Les symptômes d'anxiété de performance sont souvent présents chez les athlètes. Alors que certaines personnes deviennent "gonflées" pendant la compétition, si vous interprétez la montée d'adrénaline comme une anxiété et des pensées négatives, cela peut interférer avec votre capacité à performer.
Avant d'apprendre à gérer les symptômes de l'anxiété pendant les compétitions, il est essentiel de comprendre la relation entre l'anxiété et les performances sportives.
Psychologie du sport
Les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale (TAS) craignent les situations sociales et de performance. La peur la plus courante est de parler en public. Cependant, d'autres types de performances telles que les performances musicales et sportives peuvent également entraîner de l'anxiété.
La psychologie du sport est une division de la psychologie visant à mieux préparer l'esprit d'un athlète à la compétition. La plupart des psychologues du sport travaillent avec les athlètes pour les aider à surmonter l'anxiété liée à la performance pendant les compétitions. Dans sa forme la plus extrême, ce type d'anxiété serait diagnostiqué comme SAD.
Performance athlétique
L'anxiété avant ou pendant les compétitions sportives peut interférer avec votre performance en tant qu'athlète. Le mouvement coordonné requis par les événements sportifs devient de plus en plus difficile lorsque votre corps est dans un état tendu. Bien qu'un certain niveau d'excitation physique soit utile et nous prépare à la compétition, lorsque les symptômes physiques d'anxiété sont trop importants, ils peuvent sérieusement interférer avec votre capacité à concourir.
Une certaine inquiétude quant à vos performances peut être utile en compétition. Dans le même temps, des schémas de pensée négatifs et des attentes d'échec peuvent entraîner une prophétie auto-réalisatrice.
S'il y a une grande différence entre la façon dont vous vous en sortez pendant l'entraînement et ce que vous faites pendant les compétitions, l'anxiété peut affecter votre performance.
Déclencheurs
Certains types d'athlètes sont plus enclins à ressentir les effets de l'anxiété sur la performance. En tant qu'athlète amateur, vous êtes plus susceptible que les professionnels chevronnés de ressentir une anxiété qui interfère avec votre capacité à performer en compétition. Cela est logique en raison de votre manque relatif d'expérience à la fois en compétition et dans la gestion du sentiment d'être « gonflé. "
Si vous êtes un athlète qui participe à des sports individuels, vous êtes également plus susceptible de ressentir de l'anxiété que ceux qui pratiquent des sports d'équipe. Il est logique que faire partie d'une équipe aide à gérer une partie de la pression que vous ressentez lorsque vous participez à une compétition. seule.
Enfin, il est prouvé que dans les sports d'équipe, si votre équipe joue sur le site de l'opposition (appelé match "à l'extérieur"), les niveaux d'anxiété ont tendance à être plus élevés que lorsque votre équipe joue à domicile.
Un soutien accru des fans et une meilleure connaissance de l'emplacement aident à réduire l'anxiété.
Comment prospérer sous pression
Comment les athlètes d'élite sont-ils constamment capables de relever le défi lorsqu'ils sont confrontés à une compétition difficile ? La recherche montre que la confiance en soi joue un rôle dans la façon dont vous réagissez aux symptômes d'anxiété pendant la performance sportive.
Si vous avez confiance en vos capacités, vous êtes plus susceptible d'avoir une réaction positive au fait d'être « gonflé » et vous réussirez à relever le défi de la compétition. Les athlètes d'élite sont souvent tellement concentrés sur leur comportement qu'ils interprètent l'excitation comme de l'excitation plutôt que de l'anxiété.
En général, la confiance en soi a tendance à être plus élevée lorsque vous croyez en vos capacités et sentez que vous vous êtes bien préparé pour une compétition.
L'inquiétude et la confiance sont aux extrémités opposées du spectre; lorsque la confiance est forte, elle a tendance à chasser l'inquiétude de l'esprit.
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Comment gérer les symptômes
Sur la base de ce qui a été discuté, il existe un certain nombre de stratégies que vous pouvez utiliser pour réduire les symptômes d'anxiété de performance, telles que les suivantes :
- Assurez-vous que vous vous êtes suffisamment entraîné pour être confiant pendant la compétition.
- Pour les jeux "à l'extérieur", demandez à vos amis ou à votre famille d'être là pour vous enraciner.
- Générez cet "esprit d'équipe" même pour les sports individuels en vous faisant des amis avec d'autres concurrents.
- Apprenez à interpréter l'excitation pendant la compétition comme positive ou acceptable plutôt que négative (des livres d'auto-assistance sur la thérapie d'acceptation et d'engagement vous aideront).
- Réduisez les schémas de pensée négatifs qui contribuent à l'anxiété grâce à une restructuration cognitive (des livres d'auto-assistance sur la thérapie cognitivo-comportementale vous aideront).
Vous pouvez également utiliser un certain nombre de stratégies pour aider à gérer l'anxiété et induire une relaxation liée à la performance sportive, notamment la visualisation et la relaxation musculaire progressive.
Un mot de Verywell
Si vous constatez que vos symptômes d'anxiété sont graves et ne s'améliorent pas avec l'utilisation de stratégies d'auto-assistance, planifiez une visite chez votre médecin ou contactez un thérapeute pour discuter de vos préoccupations. Vous souffrez peut-être de TAS et avez besoin d'un traitement professionnel.
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