Le perfectionnisme pendant les vacances est l'une des principales causes de stress pendant les vacances. Lorsque le perfectionnisme s'enflamme pendant les vacances, non seulement les perfectionnistes sont incapables de profiter pleinement des festivités, mais personne d'autre non plus autour d'eux.
Qu'il s'agisse de passer toute la journée à cuisiner les recettes parfaites pour le festin des Fêtes, de s'assurer que la maison est parfaitement décorée ou de se procurer les cadeaux parfaits et de passer ensuite toute la journée à les emballer parfaitement, le perfectionnisme des Fêtes peut causer de l'inquiétude et de la détresse si les choses ne se passent pas parfaitement. selon le plan.
En conséquence, le perfectionniste et ses proches se retrouvent souvent soulagés lorsque les vacances sont enfin terminées. Malheureusement, cette expérience peut signifier perdre de vue ce que sont vraiment les vacances, c'est-à-dire se réunir avec les membres de notre famille et se connecter avec des amis dans une appréciation partagée les uns pour les autres.
Si ces scénarios vous semblent familiers et que vous pensez que vous faites l'expérience du perfectionnisme des vacances, heureusement, il existe des moyens de faire face. Ici, nous examinerons de près le perfectionnisme des vacances, les facteurs qui peuvent en être la cause, et nous vous proposerons quelques conseils pour réduire le stress des vacances afin que vous puissiez réellement profiter de la période la plus merveilleuse de l'année avec vos proches.
Si vous passez les vacances avec seulement votre famille immédiate en raison de COVID-19, vous pourriez ressentir encore plus de pression pour vous assurer que tout est « parfait » et que tout le monde est content. Rappelez-vous que s'il y a quelque chose que nous avons appris en vivant une pandémie, c'est que les choses sont loin d'être parfaites. Essayez de chercher les cadeaux dans les imperfections elles-mêmes, c'est là que vous trouverez le plus de contentement et de joie.
Qu'est-ce que le perfectionnisme des Fêtes ?
Les perfectionnistes ont tendance à se convaincre qu'ils ne sont que de très bons élèves, mais il existe des différences clés entre les résultats élevés et le perfectionnisme. Lorsqu'il s'agit de perfectionnisme pendant les vacances, le bonheur d'un individu et sa satisfaction globale à l'égard d'une expérience sont des facteurs distinctifs clés.
Les plus performants des vacances s'occupent d'activités de vacances qui créent des souvenirs durables, mais si tout n'est pas fait à temps, ce n'est pas grave, l'accent reste mis sur le plaisir et les festivités. Ce n'est pas le cas avec le perfectionnisme de vacances. Pour le perfectionniste des vacances, si tout n'est pas fait (et fait parfaitement), c'est une expérience stressante et décevante pour le perfectionniste, et par la suite, pour toutes les autres personnes impliquées.
En fait, les tendances perfectionnistes sont souvent liées à certains troubles anxieux tels que l'anxiété sociale, le trouble panique et une condition connue sous le nom de perfectionnisme TOC. L'Anxiety and Depression Association of America (ADAA) explique que le perfectionnisme et l'anxiété vont souvent de pair, provoquant des pensées "et si" qui peuvent devenir incontrôlables si les choses ne sont pas "parfaites".
Les plus performants des Fêtes trouvent du succès dans leur planification et leur exécution en coupant les coins ronds ici et là afin de tout faire. Le perfectionnisme des Fêtes, cependant, implique de tout mettre en œuvre dans presque tous les domaines des festivités des Fêtes, jusque dans les moindres détails. Le perfectionnisme des vacances implique des exigences et des attentes élevées, ce qui conduit à peu ou pas de plaisir et même à des sentiments d'échec.
Comment le perfectionnisme provoque le stress des vacances
La principale conséquence du perfectionnisme des vacances est un discours intérieur négatif qui contribue au stress des vacances. Au lieu de profiter de la saison des fêtes comme un moment de fête et de partage, le perfectionnisme des fêtes et la pression d'être l'hôte « parfait » amènent les gens à se sentir inférieurs, dépassés et malheureux, car rien ne répondra jamais à leurs normes incroyablement élevées.
Il est compréhensible de vouloir que les choses soient « parfaites » pour vos proches lorsque vous vous réunissez pendant cette période spéciale de l'année. Après tout, ils méritent le meilleur, non ? Les personnes qui sont perfectionnistes et qui aiment les gens par nature peuvent croire qu'elles n'ont que les meilleures intentions pendant les vacances, bien que leur peur du rejet si les choses ne sont pas parfaites entrave souvent leur véritable plaisir.
Vous pourriez ressentir le perfectionnisme des vacances si :
- Chaque cadeau doit être "le meilleur". Qu'il soit méticuleusement fabriqué à la main ou que vous ayez passé des heures à magasiner en ligne à la recherche du cadeau "parfait", vous êtes déterminé à trouver les meilleurs cadeaux pour chaque personne de votre liste. Et tout au long du processus, vous ne vous amusez même pas, et l'acte de donner, qui est censé vous faire vous sentir bien, commence à devenir un fardeau.
- Les cartes de vœux des fêtes doivent être impeccables. Vous passez des jours entiers à rédiger la lettre de vœux parfaite de deux pages à interligne simple pour impressionner vos proches, en vous assurant d'inclure tous les faits saillants détaillés de votre année écoulée. Il peut y avoir une note écrite à la main pour chaque personne sur votre liste. Le processus devient inévitablement stressant et vous prenez du retard. Vous vous écartez de votre plan directeur, en coupant les coins ronds et en vous reprochant de ne pas l'avoir fait à temps ou parfaitement.
- Vous passez toute la journée au repas de fête. Vous travaillez dans la cuisine toute la journée et votre dos et vos pieds commencent à vous faire mal. Vous refusez à vos proches lorsqu'ils vous demandent s'ils peuvent vous aider, car vous sentez que vous devez supporter vous-même le fardeau afin de les impressionner pleinement avec vos compétences culinaires. Vous craignez également que vos recettes ne soient pas assez élaborées et, par conséquent, vous ne pouvez pas en profiter.
- Vous tergiversez sur d'autres aspects de votre vie. Vous êtes beaucoup trop préoccupé de vous assurer que vous êtes l'hôte parfait et que vous exécutez les festivités de vacances sans faille. En conséquence, vous commencez à prendre du retard sur des aspects importants de la vie quotidienne et même de votre travail. Vous commencez même à éviter certains aspects de la planification des vacances parce que vous pensez qu'il mérite toute votre attention, ce que vous n'êtes pas en mesure de fournir.
- Les enfants ont l'air épuisés et stressés-et ce n'est même pas 12 jours avant Noël. Votre énergie négative pourrait également commencer à les épuiser.
- Tu fais beaucoup trop de choses ! Comment pouvez-vous vous soucier de la célébration et du plaisir lorsque vous êtes trop occupé à planifier ? Malgré vos efforts monumentaux, vous vous convainquez que tout ce que vous planifiez n'est toujours pas assez bon.
Le perfectionnisme des Fêtes prive les gens de la joie et de la satisfaction mêmes qu'ils cherchent à atteindre en premier lieu. Mais cela n'a pas besoin d'être ainsi.
Comment réduire le stress des vacances
Le perfectionnisme des Fêtes peut être surmonté, et vous serez soulagé une fois que vous aurez simplifié votre saison des Fêtes en assouplissant vos normes élevées et surtout votre jugement sur vous-même. Voici quelques façons de réduire le stress des vacances causé par le perfectionnisme.
Apprenez à connaître votre perfectionniste intérieur
Maintenant que vous connaissez les signes du perfectionnisme pendant les vacances, commencez par vous regarder et examinez d'un peu plus près vos schémas de pensée et de comportement. Reconnaissez si vous avez ou non des tendances perfectionnistes et si votre perfectionnisme s'enflamme pendant la période des fêtes. Prendre conscience de vos schémas est la première étape pour apprendre à vous en libérer.
Si tu te sens doit faites quelque chose à un certain niveau (élevé) ou vous décevrez les gens, c'est probablement le perfectionnisme des vacances. Si vous choisissez de ne pas faire quelque chose parce que vous savez que vous ne l'apprécierez pas et que vous ne stressez pas lorsque les choses ne se passent pas parfaitement, alors vous n'êtes probablement pas un perfectionniste.
Examinez comment votre comportement affecte les autres
Pratiquez le processus de restructuration cognitive en faisant attention à ce que vous avez tendance à vous dire chaque fois que votre perfectionniste intérieur se présente et en remettant en question ces pensées. Craignez-vous que les vacances ne soient pas amusantes pour votre famille si vous ne rendez pas tout parfait pour tout le monde dans une certaine mesure ?
Au lieu de cela, réexaminez vos schémas de pensée en considérant comment votre propre humeur (débordée et stressée ou heureuse et contente) pourrait affecter le bonheur et le plaisir des autres.
Adoptez l'idée du « parfaitement imparfait »
Mettez-vous au défi de faire les choses de manière quelque peu imparfaite et d'être d'accord avec cela. Prendre des raccourcis si besoin est; faire les choses la plupart du temps bien. Voyez ce que vous ressentez et entraînez-vous à faire face par petits incréments à mesure que vous vous habituez à cette nouvelle façon de penser et d'être. Cela vous permettra éventuellement de vous sentir plus en contrôle de votre situation sans avoir à la rendre parfaite et peut même atténuer une partie de votre anxiété perfectionniste des vacances.
Vous vous souvenez du sapin de Noël de Charlie Brown ? Cet arbre imparfait était encore décoré avec amour et soin et était l'un des arbres les plus spéciaux pour les enfants qui l'adoraient.
Demandez le soutien de vos proches
Si vous constatez que vous ressentez du stress ou de l'anxiété en raison de votre perfectionnisme pendant les vacances, essayez d'en parler à un ami proche ou à un membre de votre famille. Si vous rencontrez des niveaux de stress et d'anxiété qui vous semblent ingérables, vous voudrez peut-être parler à un professionnel de la santé mentale, qui peut vous fournir des outils fondés sur des preuves pour vous aider à gérer vos pensées et vos comportements.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui vise à remplacer les pensées négatives ou irrationnelles par des pensées plus positives, peut vous aider à gérer l'anxiété et le stress provoqués par le perfectionnisme des vacances.
Un mot de Verywell
Qu'il s'agisse des normes impossibles du bonheur des vacances qui nous sont vendues par des campagnes de marketing ou de la nostalgie de la grandeur des vacances de notre enfance que nous essayons d'égaler (ou de surpasser), le perfectionnisme des vacances peut nous empêcher de nous amuser réellement.
L'essentiel est que le perfectionnisme des Fêtes peut ruiner la joie de la saison pour vous et vos proches. Heureusement, avec quelques outils simples et en cherchant du soutien, vous pouvez vous libérer du stress et du malheur qui en découlent et apprendre à vraiment profiter des vacances avec vos amis et votre famille.