La poursuite humaine du bonheur est l'une des recherches humaines les plus courantes, mais elle a également tendance à être un objectif insaisissable. Heureusement pour nous, l'expérience du « bonheur » peut en fait prendre de nombreuses formes et résulter d'une variété de comportements et de circonstances de la vie. La recherche peut maintenant nous indiquer des façons concrètes de trouver ou de développer ces diverses formes de bonheur dans nos vies.
Obtenez des conseils du podcast Verywell Mind
Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast partage un moyen d'améliorer votre humeur lorsque vous vous sentez déprimé.
Joie
Le sentiment de joie vient du fait de vous perdre dans le moment présent et d'apprécier ce que vous avez. Il est fugace dans la mesure où il peut vous surprendre et parfois disparaître si vous essayez de trop l'analyser. Il peut également être trouvé dans beaucoup de choses si vous avez la bonne attitude et la bonne perspective, c'est donc une forme de bonheur relativement accessible à rechercher.
La façon la plus simple de trouver de la joie est de s'engager dans des activités que vous savez généralement vous apporter de la joie. Cela peut aller du yoga aux parcs d'attractions en passant par votre musique préférée. Il est également important d'essayer de nouvelles choses pour trouver de nouvelles avenues de joie.
Excitation
Bien qu'elle puisse durer plus longtemps que la joie, cette émotion est encore un peu fugace, elle se dissipe assez rapidement et peut se transformer en ennui. Cependant, cela peut être un facteur de motivation. L'enthousiasme pour un nouvel emploi, par exemple, peut vous motiver à travailler plus dur, et l'enthousiasme pour une nouvelle relation peut vous motiver à faire plus d'efforts pour surmonter les difficultés.
L'excitation peut également vous aider à surmonter la nervosité.
Si vous vous dites que vous êtes excité plutôt qu'anxieux ou nerveux, des études ont montré que vous pouvez canaliser cette énergie potentiellement inconfortable vers une activité plus constructive.
L'excitation peut également prolonger les sentiments positifs que vous ressentez lors d'une activité. Si vous vous concentrez sur vos sentiments excités d'anticipation, le plaisir des vacances peut se prolonger dans les jours et les semaines avant même votre départ. L'excitation n'est pas trop difficile à trouver non plus, c'est donc facile à poursuivre. Relevez de nouveaux défis. Gardez une liste de seaux. Laissez-vous délecter par l'anticipation lorsque vous avez quelque chose de grand à venir.
Reconnaissance
La gratitude peut disparaître si vous ne vous y concentrez pas activement, mais c'est aussi une forme importante de bonheur. Selon les recherches, ceux qui ressentent régulièrement de la gratitude ont tendance à être plus heureux et en meilleure santé que ceux qui sont moins enclins à ces sentiments.
De plus, la gratitude est très simple à cultiver. Vous pouvez utiliser un journal de gratitude, une méditation sur l'amour bienveillant ou même simplement dire aux gens de votre vie que vous les appréciez et le faire souvent. Il a été démontré que cultiver ces sentiments de gratitude éloigne les sentiments de dépression, entre autres. C'est peut-être moins évident, mais ce type de bonheur peut revenir à l'esprit encore et encore.
Fierté
Alors que la fierté suffisante ou compétitive peut être une chose négative, les sentiments de fierté pour vos réalisations peuvent être une forme de gratitude tournée vers l'intérieur et sont une grande forme de bonheur à s'adonner. Vous pouvez être fier de votre travail et de votre famille, de votre maison et vous-même et dans tout ce dans quoi vous mettez des efforts, des soins et de l'amour.
Vous pouvez cultiver un sain sentiment de fierté en incluant vos réalisations personnelles dans votre journal de gratitude ou en gardant une liste de « victoires » à la fin de chaque journée. Ce n'est pas la même chose que de se vanter ou d'être "plein de soi" - vous ne dites pas que vous êtes meilleur que les autres à cause de vos réalisations, mais que vous êtes une meilleure forme de vous-même, et vous appréciez cela fait.
Optimisme
Des études relient également l'optimisme à de meilleurs résultats dans la vie. Les optimistes ont tendance à se concentrer sur les possibilités et à combiner gratitude et fierté. Ils sont reconnaissants pour toutes les possibilités que la vie présente, fiers de leurs capacités à exploiter ces ressources et ont une forte confiance en eux et en leur capacité à tenter tous les objectifs qu'ils poursuivent avec succès.
Les optimistes, lorsqu'ils sont confrontés à une déception, ont tendance à la minimiser, à déterminer comment ils peuvent faire mieux la prochaine fois et à voir les facteurs atténuants qui ont conduit à leurs résultats négatifs. Quand ils réussissent, ils se donnent du crédit et le prennent comme un signe de meilleures choses à venir. L'optimisme a tendance à être une manière d'être globale, il est donc moins éphémère que d'autres formes de bonheur.
Contentement
Le contentement signifie être heureux avec ce que vous avez. Ceux qui sont satisfaits sont moins déçus par les inconvénients de la vie et se sentent chanceux d'avoir déjà ce qu'ils ont dans leur vie.
Les gens s'efforcent de ressentir cette forme de bonheur, et cela peut venir avec une concentration sur ce que vous avez ainsi qu'un sentiment que vous êtes monté haut et que vous méritez de profiter des récompenses qui viennent avec l'effort. Se délecter de vos réalisations et de tout ce que vous avez peut apporter du contentement, alors se concentrer sur ce que vous avez est un excellent moyen de rester satisfait.
L'amour
On dit parfois que l'amour et le bonheur sont interchangeables, que l'amour est une source infinie de bonheur et que le bonheur lui-même est une forme d'amour. Quelle que soit la façon dont vous le regardez, les deux sont essentiels à avoir dans votre vie.
Le véritable amour est réputé pour être extrêmement difficile à trouver, mais en réalité, l'amour peut être trouvé tout autour de vous. La famille, les amis, les partenaires romantiques et même les animaux domestiques peuvent tous être des sources d'amour, et se concentrer sur toutes ces relations peut grandement enrichir votre vie. C'est une forme de bonheur qui peut venir en quantité infinie.
Même si les relations stressantes peuvent nous priver de bonheur, des relations saines et solidaires peuvent apporter un bonheur grand et durable. Se concentrer sur les compétences relationnelles, passer du temps avec ses proches et d'autres manières cultiver ces relations peut vous aider à garder cette forme de bonheur dans votre vie.
Les 6 types d'émotions de base et leur effet sur le comportement humain