Quelques mois après la mort de mon mari, une femme plus âgée qui avait perdu son mari quelques années auparavant m'a fait asseoir pour parler. Elle a dit : « Je sais que c'est difficile. Mais avec le temps, vous remarquerez que vous pleurez moins. C'est bon. Cela signifie que vous devenez plus fort. Pendant une fraction de seconde, j'ai pensé : « Oh, ça a du sens. » Ensuite, je me suis souvenu que ce n'était pas vrai.
J'étais thérapeute. Je savais que ressentir et exprimer des émotions n'est pas un signe de faiblesse. Mais pendant un instant, ce qu'elle a dit sonnait bien. Après tout, lorsque nous luttons contre quelque chose, nous ferons presque tout pour trouver des preuves tangibles que nous sommes sur la bonne voie ou que nous guérissons et devenons plus forts. Et "ne pas pleurer" était quelque chose que je pouvais mesurer.
Mais la vérité est que pleurer n'est pas un signe de faiblesse. En fait, lorsque vous retenez vos larmes, vous agissez simplement avec force, sans être fort. Il faut de la force pour embrasser une émotion inconfortable comme la tristesse et pour l'exprimer, surtout si vous l'exprimez à quelqu'un d'autre.
Il existe plusieurs grandes idées fausses sur la force mentale qui retiennent les gens et les maintiennent coincés dans un lieu de douleur. En tant que thérapeute, je souhaite que plus de gens comprennent ces vérités sur la force mentale.
1. Il y a 3 parties à la force mentale
La force mentale ne consiste pas à supprimer vos émotions ou à insister pour que vous ne ressentiez aucune douleur. Au lieu de cela, il s'agit de vous améliorer et de reconnaître les difficultés en cours de route.
- Pensées: La première partie de la force mentale implique vos pensées. Tout le monde a parfois des pensées inutiles. Le doute de soi, les prédictions catastrophiques et les vœux pieux peuvent vous entraîner vers le bas. Le renforcement de la force mentale implique de répondre aux pensées inutiles d'une manière saine.
- Sentiments: La force mentale vous permet de vivre une vaste gamme d'émotions, y compris celles qui sont inconfortables. Il vous aide également à réguler vos émotions et à les exprimer de manière saine.
- Actions: Que vous vous débarrassiez d'une mauvaise habitude ou que vous développiez une routine plus saine, la force mentale implique de prendre des mesures positives pour améliorer votre vie.
2. Les luttes signifient que vous grandissez et que vous n'êtes pas faible
Que vous développiez du muscle physique ou du muscle mental, vous avez besoin de tension pour devenir plus fort. Soulever des poids vous aide à développer des muscles physiques plus gros. Vivre des émotions inconfortables et faire des choses difficiles vous aide à développer des muscles mentaux plus gros.
Mais si souvent, les gens pensent que leurs luttes indiquent qu'ils sont faibles. Ils craignent que des émotions inconfortables, des habitudes malsaines ou des pensées négatives signifient qu'ils ne peuvent pas être forts. Mais c'est la lutte pour changer ces choses qui nous aide à devenir plus forts.
3. Demander de l'aide n'est pas un signe de faiblesse
C'est dur de demander de l'aide. Il est particulièrement difficile de demander de l'aide lorsque vous avez des problèmes de santé mentale. Votre dépression pourrait essayer de vous convaincre qu'il n'y a aucun sens à parler à quelqu'un parce que cela ne fonctionnera pas. Ou votre anxiété pourrait essayer de vous dire que vous ne pouvez pas gérer l'ouverture à quelqu'un.
Demander de l'aide pour votre situation financière, vos problèmes de logement ou même un problème de plomberie peut être difficile. Mais il peut être particulièrement difficile de contacter quelqu'un lorsque vous avez un problème de santé mentale ou de toxicomanie.
Parfois, on suppose que voir un thérapeute signifie que vous êtes «cassé» ou que vous avez de graves problèmes. Mais la vérité est que prendre soin de votre santé mentale signifie que vous voulez prendre soin de vous, un signe certain de force.
4. La santé mentale n'est pas la même chose que la force mentale
Très souvent, les gens me disent des choses comme : « Je souffre de dépression, donc je ne peux pas être fort mentalement » ou « J'ai besoin de force mentale pour ne pas me sentir anxieux. Mais un problème de santé mentale ne signifie pas que vous n'êtes pas fort mentalement.
En fait, en tant que thérapeute, certaines des personnes les plus fortes que j'ai jamais rencontrées étaient aux prises avec des problèmes de santé mentale. C’est similaire à la façon dont la santé physique est différente de la force physique. Vous pourriez être fort physiquement et avoir encore du diabète. Les gros muscles peuvent vous aider à rester en bonne santé, mais ils ne préviendront pas tous les problèmes de santé.
De même, vous pourriez toujours développer un problème de santé mentale, comme la dépression, même si vous avez de gros muscles mentaux.
5. Tout le monde peut développer sa force mentale
Personne n'est né mentalement fort. Mais tout le monde peut choisir de développer ses muscles mentaux. Tout dépend des choix que vous faites chaque jour. La construction de la force mentale est un processus continu. Si vous ne continuez pas à travailler dessus, vos muscles mentaux s'atrophient de la même manière que vos muscles physiques.
Il existe de nombreuses façons de développer sa force mentale. Semblable à la façon dont vous pouvez créer une routine de renforcement de la force physique, vous pouvez également créer une routine de renforcement de la force mentale.
Vous pouvez incorporer des exercices dans votre journée, comme pratiquer la gratitude ou écrire dans un journal. Ou vous pouvez décider d'éliminer une habitude malsaine qui vous empêche de vous attarder sur le passé ou de vous apitoyer sur votre sort.
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour continuer à apprendre et continuer à grandir. Si vous souhaitez un soutien tout au long du processus pour devenir plus fort mentalement, consultez The Verywell Mind Podcast. Si vous souhaitez un soutien individuel, contactez un thérapeute pour obtenir des conseils tout au long du processus.