"Icky Threes" est un terme qui revient sans cesse au cours du processus de sevrage tabagique. Il fait référence à des phases particulières du programme d'abandon d'une personne qui peuvent être cahoteuses et inconfortables.
Tout le monde ne connaît pas les Icky Threes, ou s'ils le font, cela peut se produire à des intervalles de temps légèrement différents, mais il est assez courant d'en prendre note et de s'y préparer si cela vous arrivait.
3 jours : retrait physique
Les trois premiers jours de sevrage tabagique sont intenses pour la plupart des ex-fumeurs. Nous vivons l'intensité du sevrage de la nicotine, et souvent, une certaine excitation aussi.
Faire le premier pas vers le sevrage tabagique est quelque chose dont la plupart des ex-fumeurs rêvent depuis longtemps, mais dès le troisième jour, la réalité s'installe, tout comme les désagréments du sevrage physique de la nicotine.
3 semaines : retrait psychologique
À trois semaines, nous avons traversé le choc du sevrage physique et nous commençons tout juste à nous attaquer au côté mental de la dépendance à la nicotine. Cette tournure des événements déclenche souvent des envies de fumer qui peuvent donner l'impression d'être de retour à la case départ un à nouveau.
Sachez que même si la nicotine peut être hors de votre système à ce stade, les envies psychologiques peuvent produire de véritables réactions physiques, provoquant un déclencheur mental. se sentir comme retrait physique.
Penser à cette pause cigarette que vous aviez l'habitude de prendre à un certain moment de la journée peut provoquer des tensions qui vous retournent l'estomac et vous mettent à cran. Cela ressemble à une envie physique, et d'une certaine manière c'est le cas… mais la source est une pensée, pas un sevrage physique de la nicotine.
3 mois : les blas
À trois mois, la « nouveauté » du programme d'abandon s'estompe et nous nous retrouvons souvent à penser "C'est tout ce qu'il y a?" Les blas ont frappé, en d'autres termes. Cela déclenche généralement des envies de fumer, souvent assez intensément.
C'est une période où les rechutes sont fréquentes. Il peut être décourageant d'avoir de fortes envies de fumer après des mois d'arrêt. Pour ceux qui ne savent pas pourquoi cela se produit, il peut sembler que la dépendance à la nicotine ne nous lâchera jamais, alors à quoi bon essayer d'arrêter .
Allumez pendant cette phase, car ce que vous ressentez est temporaire et normal.
Le confort avec la nouvelle vie sans fumée que vous construisez continuera de croître avec le temps, mais seulement si vous ne fumez pas. Si vous le faites, vous serez de retour là où vous avez commencé il y a 3 mois.
Les malaises sont temporaires
Ne laissez pas les désagréments liés au sevrage tabagique vous faire dévier du cours. Elles sont tout temporaire, et une fois que vous les aurez parcourus, ils seront éliminés et partis pour de bon. Cela prend du temps cependant, alors essayez de vous détendre et laissez-le se dérouler pour vous comme il le fera.
Ne placez pas d'attentes préconçues sur votre rétablissement - décidez simplement de vous donner autant de temps qu'il le faut pour vous. Faites-le et vous trouverez la paix… et finalement une liberté durable.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec la toxicomanie ou la toxicomanie, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.