Il existe de nombreuses façons de travailler sur le développement personnel et l'amélioration de soi, mais fixer des objectifs spécifiques pour la croissance personnelle peut augmenter vos chances de succès. Lorsque la vie se heurte à des obstacles, comme c'est souvent le cas, avoir un objectif que vous revisitez fréquemment vous aide à vous réinitialiser, à vous réengager et à vous ressourcer.
Cela vous donne également la motivation et la responsabilité de rester concentré et de suivre vos plans. Fixer des objectifs peut parfois sembler une tâche ardue. C'est pourquoi il est utile d'avoir une feuille de route pour vous guider tout au long du chemin.
Théorie de l'établissement d'objectifs
Comme la plupart des théories en psychologie, la théorie de l'établissement d'objectifs a commencé avec les idées du Dr Edwin A. Locke, dans son article, Toward a Theory of Task Motivation and Incentives. Dans ce document, il a expliqué la nécessité d'objectifs clairs et spécifiques qui sont stimulants et surveillés avec des commentaires et des progrès réguliers.
Locke, avec le Dr Gary Latham, a proposé cinq principes pour l'établissement d'objectifs efficaces. Ces principes, qui incluent la clarté, le défi, l'engagement, la rétroaction et la complexité des tâches, sont les éléments nécessaires pour définir, travailler et atteindre un objectif.
- Clarté: les objectifs doivent être clairs et bien définis.
- Défier: les objectifs doivent être réalisables mais aussi stimulants pour vous.
- Engagement: vous devez vous engager pleinement dans vos objectifs pour les atteindre.
- Retour: vous devez régulièrement évaluer et réfléchir à vos objectifs pour rester sur la bonne voie.
- Complexité de la tâche: vous devez vous donner du temps et de l'espace pour atteindre des objectifs complexes.
De plus, les recherches effectuées par le professeur de psychologie, le Dr Gail Matthews, indiquent une association entre la rédaction de vos objectifs et le succès éventuel plutôt que de simplement les formuler et les garder en tête.
Êtes-vous motivé?
Si vous vous êtes déjà fixé un objectif et que vous avez arrêté avant de voir des résultats, alors vous savez très bien qu'il faut plus que de la volonté pour faire un changement. Selon la psychologue agréée Catherine Jackson, la définition et la réalisation d'objectifs nécessitent de la motivation, une réflexion sur le plan et des moyens de surmonter les défis possibles qui peuvent survenir.
Selon l'American Psychological Association (APA), la recherche montre qu'il y a trois facteurs pour atteindre les objectifs :
- Motivation à changer
- Volonté de surveiller le comportement
- La volonté d'y arriver
Ces trois éléments ont leur place dans les objectifs SMART, un acronyme qui signifie Spécifique, Mesurable, Atteignable ou Atteignable, Réaliste ou Relevant, et Temporel et Tangible.
Spécifique
Lorsque vous précisez votre objectif, vous vous préparez à réussir. Pensez à répondre qui, quoi, où, quand, quoi et pourquoi lorsque vous précisez votre objectif.
Mesurable
Quels repères utiliserez-vous pour vous assurer d'aller de l'avant ? Comment saurez-vous si vous réussissez ? Comment saurez-vous si vous devez faire des ajustements? Avoir un objectif que vous pouvez mesurer vous aidera à rester sur la bonne voie et à atteindre les délais que vous vous êtes fixés.
Atteignable ou réalisable
L'objectif que vous vous fixez est-il un objectif que vous pouvez atteindre ? Même si vous ne voulez pas que les choses soient faciles, vous voulez également éviter de vous fixer des objectifs qui sont hors de votre portée.
Réaliste ou pertinent
Cela va de pair avec réalisable. Votre objectif est-il pertinent pour votre vie et pouvez-vous l'atteindre de manière réaliste, en fonction de votre situation actuelle ? C'est peut-être un objectif que vous vous êtes fixé auparavant et que vous n'avez pas atteint parce qu'il n'était pas réaliste à l'époque. Mais maintenant, dans des circonstances différentes, cet objectif peut maintenant être réaliste.
En temps opportun et tangible
Pour qu'un objectif soit réaliste, il doit également être ancré dans un laps de temps et il doit être réel ou tangible.
Développer des objectifs SMART est essentiel au succès. Cela dit, ils vous limitent souvent au « quoi » et au « comment » de vos objectifs. Pour que vos objectifs soient efficaces, vous devez également trouver votre objectif ou le « pourquoi » de ce qui motive votre motivation.
Déterminer vos objectifs
Vous pouvez vous fixer des objectifs dans n'importe quelle partie de votre vie. Certains des domaines les plus courants comprennent la santé, la carrière, les finances et l'éducation. Ces catégories plus larges préparent le terrain pour les objectifs plus petits sur lesquels vous travaillerez annuellement, mensuellement et quotidiennement.
Bien que certains de vos objectifs puissent se situer dans ces catégories, il est important de reconnaître que les objectifs de développement personnel englobent également des choses comme apprendre à peindre, apprendre à jouer au golf et redonner à votre communauté. Vous n'avez pas à vous limiter aux parties les plus évidentes de votre vie.
Prenez le temps de réfléchir à vos passions et intérêts. Faites un remue-méninges sur des idées autour de choses qui vous passionnent. Réfléchissez et essayez d'identifier s'il y a quelque chose que vous avez toujours voulu faire, mais la peur de l'inconnu ou la peur de l'échec vous a empêché de prendre un risque. Les idées que vous générez à partir de ces activités de remue-méninges sont comme des indices qui peuvent vous aider à affiner votre concentration et à fixer des objectifs plus spécifiques.
Demandez-vous pourquoi
La prochaine étape que vous voudrez franchir est de vous demander « pourquoi » cet objectif est important pour vous. Par exemple, si vous voulez terminer vos études universitaires, vous fixer des objectifs plus petits qui tournent autour du « pourquoi » vous aidera à y arriver plus rapidement. Pour définir votre pourquoi, pensez à vous poser ces trois questions :
- Pourquoi est-ce important pour moi de terminer mon diplôme ?
- Pourquoi cette raison est-elle importante ?
- Pourquoi est-ce que je me sens fortement à propos de cette raison ?
Une fois que vous avez une meilleure idée de votre « pourquoi », il est temps de faire une autre auto-évaluation. En prenant l'exemple du diplôme universitaire, si vous avez déterminé que l'obtention de votre diplôme est le grand objectif, alors, avant d'appliquer la stratégie SMART pour arriver à des objectifs plus petits et plus réalisables, il est utile de répondre aux questions suivantes pour déterminer si vous sommes vraiment prêts à prendre cet engagement.
- Êtes-vous émotionnellement prêt à vous engager dans quelque chose qui pourrait être physiquement et/ou émotionnellement inconfortable ?
- Êtes-vous prêt à être honnête avec vous-même sur où vous en êtes et où vous voulez aller ?
- As-tu le temps? Pouvez-vous dire « non » aux choses qui interfèrent avec votre objectif ?
Maintenant que vous avez fait deux activités différentes pour clarifier vos raisons, il devrait être évident si vous êtes motivé pour créer le changement. Si tel est le cas, vous êtes prêt à aller de l'avant avec le processus de définition des objectifs.
Conseils et stratégies pour atteindre vos objectifs
Fixer et travailler vers un objectif nécessite plus qu'un simple morceau de papier et un crayon. Il y a aussi certaines compétences que vous devez avoir en place pour atteindre un objectif.
Avant tout, vous devez être capable de planifier les étapes pour atteindre votre objectif. Et une fois le plan en place, c'est l'engagement et la concentration qui vous aident à atteindre le résultat que vous souhaitez. Mais, bien sûr, quelque part au milieu, se trouvent la motivation personnelle et la flexibilité. Voici quelques autres conseils et stratégies pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Énoncez les objectifs avec un ton positif
Lorsque vous vous fixez un objectif, essayez d'éviter la tentation d'exprimer votre désir de manière négative. Par exemple, "Je ne me plaindrai pas autant". Une reformulation positive ressemble plus à ceci : "Je vais trouver trois choses positives à propos de ma journée et les noter avant d'aller au lit."
Concentrez-vous sur le processus, pas sur le résultat.
C'est l'une des parties les plus difficiles de l'établissement et de la réalisation des objectifs. En raison de la nature même d'un objectif, vous commencez avec la fin à l'esprit. Mais ce sont vraiment les étapes que vous prenez pour y arriver qui comptent le plus. Disons que le résultat que vous voulez est de perdre 20 livres. C'est le but. Mais pendant le processus de travail vers cet objectif, vous découvrez que votre corps est plus à l'aise à un poids qui ne vous fait perdre que 15 livres. Avez-vous échoué à atteindre cet objectif? Pas si vous croyez au pouvoir du processus.
Faites un contrat avec vous-même.
Une fois que vous êtes prêt à partir, que ce soit au stade de la préparation ou de l'action, Jackson recommande de passer un contrat avec vous-même pour réussir.
Débarrassez-vous de l'ancien pour faire de la place au nouveau.
Jackson dit de commencer du bon pied, c'est une bonne idée de réfléchir à ce que vous avez accompli jusqu'à présent et de vous pardonner et de laisser tomber les regrets pour ce qui ne s'est pas produit. Tout en travaillant à éliminer l'encombrement de votre esprit, ce n'est pas une mauvaise idée de faire de même avec votre maison et vos espaces de travail.
Visualisez ce que vous voulez
« La visualisation et les exercices mentaux stimulent bon nombre des mêmes réseaux neuronaux qui relient les intentions du cerveau au corps, alors prenez le temps de bien entraîner vos pensées avant de commencer à définir vos objectifs », explique Jackson. Cela vous aide à imaginer délibérément et intentionnellement vos objectifs se concrétiser.
Faire un plan spécifique
Énumérez votre ou vos objectifs et les étapes dont vous avez besoin pour les accomplir. Ensuite, Jackson dit de les diviser en petites étapes réalisables avec des délais réalistes. "C'est plus facile lorsque vous réservez du temps avant le début de chaque semaine pour écrire des choses spécifiques que vous voulez accomplir au cours de la semaine suivante et qui vous rapprocheront de l'objectif", explique-t-elle.
Rechercher de l'aide
Rechercher le soutien de vos proches peut vous aider à vous rassurer et à vous responsabiliser. Informez quelques amis ou membres de votre famille de vos projets afin qu'ils puissent vous encourager et fournir des commentaires au besoin pour vous aider à rester sur la bonne voie vers votre objectif.
Gardez-le visible
C'est une bonne idée de mettre vos objectifs avec les étapes et les délais dans un endroit où vous pouvez les voir souvent. « Voir les objectifs et les étapes que vous devez suivre vous gardera motivé et cohérent pour continuer à y travailler », explique Jackson. Son conseil ? Regardez-le chaque semaine ou mieux encore tous les jours.
Récompense toi
Au fur et à mesure que vous accomplissez des étapes vers votre objectif, assurez-vous de vous récompenser en cours de route. Les récompenses doivent être simples, cohérentes, faciles à acquérir et saines. Par exemple, vous pourriez vous récompenser avec une longue promenade avec votre chien à la fin d'une dure journée de travail ou après avoir effectué une étape spécifique de votre plan de changement.
Réviser et réévaluer vos objectifs
Une dernière chose avant de vous occuper de fixer vos objectifs, prévoyez de revoir et de réévaluer vos objectifs plusieurs fois avant de les atteindre, surtout s'il s'agit d'objectifs plus ambitieux.
Vous pouvez le configurer comme hebdomadaire, bimensuel, mensuel ou bimensuel, mais un examen rapide est utile pour vous concentrer sur votre objectif et pour évaluer vos progrès. Cela dépend vraiment des repères que vous vous fixez et du temps que vous vous êtes donné pour atteindre votre objectif.
Quelle que soit la fréquence à laquelle vous vous asseyez pour faire cet examen, la chose la plus importante est que vous évaluiez si vos objectifs et les mesures que vous prenez sont toujours pertinents et réalistes.
Ce « rendez-vous avec vos objectifs » vous donne également la possibilité de suivre vos progrès, ce que l'APA assimile à une plus grande probabilité de réussite. Sans oublier que ces sessions de révision vous donnent l'occasion de faire des ajustements et de célébrer tous les succès que vous avez obtenus, qui sont tous deux essentiels dans ce processus.
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