Un peu de stress peut nous garder sur nos gardes, nous motiver à faire de notre mieux et nous mettre au défi de manière à nous rendre plus forts. Plus qu'un peu de stress peut en fait entraîner des conséquences plus négatives si nous ne faisons pas attention : un stress chronique, qui peut nuire à la santé physique et émotionnelle, et même des cycles auto-entretenus qui conduisent à de plus en plus de stress. Ces cycles de stress négatifs peuvent finalement nous exposer à des sentiments d'anxiété, de dépression et d'épuisement professionnel. Ce processus est une spirale descendante de stress, et reconnaître quand vous vous dirigez dans cette direction peut être un élément important pour vous éloigner du modèle.
Il est important de réaliser quand le stress commence à prendre vie et de savoir comment arrêter le processus de s'accélérer. Il est encore plus précieux de savoir comment transformer ces schémas négatifs en schémas positifs qui peuvent en fait nous rendre plus forts, plus résistants et moins stressés. Voici quelques façons de passer d'un état de stress et d'accablement à un état d'autonomisation et de paix. Voici quelques stratégies à considérer.
Remplacez la rumination et les souvenirs
La tendance humaine à la rumination est l'un des moyens les plus importants de nous maintenir stressés ou même de transformer des facteurs de stress relativement petits en défis plus importants. Nous pouvons tous être enclins à la rumination de temps en temps - c'est la tendance à jouer et à rejouer des conversations frustrantes dans notre tête, à revenir sur les détails d'un événement stressant dans notre passé proche ou même lointain, et à revisiter autrement des situations stressantes sans changer quoi que ce soit pour le mieux.
Le problème avec la rumination est qu'elle nous maintient dans un espace de tête négatif et nous prive de notre paix mentale dans le présent, sans apporter de réel profit en retour.
Lorsque vous vous trouvez en proie à la rumination, vous distraire en déplaçant votre attention sur le moment présent, même en pratiquant la pleine conscience, peut offrir un antidote efficace. Écouter de la musique peut également vous amener dans un endroit plus positif. Se distraire en s'impliquant dans quelque chose de plus positif peut aussi faire l'affaire.
Cependant, si vous constatez que votre esprit se bat toujours contre vous et se dirige vers des pensées du passé, vous pouvez à la place tourner votre esprit vers des souvenirs positifs. Cela utilise le même processus - votre mémoire - et se concentre plutôt sur quelque chose qui vous apportera du bonheur et de la positivité plutôt que du stress et de la frustration. Et la positivité ne vous éloigne pas simplement de la mauvaise humeur ou vous met dans une meilleure humeur, elle peut aussi littéralement renforcer la résilience face au stress.
Utilisez le temps d'inactivité pour la pleine conscience
Si vous vous sentez généralement stressé ou stressé à cause d'aspects fastidieux de votre journée, tels que la circulation ou les longues files d'attente, vous risquez de vous sentir de plus en plus épuisé ou tendu. Ce n'est peut-être pas une spirale descendante évidente, mais c'est une façon courante pour le stress de prendre de l'ampleur, vous faisant passer d'une expérience relativement neutre à une humeur négative. Si vous vous sentez déjà particulièrement stressé, ces expériences - surtout si elles menacent de vous mettre en retard pour votre prochain engagement - peuvent être assez stressantes et peuvent vous mettre dans une mauvaise journée à part entière.
Au fur et à mesure que vous avancez dans votre journée, vous pouvez trouver ces « temps d'attente » légèrement stressants et les utiliser comme des opportunités de soulagement du stress en les utilisant pour la pratique de la pleine conscience, de la méditation ou des exercices de respiration. La recherche montre que se concentrer sur le moment présent même pendant quelques minutes - la pratique de la pleine conscience - peut vous aider à soulager le stress dans le moment présent comme dans le futur. De cette façon, vous utilisez vraiment les moments légèrement frustrants de votre journée à votre avantage. Avec de la pratique, vous pouvez même vous attendre à une circulation lente, à de longues files d'attente, à des tâches quotidiennes et à d'autres pertes de temps apparentes.
Arrêter et recadrer
Une autre façon d'inverser l'élan négatif des facteurs de stress quotidiens courants est de changer la façon dont vous pensez à eux. Si vous vous sentez stressé par des revers, une série de revers mineurs peut vous mettre dans un état d'esprit stressé, ce qui peut conduire à un schéma négatif consistant à voir plus de négatif que de positif dans tout ce qui suit.
Une façon d'inverser cette tendance est simplement d'en devenir plus conscient et de réaliser que vous avez le choix. Vous n'avez peut-être pas le choix dans les circonstances spécifiques de votre journée - vous ne pouvez pas toujours choisir quelles crises tombent sur vos genoux ou quels incendies doivent être éteints - mais vous pouvez choisir comment vous les interpréter, dans une large mesure. En prenant votre prochaine situation frustrante et en recherchant activement les avantages que vous en tirerez, vous pouvez la reformuler en quelque chose de plus positif. De cette façon, au moins dans votre esprit, vous pouvez transformer une « mauvaise journée » en une « bonne journée » ou une « crise » en une « opportunité ». Voici quelques façons spécifiques de recadrer une situation stressante et d'inverser ce qui aurait été un cycle de stress descendant au cours du processus.
Changez votre script
De même, si vous vous retrouvez face à une série de défis inattendus dans votre journée, vous pouvez commencer à voir la plupart de ce qui se passe de manière inattendue comme un négatif plutôt que comme un potentiel positif. Si vous voyez automatiquement le pire dans la plupart de ce qui se présente à vous, vous commencerez probablement à réagir à partir d'un lieu de négativité et à créer littéralement du stress et de la frustration là où cela n'a pas besoin d'être. Vous pouvez transmettre ce préjugé négatif aux autres et il peut prendre sa propre vie.
Si cela vous semble familier, vous pouvez volontairement changer la façon dont vous vous parlez et la façon dont vous interprétez ce qui vous arrive au fur et à mesure que cela se produit. Plutôt que de vous attendre à ce que de mauvaises choses se produisent et de voir les choses comme principalement négatives, vous pouvez vous arrêter et essayer activement de vous attendre au meilleur. Lorsque vous vous surprenez à avoir des pensées négatives sur ce qui pourrait mal se passer, commencez à penser à ce qui peut bien se passer. Voyez tout comme une opportunité, puis découvrez quelle est l'opportunité; déterminé à trouver la doublure argentée dans chaque nuage sombre. Ceci est quelque peu différent d'un simple recadrage, car vous recherchez activement des moyens d'utiliser ce qui se passe dans votre vie à votre avantage plutôt que de simplement y penser en termes plus positifs. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais les résultats sont aussi plus puissants qu'il n'y paraît au premier abord.
Remplacez les facteurs de stress par des « plaisirs »
Il n'est pas toujours possible d'éliminer tous les facteurs de stress qui entrent dans votre vie, mais il y a généralement plusieurs choses qui créent une frustration quotidienne dont vous pourriez vous débarrasser si vous y réfléchissez vraiment. Ces petits facteurs de stress, appelés « tolérances », sont des drains d'énergie mineurs (ou parfois des drains d'énergie majeurs) qui peuvent prendre la forme d'un ami toxique, d'une maison encombrée où les choses sont souvent perdues ou d'une routine inefficace. Ce sont des choses que nous tolérons par habitude, mais que nous ne choisirions pas si nous y pensions. Supprimer ces choses de votre vie peut avoir un effet nettement positif sur votre niveau de stress.
Cependant, au-delà de la simple élimination des tolérances, vous pouvez aller plus loin pour soulager le stress de votre journée. Vous pouvez remplacer les tolérances par des « plaisirs » ou des choses de la vie qui vous mettent de meilleure humeur et vous donnent un petit coup de pouce pour résister au stress. Par exemple, plutôt que d'éviter un ami qui vous épuise, vous pouvez faire un effort concerté pour passer ce même temps avec un autre ami qui vous nourrit et vous élève. Au lieu de simplement nettoyer votre espace encombré, vous pouvez ajouter de petites touches décoratives qui vous apportent de la joie ou un soulagement du stress, comme l'aromathérapie ou un système audio qui diffuse la musique que vous aimez. Vous avez l'idée de remplacer vos tolérances par des choses qui améliorent réellement votre journée, et vous inverserez votre spirale de stress descendante en une spirale ascendante de positivité.