenter pour grandir.
• Même si je n'aime pas ce qui s'est passé, le moment présent est exactement ce qu'il est.
• Je ne peux pas changer les choses qui se sont produites dans le passé.
• Je suis capable d'accepter le moment présent tel qu'il est.
• Je peux traverser des émotions difficiles même si c'est difficile.
• Il est inutile pour moi de lutter contre ce qui s'est passé dans le passé.
• Il ne m'est pas possible de changer ce qui s'est passé.
• Je suis capable d'accepter les choses telles qu'elles sont.
• Je m'en sortirai quoi qu'il arrive.
• Je survivrai et ce sentiment s'estompera même si cela semble douloureux en ce moment.
• Il ne sert à rien de lutter contre le passé.
• Ce que je vis en ce moment est difficile mais c'est temporaire.
• Il est possible pour moi de ressentir de l'anxiété tout en gérant cette situation de manière efficace.
• Quand j'essaie de lutter contre la réalité, je ne vois pas les options dans ma situation.
• Il est possible pour moi d'accepter ce qui s'est passé et d'être quand même heureux.
• Je peux choisir de faire un nouveau chemin même si je me sens mal.
• Tout ce sur quoi j'ai le contrôle, c'est ce que je fais dans le présent.
• Je ne comprends pas pourquoi cela s'est produit, mais je peux accepter que ce soit le cas.
• Quand je reste rationnel, je suis mieux à même de faire de bons choix et de résoudre des problèmes.
• Il vaut mieux prendre les bonnes mesures que de continuer à juger ou à blâmer.
• Il est préférable de rester présent et de se concentrer sur ce qui doit se passer dans le moment présent.

Quand l'acceptation radicale n'est pas appropriée

Il y a des situations où vous ne voudrez pas vous engager dans une acceptation radicale car cela ne serait pas considéré comme inapproprié. La plupart d'entre eux impliquent des situations où il est plus prudent d'essayer de changer la situation plutôt que d'accepter les choses telles qu'elles sont.

• Si vous êtes dans une relation abusive
• S'il y a quelque chose de dangereux dans votre situation de travail
• Si vous êtes harcelé au travail
• Si vous êtes exploité au travail ou si vous ne recevez pas un salaire équitable
• Si quelqu'un vous traite mal ou vous manque de respect
• Si vous souffrez d'épuisement professionnel ou de manque de motivation avec votre situation actuelle
• Lorsque vous avez un certain contrôle sur une situation
• Quand vous pourriez faire un changement pour améliorer votre situation
• Lorsque vous n'agissez pas intentionnellement par peur
• Lorsque vous utilisez l'acceptation comme une béquille pour ne pas avoir à faire face à une situation
• Lorsque vous vous engagez avec des gens agréables au lieu de vous défendre

Quand l'acceptation radicale est appropriée

D'autre part, il existe des situations dans lesquelles l'acceptation radicale est tout à fait appropriée, notamment les suivantes :

• Si vous vivez un divorce ou une rupture et que vous avez du mal à passer à autre chose
• Si vous vivez un changement inattendu dans vos projets de vie sur lequel vous n'avez aucun contrôle
• Si vous avez vécu la perte d'un être cher
• Si vous vivez une perte d'emploi
• Lorsque vous avez vécu un événement traumatisant sur lequel vous n'aviez aucun contrôle
• Si vous avez eu une éducation traumatisante, de la négligence ou des abus dans votre enfance
• Quand tu te fais plus de peine parce que tu refuses d'accepter ce qui s'est passé
• Lorsque vous limitez la joie dans votre vie à cause du sentiment que vous devez éviter toutes les émotions
• Si vous avez du mal à exprimer les émotions que vous vivez
• Si vous réagissez souvent par colère ou par émotions négatives à de petites choses qui se sont produites
• Si vous vous sentez coincé ou incapable de passer à autre chose après un événement négatif
• Si d'autres personnes vous ont dit qu'il est important de laisser tomber le passé
• S'il n'y a aucune possibilité de résoudre votre situation ou de l'améliorer
• Si vous avez essayé d'autres moyens de gérer votre douleur et que rien n'a fonctionné

Pleine conscience contre acceptation radicale

Vous vous demandez peut-être si l'acceptation radicale n'est qu'une autre façon d'expliquer la pleine conscience. Bien que ces deux concepts partagent des similitudes, ils sont en fait assez différents. La pleine conscience est l'accent mis sur le moment présent et n'est qu'une méthode pour pratiquer l'acceptation radicale.

La pleine conscience a ses origines dans la tradition bouddhiste de maintenir un état de zen et de calme. Lorsque vous êtes dans un état de pleine conscience, vous vivez dans le moment présent sans aucune pensée ni jugement. L'acceptation radicale s'appuie sur la pleine conscience de telle sorte que c'est l'objectif global.

Acceptation normale vs. acceptation radicale

L'acceptation radicale n'est pas un acte passif. C'est plutôt une décision consciente de voir les choses différemment. Plutôt que de résister, cela implique d'être intentionnellement radical dans vos points de vue sur ce que vous pouvez accepter (parce que c'est votre réalité).

L'objectif derrière l'acceptation radicale est d'arriver au point que vous êtes capable de voir les options dans votre situation. Par exemple, si vous souffrez de douleur chronique, vous pouvez choisir de croire que même si la vie est douloureuse, il y a de bons moments et la vie vaut la peine d'être vécue. Vivre sa vie avec cet état d'esprit est l'idée derrière l'acceptation radicale.

Un autre exemple est de savoir comment faire face à la mort. Plutôt que de se concentrer sur l'injustice d'un décès ou sur les raisons pour lesquelles il n'aurait pas dû se produire comme il l'a fait, l'acceptation radicale vous permet de vous concentrer sur votre deuil et sur la meilleure façon de le gérer. De cette façon, vous réagissez toujours mais c'est avec des émotions moins intenses. Vous êtes axé sur les objectifs et concentré sur la recherche d'un moyen de sortir de la situation pour vous-même.

Agir selon des principes d'acceptation radicaux vous permet de ressentir un sentiment de soulagement et de vous sentir mieux dans votre situation. De cette façon, vous trouvez un équilibre entre apporter des changements et accepter votre destin.

Ironiquement, ce n'est parfois que lorsque vous vous réconciliez et acceptez ce qui s'est passé, que vous êtes capable d'aller de l'avant et d'apporter les changements qui vous permettront de vous sentir mieux dans l'ensemble.

Un mot de Verywell

Si vous avez vécu un traumatisme ou d'autres événements négatifs dans votre vie, le fait de refouler vos émotions ou d'être trop émotif ne vous aidera probablement pas. Pratiquer l'acceptation radicale et puiser dans votre esprit sage (un équilibre entre émotion et logique) vous mènera le plus loin.

Bien qu'il ne soit pas facile au début de faire face à des situations qui vous ont causé beaucoup de douleur, vous constaterez peut-être que lorsque vous pratiquez l'acceptation radicale, vous commencez à vous sentir mieux.

Dans le même temps, il est important de reconnaître qu'il existe des situations que vous ne devriez pas accepter et qui ne correspondent pas aux critères d'acceptation radicale. Il est généralement facile d'identifier ces situations, car il s'agit de situations où, si vous avez apporté des changements ou pris des mesures, il est possible que les choses soient différentes.

Par exemple, si vous êtes coincé dans un travail sans issue que vous détestez, pratiquer l'acceptation radicale peut vous permettre de ne pas autant détester votre travail, mais cela vous gardera coincé. De la même manière, si vous êtes coincé dans une relation qui ne mène nulle part, pratiquer une acceptation radicale pourrait réduire votre sentiment de malaise, mais à long terme, vous souhaiterez peut-être que vous veniez de sortir de la relation.

Si vous vous accrochez à un traumatisme passé parce que vous avez l'impression que le laisser partir reviendrait à dire que vous êtes d'accord avec ce qui s'est passé, alors il y a de fortes chances que l'acceptation radicale puisse vous aider. Ce sont les situations où il n'y a rien à changer et où il ne reste que la souffrance que l'acceptation radicale a le plus de sens.

Lorsque vous identifiez ces situations dans votre vie, soyez prêt à reconnaître vos émotions, puis à passer à autre chose. Bien que cela ne soit pas facile à court terme, vous devriez constater qu'à long terme, les choses commencent progressivement à s'améliorer dans votre vie. Et lorsque les choses commencent à s'améliorer, vous constaterez peut-être que tout devient naturellement plus facile et plus léger, ce qui vous permet d'apporter plus facilement d'autres changements nécessaires dans votre vie.