Vous ne le réalisez peut-être pas, mais votre discours intérieur peut saboter votre niveau de stress ! Le discours intérieur - la façon dont votre voix intérieure donne un sens au monde qui vous entoure et la façon dont vous communiquez avec votre moi intérieur peuvent grandement affecter votre niveau de stress de plusieurs manières.
Si votre discours intérieur est généralement négatif, vous pouvez percevoir les événements si votre vie est plus stressante qu'ils ne devraient l'être et créer une anxiété et un stress inutiles pour vous-même. Vous pouvez attribuer des motivations négatives à des personnes bien intentionnées. , il se peut que vous vous perceviez comme moins équipé pour relever les défis auxquels vous êtes confrontés et que vous ne voyiez que plus de points négatifs que positifs dans ce à quoi vous êtes confronté dans la vie, alors qu'il peut y avoir un « côté lumineux » beaucoup moins stressant que vous ne percevez à cause du monologue intérieur négatif habituel.
Vous pouvez également succomber à la rumination, un schéma de pensée négative qui peut consommer votre temps libre et ramener inutilement le stress du passé dans le présent sans aboutir à une résolution. Les schémas de monologue intérieur négatif ou positif commencent souvent dans l'enfance.
Habituellement, l'habitude de se parler est une habitude qui a coloré notre pensée pendant des années et peut nous affecter de plusieurs manières, influençant l'expérience du stress dans nos vies. Cependant, n'importe quel moment peut être un bon moment pour le changer.
Arrêter le discours intérieur
Voici quelques moyens de vous empêcher d’utiliser un discours intérieur négatif et d’utiliser votre esprit pour augmenter votre productivité et votre estime de soi et soulager le stress. Si ces techniques ne fonctionnent pas pour vous, envisagez de consulter un thérapeute qui, grâce à la thérapie cognitivo-comportementale, peut vous aider à développer des stratégies pour combattre les pensées négatives et les distorsions cognitives.
Remarquez vos modèles
La première étape vers le changement est de devenir plus conscient du problème. Vous ne réalisez probablement pas à quelle fréquence vous dites des choses négatives dans votre tête, ou à quel point cela affecte votre expérience. Les stratégies suivantes peuvent vous aider à devenir plus conscient de votre dialogue interne et de son contenu.
Écriture de journal
Que vous ayez un journal avec vous et que vous notiez des commentaires négatifs lorsque vous y pensez, écriviez un résumé général de vos pensées à la fin de la journée, ou commenciez simplement à écrire sur vos sentiments sur un certain sujet et que vous reveniez plus tard pour l'analyser. pour le contenu, la journalisation peut être un outil efficace pour examiner votre processus interne.
Arrêt de la pensée
Lorsque vous remarquez que vous dites quelque chose de négatif dans votre esprit, vous pouvez arrêter votre pensée à mi-chemin en vous disant « Arrête ». Le dire à haute voix sera plus puissant.
De plus, le fait de le dire à voix haute vous rendra plus conscient du nombre de fois où vous arrêtez les pensées négatives.
Snap élastique
Une autre astuce thérapeutique consiste à marcher avec un élastique autour du poignet. Lorsque vous remarquez un discours intérieur négatif, retirez le bracelet de votre peau et laissez-le se remettre en place.
Cela fera un peu mal et aura une conséquence légèrement négative qui vous rendra à la fois plus conscient de vos pensées et aidera à les arrêter ! Ou, si vous ne voulez pas vous soumettre à vous promener avec un élastique au poignet, vous serez encore plus attentif à limiter les pensées négatives !
Remplacer les déclarations négatives
Un bon moyen d'arrêter une mauvaise habitude est de la remplacer par quelque chose de mieux. Une fois que vous êtes au courant de votre dialogue interne, voici quelques façons de le changer :
Libellé plus doux
Êtes-vous déjà allé dans un hôpital et avez-vous remarqué comment les infirmières parlent de « gêne » au lieu de « douleur » ? Cela est généralement fait parce que « douleur » est un mot beaucoup plus puissant, et discuter de votre niveau de « douleur » peut en fait rendre votre expérience plus intense que si vous discutiez de votre niveau de « malaise ».
Vous pouvez essayer cette stratégie dans votre vie quotidienne. Dans votre discours intérieur, transformer des mots négatifs plus puissants en des mots plus neutres peut en fait aider à neutraliser votre expérience.
Au lieu d'utiliser des mots comme « haine » et « en colère » (comme dans « Je détester circulation! ça me rend tellement en colère! !), vous pouvez utiliser des mots comme « n'aime pas » et « agacé » (« Je n'aime pas la circulation; cela me dérange », semble beaucoup plus doux, n'est-ce pas ?)
Négatif à neutre ou positif
Lorsque vous vous surprenez à vous plaindre mentalement de quelque chose, repensez vos hypothèses. Pensez-vous que quelque chose est un événement négatif alors que ce n'est pas nécessairement le cas ?
Par exemple, l'annulation de vos plans à la dernière minute peut être considérée comme négative, mais ce que vous faites de votre emploi du temps nouvellement libéré peut être ce que vous en faites. La prochaine fois que vous vous sentez stressé à propos de quelque chose ou que vous décidez que vous n'êtes pas prêt à relever un défi, arrêtez-vous et repensez-vous, et voyez si vous pouvez trouver un remplacement neutre ou positif.
Énoncés autolimitatifs aux questions
Des affirmations auto-limitantes comme « Je ne peux pas gérer ça ! » ou "C'est impossible!" sont particulièrement dommageables car ils augmentent votre stress dans une situation donnée et ils vous empêchent de chercher des solutions.
La prochaine fois que vous vous surprendrez à penser à quelque chose qui limite les possibilités d'une situation donnée, transformez-la en question.
Ne "Comment puis-je gérer ça ? ou alors "Comment Est-ce possible?" paraître plus optimiste et ouvrir votre imagination à de nouvelles possibilités ? Vous pouvez également vous aider à développer un discours intérieur plus positif en apportant plus d'énergie positive dans votre vie. Entourez-vous de positivité afin que votre esprit reste plus optimiste et positif.
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Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast partage un moyen efficace de vous aider à freiner les pensées négatives.