Le trouble panique est un trouble psychiatrique qui provoque des crises de panique récurrentes, des épisodes caractérisés par un ensemble de symptômes physiques et psychologiques perturbants. Les symptômes typiques d'une crise de panique chez une personne comprennent un essoufflement, des tremblements et des douleurs thoraciques qui peuvent faire craindre à une personne de faire une crise cardiaque.
Les symptômes mentaux et émotionnels qui accompagnent ces sensations corporelles peuvent être tout aussi effrayants. De nombreuses personnes qui ont des crises de panique décrivent avoir l'impression de devenir folles, de perdre le contrôle, voire de mourir. Deux symptômes qui surviennent souvent lors des attaques de panique sont la dépersonnalisation et la déréalisation. Bien qu'ils soient quelque peu similaires et puissent se produire ensemble, ce sont des symptômes séparés et distincts.
Dépersonnalisation
La caractéristique de la dépersonnalisation est la sensation d'être détaché de son corps, comme si vous n'habitiez plus votre moi physique mais que vous l'observiez à distance. Vous pouvez avoir l'impression que vous n'avez aucun contrôle sur vos actions. Ce sentiment terrifiant s'accompagne souvent de pensées et de peurs de perdre contact avec la réalité ou de perdre le contrôle de vous-même.
La dépersonnalisation peut provoquer des sensations physiques effrayantes telles que des engourdissements ou des picotements. Cela peut aussi être le symptôme d'une autre maladie mentale, comme la dépression; un résultat de l'abus de drogues; et un effet secondaire des médicaments anti-anxiété.
Déréalisation
La déréalisation implique de se sentir détaché de son environnement. Vous pouvez vous sentir déconnecté des objets externes de votre environnement immédiat, y compris des autres personnes. Même les membres de votre famille ou vos amis les plus proches peuvent sembler être des étrangers.
Souvent, les gens décrivent la déréalisation comme une sensation d'espace ou de brouillard. Les personnes et les objets dans l'environnement peuvent commencer à sembler irréels, déformés ou semblables à des dessins animés.
D'autres déclarent se sentir piégés par leur environnement ou considérer leur environnement comme surréaliste et inconnu. Vous pourriez avoir l'impression d'être dans un pays étranger ou sur une autre planète.
Gestion des symptômes
On ne comprend pas totalement les causes de la dépersonnalisation ou de la déréalisation lors d'une attaque de panique. Une théorie est que ces symptômes, seuls ou ensemble, peuvent servir de mécanismes intégrés pour faire face au stress et à l'anxiété extrêmes. Lors d'une crise de panique, ils peuvent vous permettre de mettre de la distance entre vous et les sentiments désagréables que vous ressentez.
Il n'y a pas de traitement pour la dépersonnalisation ou la déréalisation seule, mais il est bon de noter qu'une fois qu'une attaque de panique commence à s'atténuer, ces symptômes disparaissent également et il y a des choses que vous pouvez apprendre à faire pour aider à accélérer ce processus.
Faire face à la déréalisation
Si vous souffrez de déréalisation, essayez d'utiliser vos sens de toutes les manières possibles pour vous ramener à la réalité. Pincez la peau sur le dos de votre main. Tenez quelque chose de froid ou de très chaud (mais pas assez chaud pour vous brûler) et concentrez-vous sur la sensation de température. Comptez ou nommez les objets dans la pièce. Essayez de garder vos yeux en mouvement afin de ne pas vous éloigner ou de ne pas recommencer à perdre le contact.
Faire face à la dépersonnalisation
Si vous vivez une dépersonnalisation, ralentissez votre respiration. Souvent, lors d'une crise d'anxiété, la respiration devient rapide et superficielle, ce qui interfère avec le flux sanguin vers le cerveau. Prenez des respirations très longues, lentes et profondes, en vous concentrant sur le maintien de l'expiration et de l'inspiration.
Étant donné que la dépersonnalisation provoque des sentiments de détachement des autres, contactez un ami ou un être cher à qui parler. Faites-leur savoir ce que vous ressentez et demandez-leur de continuer à vous parler : peu importe ce dont vous parlez tant que cela vous permet de rester ancré dans la réalité du moment.
Obtenir de l'aide
En tant que symptômes d'un trouble panique, la dépersonnalisation et la déréalisation peuvent sembler très effrayantes et dérangeantes, mais elles ne sont pas considérées comme dangereuses ou mettant la vie en danger. Une fois le trouble panique traité, les crises de panique et les symptômes qu'elles provoquent ne devraient plus se produire.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec un trouble panique, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Un professionnel de la santé mentale qualifié avec qui vous vous sentez à l'aise (et qui accepte votre assurance ou qui a des honoraires qui sont dans votre budget) peut vous aider à faire face au trouble panique. Votre médecin généraliste ou un service local de référence en santé mentale sont de bons endroits pour commencer à chercher un thérapeute ou un psychiatre.
Le traitement du trouble panique implique généralement des médicaments pour le trouble panique, une psychothérapie ou les deux. Parfois, il faut un peu d'essais et d'erreurs pour élaborer un plan de traitement efficace pour un problème de santé mentale tel que le trouble panique, alors soyez patient. Le simple fait de demander de l'aide vous fera probablement vous sentir mieux.