Si vous souffrez d'un trouble de stress post-traumatique (TSPT), vous savez probablement que vos symptômes de TSPT peuvent survenir à tout moment et en tout lieu. Les déclencheurs du TSPT sont omniprésents, et il n'en faut peut-être pas beaucoup pour qu'un déclencheur provoque des souvenirs et des pensées intrusives à propos d'un événement traumatisant, des symptômes d'hyperexcitation et d'hypervigilance ou de détresse émotionnelle. Par conséquent, étant donné que l'apparition de symptômes de TSPT peut être imprévisible, il est important de créer un plan de sécurité pour y faire face lorsqu'ils surviennent.
Qu'est-ce qu'un plan de sécurité ?
Comme son nom l'indique, un plan de sécurité est conçu pour assurer votre sécurité lorsque vous êtes soudainement confronté à une situation difficile ou à une crise. Il s'agit essentiellement d'une façon de planifier à l'avance la façon de faire face aux problèmes s'ils surviennent. Par exemple, que feriez-vous si vous commenciez à ressentir un retour de flamme à l'épicerie ? Comment feriez-vous face aux pensées intrusives lors d'une réunion d'affaires ?
Vous trouverez ci-dessous quelques idées de choses à envisager d'inclure dans votre plan de sécurité personnalisé pour traiter vos symptômes de TSPT lorsqu'ils surviennent.
Penser à l'avance
Avant de sortir, demandez-vous si vous pourriez ou non rencontrer des déclencheurs de vos symptômes de TSPT. Identifiez quels peuvent être ces déclencheurs et comment vous pouvez les éviter.
Si vous ne pouvez pas éviter vos déclencheurs, proposez plusieurs méthodes pour y faire face.
En d'autres termes, apprendre à identifier et à gérer les déclencheurs du TSPT est une première étape importante dans l'élaboration de votre plan de sécurité du TSPT. Certains déclencheurs externes courants incluent :
- Voir des gens ou qui vous rappellent votre événement traumatisant
- Voir des lieux qui vous rappellent votre événement traumatisant
- Voir une émission de télévision qui vous rappelle votre traumatisme
- Anniversaires
- Vacances
- Odeurs (telles que l'odeur d'un hôpital)
- Voir un accident
Écrivez une liste de numéros d'urgence
Le soutien social peut être un excellent moyen de faire face aux symptômes du TSPT. Cependant, le soutien social n'est utile que si vous pouvez entrer en contact avec quelqu'un lorsque vous en avez besoin. Par conséquent, dressez une liste de personnes de soutien que vous pouvez appeler si vous vous trouvez dans une situation où vous avez besoin d'aide. Assurez-vous de mettre plus d'un numéro sur la liste au cas où la première personne que vous appelez n'est pas disponible. Si vous avez un thérapeute et que vous pouvez le contacter en dehors de la séance, vous voudrez peut-être également que son nom figure sur votre liste.
Vous voudrez peut-être vous assurer que ces numéros sont programmés dans votre téléphone en plus de les écrire dans un endroit facile d'accès.
Assurez-vous d'avoir vos médicaments avec vous
Si vous prenez des médicaments pour le TSPT, assurez-vous de les avoir à portée de main afin de ne pas risquer de manquer une dose. De plus, si vous prenez des médicaments PRN (médicaments pris au besoin), assurez-vous de les avoir avec vous au cas où vous en auriez besoin pour gérer vos symptômes.
Identifier les moyens de faire face
Lorsque les gens vivent une détresse émotionnelle, il peut être très difficile de penser à des moyens de faire face à cette détresse. Par conséquent, il est préférable de penser à l'avance à la façon dont vous pourriez faire face à la détresse émotionnelle si elle survenait.
Il peut être utile de créer des « cartes d'adaptation », des fiches que vous pouvez emporter avec vous et qui vous guideront à travers une stratégie d'adaptation particulière. Pour créer vos propres cartes d'adaptation, procurez-vous des fiches et notez, étape par étape, ce que vous devriez faire pour faire face à la détresse en utilisant une stratégie d'adaptation particulière, telle que la respiration profonde ou l'ancrage. Emportez ces cartes partout avec vous. Ensuite, lorsque vous éprouvez de la détresse, sortez la carte et suivez chaque étape.
Il existe également des applications téléphoniques disponibles qui peuvent vous aider à vous préparer aux crises de TSPT et à élaborer un plan de sécurité.
Identifier les signes avant-coureurs
Prenez le temps de vous renseigner et de noter les signes avant-coureurs d'un symptôme du SSPT. La plupart des symptômes ne surviennent pas soudainement, mais sont en fait précédés de ces signes avant-coureurs. Les signes avant-coureurs peuvent inclure :
- Changements dans votre façon de penser
- Changements d'humeur
- Changements dans votre comportement
Apprendre à reconnaître ces signes avant-coureurs est important à la fois lorsque vous faites face quotidiennement au SSPT et pour éviter les rechutes pendant que vous guérissez.
Sollicitez l'aide des autres
Enfin, si vous vous rendez dans un endroit où vous savez qu'il peut y avoir des déclencheurs de TSPT, demandez à une personne de confiance de vous contacter plusieurs fois au cours de la journée pour voir comment vous allez et si vous avez besoin d'aide ou non. Des enregistrements comme ceux-ci garantiront que l'aide n'est pas loin si vous en avez besoin.
Résultat final
Un plan de sécurité consiste à être préparé. Même si vous avez l'impression qu'il n'y a pratiquement aucune chance que votre TSPT se déclenche, il est préférable de prendre le temps d'élaborer un plan au cas où vous rencontreriez un déclencheur. Le temps que vous passerez à élaborer un plan de sécurité en vaudra la peine si une situation de crise est évitée.