Un aspect difficile du stress est qu'il peut s'accumuler : les activités légèrement stressantes peuvent sembler accablantes lorsque vous ressentez trop de stress dans d'autres domaines. Heureusement, il est également vrai que de petites poussées de soulagement du stress peuvent s'accumuler et s'ajouter à une résilience accrue. Cependant, un défi potentiel auquel de nombreuses personnes sont confrontées lorsqu'elles sont stressées et occupées est qu'elles sentent qu'elles manquent de temps ou d'énergie pour pratiquer certaines des activités les plus relaxantes et favorisant la résilience lorsqu'elles en ont le plus besoin.
Par exemple, l'exercice est un anti-stress extrêmement efficace et peut même générer de l'énergie à long terme, mais de nombreuses personnes trouvent qu'il est trop difficile de faire face à une séance d'entraînement lorsqu'elles sont déjà épuisées. La méditation peut être une activité extrêmement apaisante qui peut également renforcer la résilience, mais parfois s'asseoir tranquillement peut sembler amplifier les pensées stressantes. (Il existe des moyens de contourner ces deux problèmes, mais de nombreuses personnes trouvent qu'il est plus facile d'abandonner.)
C'est pourquoi c'est une si bonne nouvelle que des explosions de bonheur peuvent conduire à une plus grande résilience face au stress. Beaucoup de choses qui peuvent améliorer notre humeur - jouer avec un animal de compagnie, regarder une vidéo amusante ou même manger du chocolat, par exemple - sont rapides et faciles à intégrer dans une journée. Savourer ces expériences peut étendre les avantages que vous éprouverez déjà. Lisez la suite pour découvrir comment cela fonctionne réellement, puis je partagerai avec vous d'autres stratégies pour améliorer votre humeur.
La psychologue Barbara Fredrickson, à travers ce qu'on appelle la théorie de l'élargissement et de la construction des émotions positives, a été la pionnière d'une branche d'étude qui a révélé que les émotions positives telles que la joie, le contentement ou l'appréciation ont des avantages indépendants et durables.
Les cas d'humeur élevée (ou de bonheur accru) élargissent la perspective et le répertoire comportemental et construisent des ressources personnelles durables, notamment la pleine conscience, la résilience, des relations plus étroites et même une meilleure santé physique ainsi que des niveaux de dépression plus bas et des niveaux plus élevés de satisfaction de vivre.
Profiter des bienfaits du bonheur
Qu'est-ce que tout cela a à voir avec la gestion du stress? Cette branche de la recherche montre comment le bonheur et le soulagement du stress sont liés : faire de petites choses pour améliorer votre humeur peut vraiment avoir un effet durable sur votre résilience face au stress. Chaque fois que vous faites quelque chose de bien pour vous-même, vous faites un pas en avant pour vous sentir moins stressé maintenant et à l'avenir, et profiter d'autres avantages également ! Voici un peu plus de ce que la recherche dans ce domaine a à dire.
Les bonnes humeurs conduisent à des ressources accrues
Plusieurs études ont montré que les émotions positives créent une plus grande probabilité de créer des ressources pour soutenir la connexion sociale et augmentent votre capacité à gérer le stress. Alors que les états émotionnels négatifs peuvent conduire à une expérience de « vision en tunnel » où les gens se concentrent tellement sur le négatif. qu'elles manquent des opportunités dans leur vie, les personnes qui connaissent le bonheur sont plus susceptibles de développer des ressources personnelles liées à la résilience face au stress, y compris la résilience personnelle, des ressources interpersonnelles comme des amis qui les soutiennent et des ressources pratiques comme une situation financière sûre. Cette augmentation des ressources conduit à des bonnes humeurs plus fréquentes, et une spirale ascendante est créée, ce qui conduit à des avantages en termes de santé, de bonheur et de satisfaction dans la vie.
Une humeur positive peut aider à améliorer la santé émotionnelle
Une étude a même révélé que l'augmentation de la bonne humeur (également appelée « affect positif ») peut contrecarrer les états malheureux ou craintifs caractéristiques des troubles de l'humeur tels que ceux impliquant l'anxiété, la dépression ou la schizophrénie. troubles, il est également important de travailler avec votre thérapeute ou d'en parler à votre médecin; cela n'a pas vocation à remplacer l'avis d'un professionnel, mais à compléter.)
Résultat final
En fin de compte, une revue de la littérature - une étude de nombreuses études - a révélé que l'humeur positive et la pensée positive augmentent la capacité à gérer le stress de manière saine, ce qui conduit à de meilleurs résultats pour la santé tels qu'une immunité et une longévité accrues, ainsi que des facteurs de style de vie améliorés. comme une plus grande satisfaction au travail.
Alors, comment une personne stressée et occupée peut-elle intégrer ces bonnes humeurs dans un emploi du temps chargé, vous demandez-vous peut-être ? Il existe plusieurs stratégies qui fonctionnent, et les activités qui vous rendent heureux (avec peu de conséquences négatives, bien sûr) sont un excellent point de départ.