Les comportements d'évitement sont toutes les actions qu'une personne entreprend pour échapper à des pensées et des sentiments difficiles. Ces comportements peuvent se produire de différentes manières et peuvent inclure des actions qu'une personne fait ou ne fait pas. Les personnes atteintes de trouble panique adoptent souvent des comportements d'évitement pour éviter les pensées effrayantes, les sentiments de peur et les symptômes généraux liés à l'anxiété.
En tant que personne aux prises avec la panique et l'anxiété, vous êtes peut-être déjà habitué à agir par évitement. Ces comportements peuvent avoir un impact négatif sur de nombreux aspects de votre vie, y compris votre carrière, vos relations, vos intérêts personnels ou vos passe-temps. Vous pouvez vous retrouver à éviter les opportunités d'emploi, les événements sociaux et même les amitiés pour tenter de garder votre anxiété à distance.
Effets des comportements d'évitement
En plus de restreindre votre vie, les comportements d'évitement ont souvent l'effet inverse de ce qui est souhaité. Alors qu'à court terme, vous pouvez ressentir un sentiment de soulagement temporaire, à long terme, l'évitement entraîne en fait une augmentation de l'anxiété.
Lorsqu'elle évite des lieux, des personnes et des événements, une personne souffrant de trouble panique essaie vraiment d'échapper aux sentiments d'anxiété. Cependant, chaque fois que l'individu échappe à ces pensées et sentiments anxiogènes, ils les renforcent en réalité.
Ils s'envoient le message que le monde est un endroit dangereux. En fin de compte, ils peuvent avoir de plus en plus peur de plus en plus de stimuli, ce qui permet au cycle d'anxiété de s'intensifier.
Les personnes qui vivent avec l'évitement se privent souvent de nombreuses expériences, aventures et connexions. Les comportements d'évitement liés à la panique peuvent vous empêcher de vivre pleinement votre vie. Si vous présentez des comportements d'évitement liés à l'anxiété, vous pouvez faire certaines choses pour résoudre le problème.
Reconnaître le comportement d'évitement
Afin de changer tout comportement inadapté, vous devez d'abord commencer à prendre conscience du moment où il se produit. À la fin de chaque journée, arrêtez-vous et réfléchissez à la façon dont vous avez adopté des comportements d'évitement tout au long de la journée. Notez tout ce qui se démarque. Vous avez peut-être remarqué comment vous avez fait cela par petites touches. Par exemple, vous êtes peut-être resté loin d'un collègue parce que vous aviez peur de lui parler.
Une fois que vous commencez à suivre systématiquement vos actions, vous serez peut-être surpris de découvrir que vous participez à plus de comportements d'évitement que vous ne le pensiez auparavant.
Vous remarquerez peut-être également de grandes façons dont vous vous êtes engagé dans l'évitement, comme prendre un itinéraire différent pour vous rendre au travail pour éviter de conduire sur l'autoroute, car cela vous rend anxieux. Ce n'est qu'en faisant un effort pour remarquer ces actions que vous serez prêt à les changer.
Trouver la confiance et le soutien
La clé pour surmonter les comportements d'évitement est de continuer à faire face lentement à ce que vous évitez jusqu'à ce qu'il n'ait plus une telle emprise sur vous. Bien sûr, le faire est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. C'est pourquoi il est recommandé de ne pas faire face seul à des situations précédemment évitées, mais plutôt de les affronter avec un ami de confiance ou un membre de la famille à vos côtés.
Faites savoir à votre ami que la situation dans laquelle vous vous trouvez est généralement une source d'anxiété. Préparez un plan de sauvegarde si les choses tournent mal. Si vous assistez à un grand événement social que vous éviteriez normalement, parlez à l'avance de ce dont vous aurez besoin si vous vous sentez mal à l'aise.
Préparez votre proche à vous laisser de l'espace si vous souhaitez passer quelques minutes seul pour gérer votre anxiété. Peut-être que vous l'avertirez que vous devrez partir si les symptômes deviennent ingérables. Quel que soit votre plan, assurez-vous que votre proche en est conscient afin qu'elle sache à quoi s'attendre si votre anxiété survient.
Il est important de noter que vous ne devriez jamais compter sur une seule personne pour atténuer vos sentiments d'anxiété à tout moment. Ce faisant, vous pouvez accidentellement créer un changement d'évitement où vous devenez trop dépendant de cette personne.
Finalement, vous voudrez entrer seul dans les évitements précédents. Votre proche vous soutient peut-être encore à distance, mais ce n'est que lorsque vous avancez seul que vous pouvez vraiment surmonter vos comportements d'évitement.
Développer des compétences d'adaptation à l'anxiété
Vos comportements d'évitement tournent autour du fait de ne pas vouloir ressentir d'anxiété ou d'autres symptômes de trouble panique. Le moyen le plus efficace de surmonter cette peur est d'apprendre des techniques qui vous aideront à contrôler vos symptômes. Les capacités d'adaptation peuvent vous aider à contrôler votre anxiété et peuvent même vous aider à gérer vos attaques de panique.
Ces compétences peuvent être acquises avec l'aide d'un thérapeute ou par vous-même en utilisant des livres d'auto-assistance. Certaines stratégies courantes pour aider à faire face à l'anxiété comprennent :
- Suivi de l'anxiété
- Restructuration cognitive
- Exercices de respiration profonde
- Relaxation musculaire progressive
Obtenir de l'aide pour un comportement d'évitement
Toutes les personnes atteintes de trouble panique ne présentent pas un comportement d'évitement, mais beaucoup trouveront que ces problèmes imposent des restrictions excessives à leur vie. Si vous constatez que vos comportements d'évitement sont ingérables et incontrôlables, il est peut-être temps de demander l'aide d'un professionnel.
Obtenir de l'aide professionnelle pour vos symptômes n'est en aucun cas un échec de votre part. En fait, de nombreuses personnes atteintes de trouble panique ont constaté qu'elles récupéraient plus rapidement grâce au traitement.