Il existe de nombreuses façons naturelles de rester concentré et affûté. Des thérapies alternatives aux remèdes à base de plantes, ces approches naturelles peuvent aider à augmenter votre productivité, à protéger la santé de votre cerveau à mesure que vous vieillissez et à améliorer votre bien-être général.
Nutrition pour rester concentré
Faire le plein de certains types d'aliments peut vous aider à rester concentré et alerte.
Poisson et graines de lin
Les graines de lin et les poissons gras comme le saumon et les sardines sont riches en acides gras oméga-3, un type d'acide gras essentiel qui joue un rôle clé dans la préservation de la santé du cerveau. Un rapport publié dans Avancées en nutrition en 2013, par exemple, indique que les acides gras oméga-3 peuvent aider à lutter contre l'altération des fonctions cérébrales liée au vieillissement. De plus, certaines recherches montrent que les acides gras oméga-3 peuvent aider à améliorer l'attention.
Dans une étude publiée dans Neuropsychopharmacologie en 2015, il a été découvert que la supplémentation en oméga-3 réduisait les symptômes d'inattention chez les enfants.
Aliments riches en antioxydants
Les nutriments antioxydants peuvent offrir une certaine protection contre un déclin cognitif lié au vieillissement (c'est-à-dire l'ensemble des capacités mentales associées à des processus tels que l'attention, la mémoire et la résolution de problèmes), selon une revue de recherche publiée dans le Revue Européenne de Nutrition en 2013. En examinant 10 études précédemment publiées, les auteurs de la revue ont trouvé des preuves que les nutriments antioxydants tels que la vitamine C et la vitamine E peuvent aider à ralentir le taux de déclin cognitif.
Thé vert
Une revue systématique de 21 études publiées dans Phytomédecine en 2017 suggère que la consommation de thé vert peut améliorer l'apprentissage et la mémoire et réduire l'anxiété. Une étude pilote publiée dans la revue Nutriments en 2014, a également constaté que la consommation quotidienne de thé vert aidait à améliorer les fonctions cognitives d'un petit groupe de personnes âgées.
Remèdes naturels pour la santé du cerveau
Un certain nombre de remèdes à base de plantes sont prometteurs en tant qu'approche naturelle pour rester concentré et affûté. Voici un aperçu de la science derrière deux de ces remèdes.
Curcumine
Provenant de l'herbe de curcuma, la curcumine s'est avérée réduire la neuroinflammation, qui est un facteur clé du vieillissement cérébral et du déclin cognitif. En outre, une étude de 2018 a révélé que la curcumine affecte la protéine tau du cerveau et exerce des effets anti-amyloïdogènes, ce qui suggère qu'elle peut être un agent préventif et thérapeutique potentiel dans les troubles neurodégénératifs du cerveau comme la maladie d'Alzheimer.
Romarin
La consommation quotidienne de romarin aux herbes peut améliorer les performances cognitives et aiguiser la mémoire chez les personnes âgées, selon une petite étude publiée dans le Journal des aliments médicinaux en 2012. L'acide rosmarinique, principe actif du romarin stimule le NRF2 (système antioxydant interne des cellules) et réduit le stress oxydatif dans le cerveau vieillissant et prévient ainsi le vieillissement et la dégénérescence. Il existe des preuves qu'il peut réduire les plaques amyloïdes dans le cerveau d'Alzheimer.
Pratiques de style de vie pour une meilleure concentration
Les comportements liés au mode de vie peuvent également vous aider à rester concentré et alerte.
Dormir suffisamment
De nombreuses recherches ont montré que la privation de sommeil peut avoir un impact profondément négatif sur la fonction cognitive, y compris des effets néfastes sur la concentration et la mémoire.
Faire de l'exercice
Une étude publiée dans Neurologie en 2010 suggère que marcher au moins six miles par semaine peut préserver la mémoire chez les personnes âgées. L'étude a également révélé que l'exercice régulier aidait à lutter contre le rétrécissement de la taille du cerveau lié au vieillissement.
Gérer son stress
Comme lésiner sur le sommeil, ne pas contrôler votre stress quotidien peut considérablement nuire à vos fonctions cognitives. Pour rester concentré et alerte, il est essentiel de prendre des mesures quotidiennes pour réduire votre niveau de stress.
Techniques corps-esprit pour une plus grande concentration
Non seulement utiles pour soulager le stress, mais les techniques corps-esprit suivantes peuvent également vous aider à rester concentré et alerte.
Méditation
Dans une étude de 40 étudiants de premier cycle (publiée dans les Actes de la National Academy of Sciences des États-Unis d'Amérique en 2007), les chercheurs ont observé que cinq jours de formation à la méditation de 20 minutes aidaient à améliorer l'attention, ainsi qu'à réduire l'anxiété, la fatigue , la colère et la dépression.
Taï chi
Publié dans le Journal américain de médecine préventive en 2015, un examen de neuf études publiées précédemment montre que la pratique du tai-chi peut aider à améliorer l'attention, la mémoire et d'autres mesures des capacités cognitives chez les adultes en bonne santé.